Рецепт Соус с киноа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Соус с киноа

Киноа, приготовленная	500 г
Говядина, лопатка полностью, только мясо, тушеная	500 г
Перец сладкий зеленый	250 г
Помидор (томат), грунтовый	500 г
Лук репчатый	800 г
Морковь	250 г
Чеснок	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Соус с киноа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	88.8 ккал	1684 ккал	5.3%	6%	1896 г
Белки	7.2 г	76 г	9.5%	10.7%	1056 г
Жиры	2.8 г	56 г	5%	5.6%	2000 г
Углеводы	7.7 г	219 г	3.5%	3.9%	2844 г
Углеводы (общие)	3.8 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	11.3%	1000 г
Вода	79.4 г	2273 г	3.5%	3.9%	2863 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	222.3 мкг	900 мкг	24.7%	27.8%	405 г
бета Каротин	1.335 мг	5 мг	26.7%	30.1%	375 г
Лютеин + Зеаксантин	9.364 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.069 мг	1.5 мг	4.6%	5.2%	2174 г
Витамин В2, рибофлавин	0.097 мг	1.8 мг	5.4%	6.1%	1856 г
Витамин В4, холин	29.38 мг	500 мг	5.9%	6.6%	1702 г
Витамин В5, пантотеновая	0.172 мг	5 мг	3.4%	3.8%	2907 г
Витамин В6, пиридоксин	0.173 мг	2 мг	8.7%	9.8%	1156 г
Витамин В9, фолаты	14.678 мкг	400 мкг	3.7%	4.2%	2725 г
Витамин В12, кобаламин	0.436 мкг	3 мкг	14.5%	16.3%	688 г
Витамин C, аскорбиновая	21.04 мг	90 мг	23.4%	26.4%	428 г
Витамин D, кальциферол	0.035 мкг	10 мкг	0.4%	0.5%	28571 г
Витамин D3, холекальциферол	0.035 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.417 мг	15 мг	2.8%	3.2%	3597 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.21 мг	~
дельта Токоферол	0.019 мг	~
Витамин Н, биотин	0.519 мкг	50 мкг	1%	1.1%	9634 г
Витамин К, филлохинон	3.6 мкг	120 мкг	3%	3.4%	3333 г
Витамин РР, НЭ	0.9894 мг	20 мг	4.9%	5.5%	2021 г
Ниацин	0.299 мг	~
Бетаин	2.739 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	212.39 мг	2500 мг	8.5%	9.6%	1177 г
Кальций, Ca	21.54 мг	1000 мг	2.2%	2.5%	4643 г
Кремний, Si	4.709 мг	30 мг	15.7%	17.7%	637 г
Магний, Mg	27.16 мг	400 мг	6.8%	7.7%	1473 г
Натрий, Na	17.65 мг	1300 мг	1.4%	1.6%	7365 г
Сера, S	85.11 мг	1000 мг	8.5%	9.6%	1175 г
Фосфор, P	96.7 мг	800 мг	12.1%	13.6%	827 г
Хлор, Cl	23.02 мг	2300 мг	1%	1.1%	9991 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	170.3 мкг	~
Бор, B	94.9 мкг	~
Ванадий, V	8.88 мкг	~
Железо, Fe	1.42 мг	18 мг	7.9%	8.9%	1268 г
Йод, I	2 мкг	150 мкг	1.3%	1.5%	7500 г
Кобальт, Co	3.011 мкг	10 мкг	30.1%	33.9%	332 г
Литий, Li	5.686 мкг	~
Марганец, Mn	0.2448 мг	2 мг	12.2%	13.7%	817 г
Медь, Cu	120.81 мкг	1000 мкг	12.1%	13.6%	828 г
Молибден, Mo	3.273 мкг	70 мкг	4.7%	5.3%	2139 г
Никель, Ni	3.855 мкг	~
Рубидий, Rb	164.3 мкг	~
Селен, Se	5.583 мкг	55 мкг	10.2%	11.5%	985 г
Стронций, Sr	0.77 мкг	~
Фтор, F	17.86 мкг	4000 мкг	0.4%	0.5%	22396 г
Хром, Cr	2.67 мкг	50 мкг	5.3%	6%	1873 г
Цинк, Zn	2.3678 мг	12 мг	19.7%	22.2%	507 г
Цирконий, Zr	0.85 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.498 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	2.3 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.142 г	~
Аргинин*	0.468 г	~
Валин	0.32 г	~
Гистидин*	0.206 г	~
Изолейцин	0.296 г	~
Лейцин	0.507 г	~
Лизин	0.533 г	~
Метионин	0.165 г	~
Метионин + Цистеин	0.009 г	~
Треонин	0.262 г	~
Триптофан	0.053 г	~
Фенилаланин	0.268 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.033 г	~
Заменимые аминокислоты	0.384 г	~
Аланин	0.391 г	~
Аспарагиновая кислота	0.618 г	~
Гидроксипролин	0.058 г	~
Глицин	0.39 г	~
Глутаминовая кислота	1.1 г	~
Пролин	0.319 г	~
Серин	0.262 г	~
Тирозин	0.204 г	~
Цистеин	0.088 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	7.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	18.73 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.069 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.566 г	~
18:0 Стеариновая	0.308 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.106 г	min 16.8 г	6.6%	7.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.081 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.011 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.268 г	от 11.2 до 20.6 г	2.4%	2.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.236 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.003 г	~

Энергетическая ценность Соус с киноа составляет 88,8 кКал.

Порция = 708 гр (628.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	88.8 кКал	-%
	Белки	7.2 г	-%
	Жиры	2.8 г	-%
	Углеводы	7.7 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	79.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СОУС С КИНОА

Соус с киноа богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 24,7 %, бэта-каротином - 26,7 %, витамином B12 - 14,5 %, витамином C - 23,4 %, кремнием - 15,7 %, фосфором - 12,1 %, кобальтом - 30,1 %, марганцем - 12,2 %, медью - 12,1 %, цинком - 19,7 %

Чем полезен Соус с киноа

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Соус с киноа, калорийность 88,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Соус с киноа, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Тыква с рыбой в духовке

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе