Рецепт Твороженники с курагой и финиками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Твороженники с курагой и финиками

Творог 18% жирности	500 г
Яйцо куриное	2 Штука
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	200 г
Финики	110 г
Овсянка	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Твороженники с курагой и финиками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	241.2 ккал	1684 ккал	14.3%	5.9%	698 г
Белки	11.3 г	76 г	14.9%	6.2%	673 г
Жиры	10.5 г	56 г	18.8%	7.8%	533 г
Углеводы	26.2 г	219 г	12%	5%	836 г
Пищевые волокна	4.2 г	20 г	21%	8.7%	476 г
Вода	45.4 г	2273 г	2%	0.8%	5007 г
Органические кислоты	0.9 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	195.3 мкг	900 мкг	21.7%	9%	461 г
Ретинол	0.073 мг	~
бета Каротин	0.733 мг	5 мг	14.7%	6.1%	682 г
Витамин В1, тиамин	0.057 мг	1.5 мг	3.8%	1.6%	2632 г
Витамин В2, рибофлавин	0.236 мг	1.8 мг	13.1%	5.4%	763 г
Витамин В4, холин	50.22 мг	500 мг	10%	4.1%	996 г
Витамин В5, пантотеновая	0.452 мг	5 мг	9%	3.7%	1106 г
Витамин В6, пиридоксин	0.107 мг	2 мг	5.4%	2.2%	1869 г
Витамин В9, фолаты	22.159 мкг	400 мкг	5.5%	2.3%	1805 г
Витамин В12, кобаламин	0.547 мкг	3 мкг	18.2%	7.5%	548 г
Витамин C, аскорбиновая	1.08 мг	90 мг	1.2%	0.5%	8333 г
Витамин D, кальциферол	0.26 мкг	10 мкг	2.6%	1.1%	3846 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.334 мг	15 мг	8.9%	3.7%	1124 г
Витамин Н, биотин	5.09 мкг	50 мкг	10.2%	4.2%	982 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.3%	13333 г
Витамин РР, НЭ	3.2145 мг	20 мг	16.1%	6.7%	622 г
Ниацин	0.852 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	451.45 мг	2500 мг	18.1%	7.5%	554 г
Кальций, Ca	118.84 мг	1000 мг	11.9%	4.9%	841 г
Кремний, Si	23.377 мг	30 мг	77.9%	32.3%	128 г
Магний, Mg	41.05 мг	400 мг	10.3%	4.3%	974 г
Натрий, Na	39.86 мг	1300 мг	3.1%	1.3%	3261 г
Сера, S	98.69 мг	1000 мг	9.9%	4.1%	1013 г
Фосфор, P	162.8 мг	800 мг	20.4%	8.5%	491 г
Хлор, Cl	92.34 мг	2300 мг	4%	1.7%	2491 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	213.5 мкг	~
Бор, B	63.9 мкг	~
Ванадий, V	9.44 мкг	~
Железо, Fe	1.285 мг	18 мг	7.1%	2.9%	1401 г
Йод, I	7.15 мкг	150 мкг	4.8%	2%	2098 г
Кобальт, Co	3.127 мкг	10 мкг	31.3%	13%	320 г
Литий, Li	2.829 мкг	~
Марганец, Mn	0.0822 мг	2 мг	4.1%	1.7%	2433 г
Медь, Cu	135.52 мкг	1000 мкг	13.6%	5.6%	738 г
Молибден, Mo	6.98 мкг	70 мкг	10%	4.1%	1003 г
Никель, Ni	24.651 мкг	~
Олово, Sn	6.47 мкг	~
Рубидий, Rb	9.5 мкг	~
Селен, Se	18.581 мкг	55 мкг	33.8%	14%	296 г
Стронций, Sr	17.23 мкг	~
Фтор, F	32.56 мкг	4000 мкг	0.8%	0.3%	12285 г
Хром, Cr	19.59 мкг	50 мкг	39.2%	16.3%	255 г
Цинк, Zn	0.4096 мг	12 мг	3.4%	1.4%	2930 г
Цирконий, Zr	1.77 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.641 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	18.6 г	~
Лактоза	1.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	2.901 г	~
Аргинин*	0.362 г	~
Валин	0.489 г	~
Гистидин*	0.254 г	~
Изолейцин	0.4 г	~
Лейцин	0.74 г	~
Лизин	0.586 г	~
Метионин	0.231 г	~
Метионин + Цистеин	0.292 г	~
Треонин	0.38 г	~
Триптофан	0.124 г	~
Фенилаланин	0.44 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.923 г	~
Заменимые аминокислоты	4.041 г	~
Аланин	0.28 г	~
Аспарагиновая кислота	0.575 г	~
Глицин	0.168 г	~
Глутаминовая кислота	1.389 г	~
Пролин	0.68 г	~
Серин	0.48 г	~
Тирозин	0.481 г	~
Цистеин	0.061 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	4.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	5.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	83.25 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	5.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.349 г	~
6:0 Капроновая	0.199 г	~
8:0 Каприловая	0.105 г	~
10:0 Каприновая	0.229 г	~
12:0 Лауриновая	0.249 г	~
14:0 Миристиновая	1.299 г	~
15:0 Пентадекановая	0.096 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.776 г	~
17:0 Маргариновая	0.053 г	~
18:0 Стеариновая	0.959 г	~
20:0 Арахиновая	0.112 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.095 г	min 16.8 г	18.4%	7.6%
14:1 Миристолеиновая	0.125 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.261 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.325 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.024 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.631 г	от 11.2 до 20.6 г	5.6%	2.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.317 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.08 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.233 г	~

Энергетическая ценность Твороженники с курагой и финиками составляет 241,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	241.2 кКал	-%
	Белки	11.3 г	-%
	Жиры	10.5 г	-%
	Углеводы	26.2 г	-%
	Пищевые волокна	4.2 г	-%
	Вода	45.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖЕННИКИ С КУРАГОЙ И ФИНИКАМИ

Твороженники с курагой и финиками богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,7 %, бэта-каротином - 14,7 %, витамином B2 - 13,1 %, витамином B12 - 18,2 %, витамином PP - 16,1 %, калием - 18,1 %, кальцием - 11,9 %, кремнием - 77,9 %, фосфором - 20,4 %, кобальтом - 31,3 %, медью - 13,6 %, селеном - 33,8 %, хромом - 39,2 %

Чем полезен Твороженники с курагой и финиками

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Твороженники с курагой и финиками, калорийность 241,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Твороженники с курагой и финиками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Топинг для сырников Ксюши

Автор Ирина Султонмуротова

239.7

10.9

Илюшин и Ксюшин хумус

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе