Рецепт Запеканка кабачки/помидоры/сыр. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка кабачки/помидоры/сыр

Кабачок (Запекание)	600 г
Рисовая мука, белая	100 г
Яйцо куриное (Запекание)	162 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	150 г
Сыр Моцарелла пицца	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка кабачки/помидоры/сыр".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	167.5 ккал	1684 ккал	9.9%	5.9%	1005 г
Белки	9.5 г	76 г	12.5%	7.5%	800 г
Жиры	8.7 г	56 г	15.5%	9.3%	644 г
Углеводы	12.3 г	219 г	5.6%	3.3%	1780 г
Углеводы (общие)	9.2 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	3%	2000 г
Вода	66.7 г	2273 г	2.9%	1.7%	3408 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	60.2 мкг	900 мкг	6.7%	4%	1495 г
Ретинол	0.047 мг	~
альфа Каротин	0.014 мкг	~
бета Каротин	0.106 мг	5 мг	2.1%	1.3%	4717 г
бета Криптоксантин	0.029 мкг	~
Ликопин	0.023 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.518 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.047 мг	1.5 мг	3.1%	1.9%	3191 г
Витамин В2, рибофлавин	0.104 мг	1.8 мг	5.8%	3.5%	1731 г
Витамин В4, холин	49.31 мг	500 мг	9.9%	5.9%	1014 г
Витамин В5, пантотеновая	0.387 мг	5 мг	7.7%	4.6%	1292 г
Витамин В6, пиридоксин	0.125 мг	2 мг	6.3%	3.8%	1600 г
Витамин В9, фолаты	4.958 мкг	400 мкг	1.2%	0.7%	8068 г
Витамин В12, кобаламин	0.092 мкг	3 мкг	3.1%	1.9%	3261 г
Витамин C, аскорбиновая	5.47 мг	90 мг	6.1%	3.6%	1645 г
Витамин D, кальциферол	0.374 мкг	10 мкг	3.7%	2.2%	2674 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.859 мг	15 мг	5.7%	3.4%	1746 г
гамма Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	3.836 мкг	50 мкг	7.7%	4.6%	1303 г
Витамин К, филлохинон	4 мкг	120 мкг	3.3%	2%	3000 г
Витамин РР, НЭ	1.3724 мг	20 мг	6.9%	4.1%	1457 г
Ниацин	0.446 мг	~
Бетаин	0.01 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	212.31 мг	2500 мг	8.5%	5.1%	1178 г
Кальций, Ca	24.47 мг	1000 мг	2.4%	1.4%	4087 г
Кремний, Si	18.739 мг	30 мг	62.5%	37.3%	160 г
Магний, Mg	12.54 мг	400 мг	3.1%	1.9%	3190 г
Натрий, Na	128.1 мг	1300 мг	9.9%	5.9%	1015 г
Сера, S	40.42 мг	1000 мг	4%	2.4%	2474 г
Фосфор, P	60.1 мг	800 мг	7.5%	4.5%	1331 г
Хлор, Cl	173.62 мг	2300 мг	7.5%	4.5%	1325 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	62.8 мкг	~
Бор, B	28.3 мкг	~
Ванадий, V	3.76 мкг	~
Железо, Fe	0.843 мг	18 мг	4.7%	2.8%	2135 г
Йод, I	3.41 мкг	150 мкг	2.3%	1.4%	4399 г
Кобальт, Co	3.389 мкг	10 мкг	33.9%	20.2%	295 г
Литий, Li	4.266 мкг	~
Марганец, Mn	0.2458 мг	2 мг	12.3%	7.3%	814 г
Медь, Cu	76.99 мкг	1000 мкг	7.7%	4.6%	1299 г
Молибден, Mo	3.936 мкг	70 мкг	5.6%	3.3%	1778 г
Никель, Ni	2.567 мкг	~
Рубидий, Rb	35.7 мкг	~
Селен, Se	7.239 мкг	55 мкг	13.2%	7.9%	760 г
Фтор, F	15.76 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	25381 г
Хром, Cr	2.01 мкг	50 мкг	4%	2.4%	2488 г
Цинк, Zn	0.4806 мг	12 мг	4%	2.4%	2497 г
Цирконий, Zr	0.71 мкг	~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.205 г	~
Валин	0.183 г	~
Гистидин*	0.08 г	~
Изолейцин	0.139 г	~
Лейцин	0.256 г	~
Лизин	0.19 г	~
Метионин	0.094 г	~
Метионин + Цистеин	0.133 г	~
Треонин	0.137 г	~
Триптофан	0.045 г	~
Фенилаланин	0.157 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.209 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.17 г	~
Аспарагиновая кислота	0.291 г	~
Глицин	0.109 г	~
Глутаминовая кислота	0.454 г	~
Пролин	0.107 г	~
Серин	0.208 г	~
Тирозин	0.125 г	~
Цистеин	0.066 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.6%
Омега-6 жирные кислоты	1.3 г	от 4.7 до 16.8 г	27.7%	16.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	99.15 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.105 мг	~
бета Ситостерол	2.965 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.521 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.23 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.268 г	min 16.8 г	7.5%	4.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.075 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.175 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.253 г	от 11.2 до 20.6 г	11.2%	6.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.135 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.018 г	~

Энергетическая ценность Запеканка кабачки/помидоры/сыр составляет 167,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	167.5 кКал	-%
	Белки	9.5 г	-%
	Жиры	8.7 г	-%
	Углеводы	12.3 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	66.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА КАБАЧКИ/ПОМИДОРЫ/СЫР

Запеканка кабачки/помидоры/сыр богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 62,5 %, кобальтом - 33,9 %, марганцем - 12,3 %, селеном - 13,2 %

Чем полезен Запеканка кабачки/помидоры/сыр

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка кабачки/помидоры/сыр, калорийность 167,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка кабачки/помидоры/сыр, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Грудка куриная тушёная с овощами

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе