Калорийность Горбуша запечённая. Химический состав и пищевая ценность.
Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Горбуша запечённая".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 153 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1101 г |
| Белки | 24.6 г | 76 г | 32.4% | 21.2% | 309 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 6.2% | 1057 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 42 мкг | 900 мкг | 4.7% | 3.1% | 2143 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 4% | 1648 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.126 мг | 1.8 мг | 7% | 4.6% | 1429 г |
| Витамин В4, холин | 113.4 мг | 500 мг | 22.7% | 14.8% | 441 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.696 мг | 2 мг | 34.8% | 22.7% | 287 г |
| Витамин В9, фолаты | 5 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.8% | 8000 г |
| Витамин В12, кобаламин | 4.73 мкг | 3 мкг | 157.7% | 103.1% | 63 г |
| Витамин D, кальциферол | 13 мкг | 10 мкг | 130% | 85% | 77 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.48 мг | 15 мг | 3.2% | 2.1% | 3125 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 439 мг | 2500 мг | 17.6% | 11.5% | 569 г |
| Кальций, Ca | 8 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.5% | 12500 г |
| Магний, Mg | 32 мг | 400 мг | 8% | 5.2% | 1250 г |
| Натрий, Na | 90 мг | 1300 мг | 6.9% | 4.5% | 1444 г |
| Фосфор, P | 313 мг | 800 мг | 39.1% | 25.6% | 256 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.45 мг | 18 мг | 2.5% | 1.6% | 4000 г |
| Марганец, Mn | 0.013 мг | 2 мг | 0.7% | 0.5% | 15385 г |
| Медь, Cu | 0.08 мкг | 1000 мкг | 1250000 г | ||
| Селен, Se | 37.6 мкг | 55 мкг | 68.4% | 44.7% | 146 г |
| Цинк, Zn | 0.46 мг | 12 мг | 3.8% | 2.5% | 2609 г |
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 36.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 55 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.971 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.617 г | min 16.8 г | 9.6% | 6.3% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.973 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.7% | 5.7% |
Энергетическая ценность Горбуша запечённая составляет 153 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор продукта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 153 кКал | -% | |
| Белки | 24.6 г | -% | |
| Жиры | 5.3 г | -% | |
| Углеводы | 0 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 0 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГОРБУША ЗАПЕЧЁННАЯ
Горбуша запечённая богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 22,7 %, витамином B6 - 34,8 %, витамином B12 - 157,7 %, витамином D - 130 %, калием - 17,6 %, фосфором - 39,1 %, селеном - 68,4 %
Чем полезен Горбуша запечённая
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кукурузная каша с грудкой
- Индейка Франции
- Каша по-турецки
- Котлеты рыбные
- Роллы сет ходовой
- Омлет 08.06.2020
- Омлет с творогом
- Шаурма начинка
- Соус белый шашлык
- Салат с из свежих овощей с маслом
- Омлет в лаваше
- Шарлотка с яьлоками на цельнозерновой муке
- кофе наш
- Хлеб на закваске с ижиром
- мюсли запеченные
- Йогурт со злаками м.д.ж. 2,9%
- Горбуша , разделанная на кусочки, запечённая в духовке
- Рисовая каша
- Конфета "Аэрофлотская"
- Зефир "Бобруйский"
- Пшенная
- Оладьи с икрой трески
- Креветки в йогуртовом соусе
- Хлебцы Полоцкие с луком
- Овсяные хлопья
- Супчик куриный лапша с сыром
- Долма
- Котлета говяжья Дюкан
- Свекольник
- Творожная запеканка с грушей
- Оладьи из кукурузой муки
- долма
- Сырники
- Каша овсяная с молоком
- Сухари с изюмом
- Вареник из равно и апельсина
- Бутерброт
- Хлеб за 5 мин
- Гречка в мультиварке
- Каша гречневая
- Пирог с сосиской, огуречным соусом и горчицей
- Моцарела
- Банановый магкейн 210 гр
- Мороженое молочное Bounty
- Салат Дальневосточный
- Грудка тушёная с картофелем
- Цинктерал
- Мясо нежирное с зажаркой
- Творог обезжиренный
- Сердечки куриные, тушенные с луком и йогуртом
- Творожная запеканка без сахара
- Перец в масле
- Омлет
- шашлык из шеи
- Филе колбаса
- Сырники 2
- Овсянка на миндальном молоке
- Молоко 2,5%
- Блины на молоке
- Сорбет клубника базилик
- Котлеты говядина,курица
- Гречневая каша с маслом
- Кукурузная кашка
- Чиабатта темная
- Каша кукурузная манка
- Сырники мои
- Бульон говяжий
- Салат
- Каша манная
- Куриная грудка (филе) в кефире на гриле
- Творог с финиками
- Салат помидоры+крымский лук+базалик оливковое масло
- Смузи
- Печенье Bite
- Тефтельки в сливочном соусе
- Чай сладкий
- Салат из свежих помидоров и огурцов
- Чай с медом и стевией
- Сочиники бисквитные
- Пюре из говядины
- Скумбрия в овощах и травах
- Овсяная каша
- Хлеб
- Утренний бутерброд
- Суп с пшенкой
- Перловка отварная
- Греча с тушенкой
- Белорусский хлеб
- Черника красная
- Кальмары со сливками
- Макароны Барилла
- Жареный творог 8
- Соус Техаський
- Напиток йогуртно-овсянный Полезный завтрак
- Печень говяжья
- Соус Французький
- Мурцепан батончик Zentis
- хлебцы удальцы
- Мед акациевый
- Мед акациевый
Метки: Горбуша запечённая калорийность 153 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Горбуша запечённая, калории, нутриенты, полезные свойства Горбуша запечённая
Калькуляторы
