Рецепт Салат с тофу и зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с тофу и зеленью

Тофу	200 г
Урбеч миндаля	8 г
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	20 г
Оливковое масло	2 г
Кедровый орех, сушеный	10 г
Петрушка свежая	10 г
Мята перечная, свежая	10 г
Кунжут	5 г
Огурец грунтовый	80 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тофу и зеленью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	148.8 ккал	1684 ккал	8.8%	5.9%	1132 г
Белки	9.1 г	76 г	12%	8.1%	835 г
Жиры	6.9 г	56 г	12.3%	8.3%	812 г
Углеводы	12.5 г	219 г	5.7%	3.8%	1752 г
Углеводы (общие)	8.2 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	3%	2222 г
Вода	78.2 г	2273 г	3.4%	2.3%	2907 г
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	36.1 мкг	900 мкг	4%	2.7%	2493 г
бета Каротин	0.181 мг	5 мг	3.6%	2.4%	2762 г
Лютеин + Зеаксантин	0.261 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.061 мг	1.5 мг	4.1%	2.8%	2459 г
Витамин В2, рибофлавин	0.066 мг	1.8 мг	3.7%	2.5%	2727 г
Витамин В4, холин	7.19 мг	500 мг	1.4%	0.9%	6954 г
Витамин В5, пантотеновая	0.175 мг	5 мг	3.5%	2.4%	2857 г
Витамин В6, пиридоксин	0.108 мг	2 мг	5.4%	3.6%	1852 г
Витамин В9, фолаты	26.841 мкг	400 мкг	6.7%	4.5%	1490 г
Витамин C, аскорбиновая	7.65 мг	90 мг	8.5%	5.7%	1176 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.02 мг	15 мг	6.8%	4.6%	1471 г
гамма Токоферол	0.323 мг	~
Витамин Н, биотин	0.35 мкг	50 мкг	0.7%	0.5%	14286 г
Витамин К, филлохинон	53.4 мкг	120 мкг	44.5%	29.9%	225 г
Витамин РР, НЭ	0.8842 мг	20 мг	4.4%	3%	2262 г
Ниацин	0.217 мг	~
Бетаин	0.012 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	250 мг	2500 мг	10%	6.7%	1000 г
Кальций, Ca	95.18 мг	1000 мг	9.5%	6.4%	1051 г
Кремний, Si	16.768 мг	30 мг	55.9%	37.6%	179 г
Магний, Mg	45.95 мг	400 мг	11.5%	7.7%	871 г
Натрий, Na	334.17 мг	1300 мг	25.7%	17.3%	389 г
Сера, S	40.51 мг	1000 мг	4.1%	2.8%	2469 г
Фосфор, P	95 мг	800 мг	11.9%	8%	842 г
Хлор, Cl	11.64 мг	2300 мг	0.5%	0.3%	19759 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	120.7 мкг	~
Бор, B	7.7 мкг	~
Ванадий, V	2.54 мкг	~
Железо, Fe	1.725 мг	18 мг	9.6%	6.5%	1043 г
Йод, I	0.97 мкг	150 мкг	0.6%	0.4%	15464 г
Кобальт, Co	0.665 мкг	10 мкг	6.7%	4.5%	1504 г
Литий, Li	2.221 мкг	~
Марганец, Mn	0.6639 мг	2 мг	33.2%	22.3%	301 г
Медь, Cu	223.55 мкг	1000 мкг	22.4%	15.1%	447 г
Молибден, Mo	1.3 мкг	70 мкг	1.9%	1.3%	5385 г
Никель, Ni	5.828 мкг	~
Рубидий, Rb	1.8 мкг	~
Селен, Se	6.841 мкг	55 мкг	12.4%	8.3%	804 г
Стронций, Sr	1.16 мкг	~
Титан, Ti	1.13 мкг	~
Фтор, F	12.76 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	31348 г
Хром, Cr	1.88 мкг	50 мкг	3.8%	2.6%	2660 г
Цинк, Zn	0.847 мг	12 мг	7.1%	4.8%	1417 г
Цирконий, Zr	0.85 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.41 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.113 г	~
Аргинин*	0.311 г	~
Валин	0.191 г	~
Гистидин*	0.099 г	~
Изолейцин	0.172 г	~
Лейцин	0.277 г	~
Лизин	0.211 г	~
Метионин	0.063 г	~
Метионин + Цистеин	0.031 г	~
Треонин	0.142 г	~
Триптофан	0.053 г	~
Фенилаланин	0.182 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.068 г	~
Заменимые аминокислоты	0.273 г	~
Аланин	0.168 г	~
Аспарагиновая кислота	0.39 г	~
Глицин	0.175 г	~
Глутаминовая кислота	0.745 г	~
Пролин	0.207 г	~
Серин	0.182 г	~
Тирозин	0.128 г	~
Цистеин	0.053 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.5%
Омега-6 жирные кислоты	2 г	от 4.7 до 16.8 г	42.6%	28.6%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.377 мг	~
Кампестерол	0.58 мг	~
бета Ситостерол	9.768 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.4 г	~
18:0 Стеариновая	0.141 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.238 г	min 16.8 г	13.3%	8.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.02 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.193 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.026 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.1 г	от 11.2 до 20.6 г	18.8%	12.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.995 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.076 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.012 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Салат с тофу и зеленью составляет 148,8 кКал.

Порция = 173 гр (257.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	148.8 кКал	-%
	Белки	9.1 г	-%
	Жиры	6.9 г	-%
	Углеводы	12.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	78.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТОФУ И ЗЕЛЕНЬЮ

Салат с тофу и зеленью богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 44,5 %, кремнием - 55,9 %, магнием - 11,5 %, фосфором - 11,9 %, марганцем - 33,2 %, медью - 22,4 %, селеном - 12,4 %

Чем полезен Салат с тофу и зеленью

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с тофу и зеленью, калорийность 148,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тофу и зеленью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Ольга

2024-05-03

Калорийность: 1540 кКал

Витамины и минералы: 100%

Татьяна

2024-05-02

Калорийность: 1404 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Шашлык свиной из корейки

Суп со свининой и грибами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе