Рецепт Салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат
| Помидоры (томаты) | 200 г |
| Огурец, парниковый | 300 г |
| Укроп, свежий | 1 г |
| Масло подсолнечное | 17 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 43.6 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 6% | 3862 г |
| Белки | 0.6 г | 76 г | 0.8% | 1.8% | 12667 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 14% | 1647 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 2.8% | 8111 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 8% | 2857 г |
| Вода | 92 г | 2273 г | 4% | 9.2% | 2471 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 79.7 мкг | 900 мкг | 8.9% | 20.4% | 1129 г |
| бета Каротин | 0.475 мг | 5 мг | 9.5% | 21.8% | 1053 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 6.2% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.028 мг | 1.8 мг | 1.6% | 3.7% | 6429 г |
| Витамин В4, холин | 6.06 мг | 500 мг | 1.2% | 2.8% | 8251 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.29 мг | 5 мг | 5.8% | 13.3% | 1724 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.062 мг | 2 мг | 3.1% | 7.1% | 3226 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.853 мкг | 400 мкг | 1.7% | 3.9% | 5837 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.87 мг | 90 мг | 15.4% | 35.3% | 649 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.656 мг | 15 мг | 11% | 25.2% | 906 г |
| Витамин Н, биотин | 0.985 мкг | 50 мкг | 2% | 4.6% | 5076 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.5 мкг | 120 мкг | 10.4% | 23.9% | 960 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4083 мг | 20 мг | 2% | 4.6% | 4898 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 226.91 мг | 2500 мг | 9.1% | 20.9% | 1102 г |
| Кальций, Ca | 15.65 мг | 1000 мг | 1.6% | 3.7% | 6390 г |
| Магний, Mg | 15.94 мг | 400 мг | 4% | 9.2% | 2509 г |
| Натрий, Na | 19.62 мг | 1300 мг | 1.5% | 3.4% | 6626 г |
| Сера, S | 4.63 мг | 1000 мг | 0.5% | 1.1% | 21598 г |
| Фосфор, P | 27.6 мг | 800 мг | 3.5% | 8% | 2899 г |
| Хлор, Cl | 36.49 мг | 2300 мг | 1.6% | 3.7% | 6303 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 44.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.65 мг | 18 мг | 3.6% | 8.3% | 2769 г |
| Йод, I | 2.51 мкг | 150 мкг | 1.7% | 3.9% | 5976 г |
| Кобальт, Co | 2.896 мкг | 10 мкг | 29% | 66.5% | 345 г |
| Марганец, Mn | 0.1607 мг | 2 мг | 8% | 18.3% | 1245 г |
| Медь, Cu | 100.67 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 23.2% | 993 г |
| Молибден, Mo | 3.282 мкг | 70 мкг | 4.7% | 10.8% | 2133 г |
| Селен, Se | 0.328 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.4% | 16768 г |
| Фтор, F | 17.57 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.9% | 22766 г |
| Хром, Cr | 5.41 мкг | 50 мкг | 10.8% | 24.8% | 924 г |
| Цинк, Zn | 0.2035 мг | 12 мг | 1.7% | 3.9% | 5897 г |
Энергетическая ценность Салат составляет 43,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 43.6 кКал | -% | |
| Белки | 0.6 г | -% | |
| Жиры | 3.4 г | -% | |
| Углеводы | 2.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 92 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ
Салат богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 15,4 %, витамином E - 11 %, кобальтом - 29 %
Чем полезен Салат
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- яичница с сосиской и черемшой
- Творог "Премия" нежирный 0,2%
- Яйцо куриное (белок)
- фруктовые батончики
- Голубцы рисовые
- Крем-суп со шпинатом и курицей
- Grand Dessert vanille
- Каша пшеная
- куриные сердечки
- витамин К-7
- Витамин Life force
- плов из свинины
- Овощная смесь от 31.05.14
- Котлеты овощные (морковь, свекла, капуста)
- каша овсяная
- сметана 30% комсомолец
- омлет 31.05
- Киноа с черникой
- Омлет из шпината и груши
- Курица по мексикански
- Чили кон карне
- Гречневый суп с грибами
- Семга с овощами
- Хлеб Народный
- Бульон говяжий
- фрикадельки
- сыр 17% Ольтермани
- суп с фрикадельками
- моолко пастеризованное 1%
- Каша ячневая на молоке
- курица в кефире
- чай с молоком
- салат из свеклы
- кролик
- Творог обезжиренный Летний день
- Каша пшеничная
- какао с молоком
- Десерт товрожный с бананами
- Суши
- салат
- кефир
- кабачок710+лук75+масло 1 стл+морковь95
- Мажитель пина - калада
- Хлебцы хрустящие
- Сосиска в тесте
- суп красным сладким перцем
- ризото с грибами
- ячневая каша
- фасоль в томатном соусе
- компот
- клетчатка
- Новый рецепт
- ржаные хлопья (вареные) с медом
- лепешка
- сырники с изюмом
- ржаные хлопья "Добродия"
- вино Киндзмараули
- вареники с клубникой
- салат "мавританка"
- овсяные хлопья Nordic
- овсяная каша
- Хачапури для ленивых
- Творог Сваля 0,5%
- Протеин 31.05
- Маргарин Запорожский Сливочный
- Пирог "Кабачки на творожных облаках"
- Батон нарезной
- Батон нарезной жареный на маргарине
- Варенники с картошкой
- семя подсолнуха
- Овсянка (крупа)
- хлебцы Dr.Korner
- Крем-йогурт с шоколадной крошкой
- Круассаны "Milla Vanilla"
- Омлет 31.05
- отруби ржаные
- тушеная капуста
- соус брусничный
- яблоко
- Спагетти с креветками базиликом и томатами
- ветч
- ворожнотыквенная запеканка с манкою
- моц
- творог 9% Городецкий
- йогурт к-б
- Французкие слойки с сахаром 4 шт-34 гр
- йогурт кл-бн
- Вино белое, сухое
- хлебец
- хлебец
- хлебец
- хлебец
- хлебец
- хлебец
- Сыл плавленый Шостка (90г)
- Зажарка
- Майонез Славолия 67% (1 уп. - 180 гр.)
- Гренки из батона (1шт - 100г)
- Пахта Annele 0,3%
- Чеснок
Метки: Как приготовить Салат, калорийность 43,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
