Рецепт Твор запек 2 с морк чиа и клетч (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Твор запек 2 с морк чиа и клетч (копия)

Семена чиа, сушеные	33 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание)	257 г
Кефир 2,5% жирности (Запекание)	306 г
Яйцо куриное (Запекание)	59 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание)	349 г
Морковь (Запекание)	239 г
Whole PsyllIum Husks	63 г
Масло Облепиховое [Радоград]	29 г
Корица, молотая	20 г
Яблоко (Запекание)	283 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Твор запек 2 с морк чиа и клетч (копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	124.4 ккал	1684 ккал	7.4%	5.9%	1354 г
Белки	8.2 г	76 г	10.8%	8.7%	927 г
Жиры	4.8 г	56 г	8.6%	6.9%	1167 г
Углеводы	6.3 г	219 г	2.9%	2.3%	3476 г
Углеводы (общие)	2.3 г	~
Пищевые волокна	5.9 г	20 г	29.5%	23.7%	339 г
Вода	69.4 г	2273 г	3.1%	2.5%	3275 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	367.7 мкг	900 мкг	40.9%	32.9%	245 г
Ретинол	0.018 мг	~
альфа Каротин	0.015 мкг	~
бета Каротин	2.092 мг	5 мг	41.8%	33.6%	239 г
бета Криптоксантин	1.969 мкг	~
Ликопин	0.229 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	3.389 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.053 мг	1.5 мг	3.5%	2.8%	2830 г
Витамин В2, рибофлавин	0.159 мг	1.8 мг	8.8%	7.1%	1132 г
Витамин В4, холин	31.92 мг	500 мг	6.4%	5.1%	1566 г
Витамин В5, пантотеновая	0.283 мг	5 мг	5.7%	4.6%	1767 г
Витамин В6, пиридоксин	0.1 мг	2 мг	5%	4%	2000 г
Витамин В9, фолаты	11.349 мкг	400 мкг	2.8%	2.3%	3525 г
Витамин В12, кобаламин	0.487 мкг	3 мкг	16.2%	13%	616 г
Витамин C, аскорбиновая	1.53 мг	90 мг	1.7%	1.4%	5882 г
Витамин D, кальциферол	0.103 мкг	10 мкг	1%	0.8%	9709 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.178 мг	15 мг	1.2%	1%	8427 г
гамма Токоферол	0.159 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	4.299 мкг	50 мкг	8.6%	6.9%	1163 г
Витамин К, филлохинон	3.2 мкг	120 мкг	2.7%	2.2%	3750 г
Витамин РР, НЭ	1.9596 мг	20 мг	9.8%	7.9%	1021 г
Ниацин	0.365 мг	~
Бетаин	0.06 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	244.31 мг	2500 мг	9.8%	7.9%	1023 г
Кальций, Ca	118.24 мг	1000 мг	11.8%	9.5%	846 г
Кремний, Si	4.705 мг	30 мг	15.7%	12.6%	638 г
Магний, Mg	29.32 мг	400 мг	7.3%	5.9%	1364 г
Натрий, Na	51.53 мг	1300 мг	4%	3.2%	2523 г
Сера, S	82.64 мг	1000 мг	8.3%	6.7%	1210 г
Фосфор, P	125.8 мг	800 мг	15.7%	12.6%	636 г
Хлор, Cl	90.53 мг	2300 мг	3.9%	3.1%	2541 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	109.1 мкг	~
Бор, B	80.2 мкг	~
Ванадий, V	17.9 мкг	~
Железо, Fe	1.904 мг	18 мг	10.6%	8.5%	945 г
Йод, I	5.98 мкг	150 мкг	4%	3.2%	2508 г
Кобальт, Co	1.862 мкг	10 мкг	18.6%	15%	537 г
Литий, Li	1.189 мкг	~
Марганец, Mn	0.3842 мг	2 мг	19.2%	15.4%	521 г
Медь, Cu	88.76 мкг	1000 мкг	8.9%	7.2%	1127 г
Молибден, Mo	8.8 мкг	70 мкг	12.6%	10.1%	795 г
Никель, Ni	4.198 мкг	~
Олово, Sn	8.88 мкг	~
Рубидий, Rb	15.8 мкг	~
Селен, Se	10.581 мкг	55 мкг	19.2%	15.4%	520 г
Стронций, Sr	13.26 мкг	~
Фтор, F	29.59 мкг	4000 мкг	0.7%	0.6%	13518 г
Хром, Cr	2.75 мкг	50 мкг	5.5%	4.4%	1818 г
Цинк, Zn	0.556 мг	12 мг	4.6%	3.7%	2158 г
Цирконий, Zr	0.56 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.201 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Лактоза	0.5 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	1.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	2.122 г	~
Аргинин*	0.318 г	~
Валин	0.336 г	~
Гистидин*	0.184 г	~
Изолейцин	0.325 г	~
Лейцин	0.592 г	~
Лизин	0.466 г	~
Метионин	0.165 г	~
Метионин + Цистеин	0.193 г	~
Треонин	0.269 г	~
Триптофан	0.071 г	~
Фенилаланин	0.312 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.56 г	~
Заменимые аминокислоты	2.89 г	~
Аланин	0.19 г	~
Аспарагиновая кислота	0.413 г	~
Глицин	0.123 г	~
Глутаминовая кислота	1.105 г	~
Пролин	0.598 г	~
Серин	0.299 г	~
Тирозин	0.29 г	~
Цистеин	0.054 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.5 г	от 0.9 до 3.7 г	55.6%	44.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	5.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	27.23 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.397 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.149 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.064 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.582 г	min 16.8 г	3.5%	2.8%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.018 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.243 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.004 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.688 г	от 11.2 до 20.6 г	6.1%	4.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.197 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.147 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.452 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.449 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~
Трансжиры	0.004 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Твор запек 2 с морк чиа и клетч (копия) составляет 124,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	124.4 кКал	-%
	Белки	8.2 г	-%
	Жиры	4.8 г	-%
	Углеводы	6.3 г	-%
	Пищевые волокна	5.9 г	-%
	Вода	69.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОР ЗАПЕК 2 С МОРК ЧИА И КЛЕТЧ (КОПИЯ)

Твор запек 2 с морк чиа и клетч (копия) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 40,9 %, бэта-каротином - 41,8 %, витамином B12 - 16,2 %, кальцием - 11,8 %, кремнием - 15,7 %, фосфором - 15,7 %, кобальтом - 18,6 %, марганцем - 19,2 %, молибденом - 12,6 %, селеном - 19,2 %

Чем полезен Твор запек 2 с морк чиа и клетч (копия)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Твор запек 2 с морк чиа и клетч (копия), калорийность 124,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Твор запек 2 с морк чиа и клетч (копия), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

Горбуша тушёная с овощами и зеленью

Печеночники из говяжьей печени

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе