Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кефир 1% жирности | 795 г |
Укроп | 4 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 295.9 ккал | 1684 ккал | 17.6% | 5.9% | 569 г |
Белки | 22.2 г | 76 г | 29.2% | 9.9% | 342 г |
Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 4.5% | 757 г |
Углеводы | 29.7 г | 219 г | 13.6% | 4.6% | 737 г |
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Вода | 27.9 г | 2273 г | 1.2% | 0.4% | 8147 г |
Алкоголь (этиловый спирт) | 0.2 г | ~ | |||
Органические кислоты | 6.6 г | ~ | |||
Зола | 6.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 27.8 мкг | 900 мкг | 3.1% | 1% | 3237 г |
бета Каротин | 0.167 мг | 5 мг | 3.3% | 1.1% | 2994 г |
Витамин В1, тиамин | 0.296 мг | 1.5 мг | 19.7% | 6.7% | 507 г |
Витамин В2, рибофлавин | 1.255 мг | 1.8 мг | 69.7% | 23.6% | 143 г |
Витамин В4, холин | 116.79 мг | 500 мг | 23.4% | 7.9% | 428 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.481 мг | 5 мг | 29.6% | 10% | 338 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.19 мг | 2 мг | 9.5% | 3.2% | 1053 г |
Витамин В9, фолаты | 23.083 мкг | 400 мкг | 5.8% | 2% | 1733 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.472 мкг | 3 мкг | 49.1% | 16.6% | 204 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.86 мг | 90 мг | 9.8% | 3.3% | 1016 г |
Витамин D, кальциферол | 0.088 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.3% | 11364 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.063 мг | 15 мг | 0.4% | 0.1% | 23810 г |
Витамин Н, биотин | 23.57 мкг | 50 мкг | 47.1% | 15.9% | 212 г |
Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 0.6% | 5217 г |
Витамин РР, НЭ | 6.6769 мг | 20 мг | 33.4% | 11.3% | 300 г |
Ниацин | 0.758 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 1087.21 мг | 2500 мг | 43.5% | 14.7% | 230 г |
Кальций, Ca | 895 мг | 1000 мг | 89.5% | 30.2% | 112 г |
Кремний, Si | 0.059 мг | 30 мг | 0.2% | 0.1% | 50847 г |
Магний, Mg | 105.85 мг | 400 мг | 26.5% | 9% | 378 г |
Натрий, Na | 728.07 мг | 1300 мг | 56% | 18.9% | 179 г |
Сера, S | 223.78 мг | 1000 мг | 22.4% | 7.6% | 447 г |
Фосфор, P | 666.6 мг | 800 мг | 83.3% | 28.2% | 120 г |
Хлор, Cl | 1290.63 мг | 2300 мг | 56.1% | 19% | 178 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 371.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.33 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.822 мг | 18 мг | 4.6% | 1.6% | 2190 г |
Йод, I | 66.34 мкг | 150 мкг | 44.2% | 14.9% | 226 г |
Кобальт, Co | 6.89 мкг | 10 мкг | 68.9% | 23.3% | 145 г |
Литий, Li | 0.074 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 1.5% | 2326 г |
Медь, Cu | 96.25 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 3.2% | 1039 г |
Молибден, Mo | 37.891 мкг | 70 мкг | 54.1% | 18.3% | 185 г |
Никель, Ni | 0.211 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 110.42 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.462 мкг | 55 мкг | 13.6% | 4.6% | 737 г |
Стронций, Sr | 128.1 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 147.9 мкг | 4000 мкг | 3.7% | 1.3% | 2705 г |
Хром, Cr | 15.47 мкг | 50 мкг | 30.9% | 10.4% | 323 г |
Цинк, Zn | 2.9837 мг | 12 мг | 24.9% | 8.4% | 402 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.004 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 29.7 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 1.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 22.08 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.2 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.208 г | min 16.8 г | 13.1% | 4.4% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.353 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 1.1% |
Энергетическая ценность Сыр из 1% кефира составляет 295,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 295.9 кКал | -% | |
Белки | 22.2 г | -% | |
Жиры | 7.4 г | -% | |
Углеводы | 29.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 27.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|