Рецепт Свекольник. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Свекольник

Свекла, вареная 110 г
Огурец грунтовый 90 г
Редис 78 г
Лук зеленый (перо) 20 г
Кефир 1% [Будем Здоровы] 438 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Свекольник".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 33 ккал 1684 ккал 2% 6.1% 5103 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 9.1% 3304 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 3.3% 9333 г
Углеводы 4.3 г 219 г 2% 6.1% 5093 г
Углеводы (общие) 1.5 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 9.1% 3333 г
Вода 91.8 г 2273 г 4% 12.1% 2476 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 10.6 мкг 900 мкг 1.2% 3.6% 8491 г
бета Каротин 0.065 мг 5 мг 1.3% 3.9% 7692 г
Витамин В1, тиамин 0.009 мг 1.5 мг 0.6% 1.8% 16667 г
Витамин В2, рибофлавин 0.018 мг 1.8 мг 1% 3% 10000 г
Витамин В4, холин 2.49 мг 500 мг 0.5% 1.5% 20080 г
Витамин В5, пантотеновая 0.077 мг 5 мг 1.5% 4.5% 6494 г
Витамин В6, пиридоксин 0.03 мг 2 мг 1.5% 4.5% 6667 г
Витамин В9, фолаты 13.571 мкг 400 мкг 3.4% 10.3% 2947 г
Витамин C, аскорбиновая 5.23 мг 90 мг 5.8% 17.6% 1721 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.056 мг 15 мг 0.4% 1.2% 26786 г
Витамин Н, биотин 0.135 мкг 50 мкг 0.3% 0.9% 37037 г
Витамин К, филлохинон 6.7 мкг 120 мкг 5.6% 17% 1791 г
Витамин РР, НЭ 0.1315 мг 20 мг 0.7% 2.1% 15209 г
Ниацин 0.043 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 96.89 мг 2500 мг 3.9% 11.8% 2580 г
Кальций, Ca 12.05 мг 1000 мг 1.2% 3.6% 8299 г
Кремний, Si 10.75 мг 30 мг 35.8% 108.5% 279 г
Магний, Mg 7.02 мг 400 мг 1.8% 5.5% 5698 г
Натрий, Na 13.82 мг 1300 мг 1.1% 3.3% 9407 г
Сера, S 4.68 мг 1000 мг 0.5% 1.5% 21368 г
Фосфор, P 16.2 мг 800 мг 2% 6.1% 4938 г
Хлор, Cl 9.3 мг 2300 мг 0.4% 1.2% 24731 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 124.7 мкг ~
Бор, B 16.8 мкг ~
Ванадий, V 19.91 мкг ~
Железо, Fe 0.325 мг 18 мг 1.8% 5.5% 5538 г
Йод, I 1.26 мкг 150 мкг 0.8% 2.4% 11905 г
Кобальт, Co 0.63 мкг 10 мкг 6.3% 19.1% 1587 г
Литий, Li 2.601 мкг ~
Марганец, Mn 0.0921 мг 2 мг 4.6% 13.9% 2172 г
Медь, Cu 41.68 мкг 1000 мкг 4.2% 12.7% 2399 г
Молибден, Mo 2.255 мкг 70 мкг 3.2% 9.7% 3104 г
Никель, Ni 1.547 мкг ~
Рубидий, Rb 12.3 мкг ~
Селен, Se 0.218 мкг 55 мкг 0.4% 1.2% 25229 г
Стронций, Sr 0.68 мкг ~
Фтор, F 7.16 мкг 4000 мкг 0.2% 0.6% 55866 г
Хром, Cr 2.01 мкг 50 мкг 4% 12.1% 2488 г
Цинк, Zn 0.1079 мг 12 мг 0.9% 2.7% 11121 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.047 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.049 г ~
Аргинин* 0.02 г ~
Валин 0.018 г ~
Гистидин* 0.007 г ~
Изолейцин 0.014 г ~
Лейцин 0.02 г ~
Лизин 0.016 г ~
Метионин 0.005 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.014 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.014 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.011 г ~
Заменимые аминокислоты 0.104 г ~
Аланин 0.016 г ~
Аспарагиновая кислота 0.032 г ~
Глицин 0.011 г ~
Глутаминовая кислота 0.109 г ~
Пролин 0.011 г ~
Серин 0.015 г ~
Тирозин 0.01 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.005 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.01 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.009 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Свекольник составляет 33 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 33 кКал -%
Белки 2.3 г -%
Жиры 0.6 г -%
Углеводы 4.3 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 91.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СВЕКОЛЬНИК

Свекольник богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 35,8 %

Чем полезен Свекольник

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Свекольник, калорийность 33 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свекольник, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты