Рецепт Омлет с грибами и шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с грибами и шпинатом

Яйцо куриное, омлет	2 large
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	20 г
Шпинат	10 г
Шампиньоны	25 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с грибами и шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	117.5 ккал	1684 ккал	7%	6%	1433 г
Белки	8.3 г	76 г	10.9%	9.3%	916 г
Жиры	8.4 г	56 г	15%	12.8%	667 г
Углеводы	1.3 г	219 г	0.6%	0.5%	16846 г
Углеводы (общие)	0.8 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	2.6%	3333 г
Вода	79.7 г	2273 г	3.5%	3%	2852 г
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	160.7 мкг	900 мкг	17.9%	15.2%	560 г
Ретинол	0.116 мг	~
альфа Каротин	0.067 мкг	~
бета Каротин	0.274 мг	5 мг	5.5%	4.7%	1825 г
бета Криптоксантин	5.592 мкг	~
Ликопин	0.112 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	290.838 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	2.6%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.355 мг	1.8 мг	19.7%	16.8%	507 г
Витамин В4, холин	174.68 мг	500 мг	34.9%	29.7%	286 г
Витамин В5, пантотеновая	1.219 мг	5 мг	24.4%	20.8%	410 г
Витамин В6, пиридоксин	0.114 мг	2 мг	5.7%	4.9%	1754 г
Витамин В9, фолаты	35.67 мкг	400 мкг	8.9%	7.6%	1121 г
Витамин В12, кобаламин	0.554 мкг	3 мкг	18.5%	15.7%	542 г
Витамин C, аскорбиновая	4.12 мг	90 мг	4.6%	3.9%	2184 г
Витамин D, кальциферол	1.176 мкг	10 мкг	11.8%	10%	850 г
Витамин D3, холекальциферол	1.159 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.039 мг	15 мг	6.9%	5.9%	1444 г
бета Токоферол	0.02 мг	~
гамма Токоферол	1.679 мг	~
дельта Токоферол	0.504 мг	~
Витамин Н, биотин	2.598 мкг	50 мкг	5.2%	4.4%	1925 г
Витамин К, филлохинон	31 мкг	120 мкг	25.8%	22%	387 г
Витамин РР, НЭ	0.9885 мг	20 мг	4.9%	4.2%	2023 г
Ниацин	0.715 мг	~
Бетаин	0.186 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	220.79 мг	2500 мг	8.8%	7.5%	1132 г
Кальций, Ca	57.13 мг	1000 мг	5.7%	4.9%	1750 г
Кремний, Si	3.279 мг	30 мг	10.9%	9.3%	915 г
Магний, Mg	16.82 мг	400 мг	4.2%	3.6%	2378 г
Натрий, Na	329.78 мг	1300 мг	25.4%	21.6%	394 г
Сера, S	81.96 мг	1000 мг	8.2%	7%	1220 г
Фосфор, P	145.9 мг	800 мг	18.2%	15.5%	548 г
Хлор, Cl	350.56 мг	2300 мг	15.2%	12.9%	656 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	69.9 мкг	~
Бор, B	2.1 мкг	~
Ванадий, V	0.72 мкг	~
Железо, Fe	1.887 мг	18 мг	10.5%	8.9%	954 г
Йод, I	4.41 мкг	150 мкг	2.9%	2.5%	3401 г
Кобальт, Co	2.369 мкг	10 мкг	23.7%	20.2%	422 г
Литий, Li	0.151 мкг	~
Марганец, Mn	0.1595 мг	2 мг	8%	6.8%	1254 г
Медь, Cu	123.78 мкг	1000 мкг	12.4%	10.6%	808 г
Молибден, Mo	1.883 мкг	70 мкг	2.7%	2.3%	3717 г
Никель, Ni	0.078 мкг	~
Олово, Sn	1.68 мкг	~
Рубидий, Rb	4.7 мкг	~
Селен, Se	21.411 мкг	55 мкг	38.9%	33.1%	257 г
Стронций, Sr	7.99 мкг	~
Титан, Ti	8.03 мкг	~
Фтор, F	21.33 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	18753 г
Хром, Cr	2.2 мкг	50 мкг	4.4%	3.7%	2273 г
Цинк, Zn	0.8663 мг	12 мг	7.2%	6.1%	1385 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.006 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.048 г	~
Аргинин*	0.479 г	~
Валин	0.503 г	~
Гистидин*	0.181 г	~
Изолейцин	0.393 г	~
Лейцин	0.636 г	~
Лизин	0.533 г	~
Метионин	0.22 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.326 г	~
Триптофан	0.098 г	~
Фенилаланин	0.399 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.012 г	~
Заменимые аминокислоты	0.071 г	~
Аланин	0.432 г	~
Аспарагиновая кислота	0.782 г	~
Глицин	0.256 г	~
Глутаминовая кислота	0.985 г	~
Пролин	0.307 г	~
Серин	0.564 г	~
Тирозин	0.294 г	~
Цистеин	0.158 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9.4%
Омега-6 жирные кислоты	1.8 г	от 4.7 до 16.8 г	38.3%	32.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	214.11 мг	max 300 мг
Фитостеролы	7.33 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.002 г	~
8:0 Каприловая	0.003 г	~
10:0 Каприновая	0.004 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.025 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.551 г	~
17:0 Маргариновая	0.014 г	~
18:0 Стеариновая	0.659 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.006 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.411 г	min 16.8 г	20.3%	17.3%
14:1 Миристолеиновая	0.004 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.127 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.162 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.004 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.02 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.93 г	от 11.2 до 20.6 г	17.2%	14.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.653 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.092 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.01 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.014 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.108 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.007 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.004 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.033 г	~
Трансжиры	0.483 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Омлет с грибами и шпинатом составляет 117,5 кКал.

Порция = 90 гр (105.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	117.5 кКал	-%
	Белки	8.3 г	-%
	Жиры	8.4 г	-%
	Углеводы	1.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	79.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С ГРИБАМИ И ШПИНАТОМ

Омлет с грибами и шпинатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,9 %, витамином B2 - 19,7 %, холином - 34,9 %, витамином B5 - 24,4 %, витамином B12 - 18,5 %, витамином D - 11,8 %, витамином K - 25,8 %, фосфором - 18,2 %, хлором - 15,2 %, кобальтом - 23,7 %, медью - 12,4 %, селеном - 38,9 %

Чем полезен Омлет с грибами и шпинатом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Омлет с грибами и шпинатом, калорийность 117,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с грибами и шпинатом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Топинг для сырников Ксюши

Автор Ирина Султонмуротова

239.7

10.9

Десерт из овсянки и бананов

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Татьяна

2024-05-01

Калорийность: 1461 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-05-01

Калорийность: 2225 кКал

Витамины и минералы: 98%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе