Рецепт Кето салат с тунцом без масла добавь 1 ст л 303 гр. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кето салат с тунцом без масла добавь 1 ст л 303 гр

Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада	130 г
Авокадо	100 г
Перец сладкий красный	20 г
Лук репчатый	15 г
Огурец парниковый	35 г
Сок лимонный	2.5 г
Оливковое масло	0 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кето салат с тунцом без масла добавь 1 ст л 303 гр".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	95.1 ккал	1684 ккал	5.6%	5.9%	1771 г
Белки	9.2 г	76 г	12.1%	12.7%	826 г
Жиры	5.3 г	56 г	9.5%	10%	1057 г
Углеводы	1.6 г	219 г	0.7%	0.7%	13688 г
Углеводы (общие)	2.8 г	~
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	13.1%	800 г
Вода	79.7 г	2273 г	3.5%	3.7%	2852 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	32 мкг	900 мкг	3.6%	3.8%	2813 г
Ретинол	0.007 мг	~
альфа Каротин	7.921 мкг	~
бета Каротин	0.155 мг	5 мг	3.1%	3.3%	3226 г
бета Криптоксантин	9.241 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	89.439 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.048 мг	1.5 мг	3.2%	3.4%	3125 г
Витамин В2, рибофлавин	0.088 мг	1.8 мг	4.9%	5.2%	2045 г
Витамин В4, холин	18.66 мг	500 мг	3.7%	3.9%	2680 г
Витамин В5, пантотеновая	0.577 мг	5 мг	11.5%	12.1%	867 г
Витамин В6, пиридоксин	0.265 мг	2 мг	13.3%	14%	755 г
Витамин В9, фолаты	30.479 мкг	400 мкг	7.6%	8%	1312 г
Витамин В12, кобаламин	1.094 мкг	3 мкг	36.5%	38.4%	274 г
Витамин C, аскорбиновая	21.4 мг	90 мг	23.8%	25%	421 г
Витамин D, кальциферол	0.515 мкг	10 мкг	5.2%	5.5%	1942 г
Витамин D3, холекальциферол	0.515 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.892 мг	15 мг	5.9%	6.2%	1682 г
бета Токоферол	0.017 мг	~
гамма Токоферол	0.109 мг	~
дельта Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	0.149 мкг	50 мкг	0.3%	0.3%	33557 г
Витамин К, филлохинон	9.3 мкг	120 мкг	7.8%	8.2%	1290 г
Витамин РР, НЭ	5.0481 мг	20 мг	25.2%	26.5%	396 г
Ниацин	0.1 мг	~
Бетаин	1.389 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	280.1 мг	2500 мг	11.2%	11.8%	893 г
Кальций, Ca	15.59 мг	1000 мг	1.6%	1.7%	6414 г
Кремний, Si	7.822 мг	30 мг	26.1%	27.4%	384 г
Магний, Mg	22.27 мг	400 мг	5.6%	5.9%	1796 г
Натрий, Na	109.55 мг	1300 мг	8.4%	8.8%	1187 г
Сера, S	94.63 мг	1000 мг	9.5%	10%	1057 г
Фосфор, P	84.3 мг	800 мг	10.5%	11%	949 г
Хлор, Cl	5.38 мг	2300 мг	0.2%	0.2%	42751 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	68.9 мкг	~
Бор, B	11.1 мкг	~
Железо, Fe	1.019 мг	18 мг	5.7%	6%	1766 г
Йод, I	0.36 мкг	150 мкг	0.2%	0.2%	41667 г
Кобальт, Co	0.561 мкг	10 мкг	5.6%	5.9%	1783 г
Литий, Li	5.743 мкг	~
Марганец, Mn	0.0861 мг	2 мг	4.3%	4.5%	2323 г
Медь, Cu	99.7 мкг	1000 мкг	10%	10.5%	1003 г
Молибден, Mo	0.446 мкг	70 мкг	0.6%	0.6%	15695 г
Никель, Ni	0.48 мкг	~
Рубидий, Rb	23.6 мкг	~
Селен, Se	30.489 мкг	55 мкг	55.4%	58.3%	180 г
Фтор, F	12.44 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	32154 г
Хром, Cr	0.69 мкг	50 мкг	1.4%	1.5%	7246 г
Цинк, Zn	0.6015 мг	12 мг	5%	5.3%	1995 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.059 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.036 г	~
Аргинин*	0.517 г	~
Валин	0.451 г	~
Гистидин*	0.253 г	~
Изолейцин	0.401 г	~
Лейцин	0.703 г	~
Лизин	0.785 г	~
Метионин	0.25 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.38 г	~
Триптофан	0.1 г	~
Фенилаланин	0.349 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.009 г	~
Заменимые аминокислоты	0.033 г	~
Аланин	0.522 г	~
Аспарагиновая кислота	0.9 г	~
Глицин	0.42 г	~
Глутаминовая кислота	1.298 г	~
Пролин	0.317 г	~
Серин	0.365 г	~
Тирозин	0.29 г	~
Цистеин	0.096 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	11.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	13.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	15.45 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.65 мг	~
Стигмастерол	0.66 мг	~
бета Ситостерол	25.083 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.739 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.038 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.28 г	min 16.8 г	19.5%	20.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.237 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.006 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.028 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.036 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.718 г	от 11.2 до 20.6 г	6.4%	6.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.558 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.006 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.042 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.037 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.005 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.012 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.084 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Кето салат с тунцом без масла добавь 1 ст л 303 гр составляет 95,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	95.1 кКал	-%
	Белки	9.2 г	-%
	Жиры	5.3 г	-%
	Углеводы	1.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	79.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КЕТО САЛАТ С ТУНЦОМ БЕЗ МАСЛА ДОБАВЬ 1 СТ Л 303 ГР

Кето салат с тунцом без масла добавь 1 ст л 303 гр богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,5 %, витамином B6 - 13,3 %, витамином B12 - 36,5 %, витамином C - 23,8 %, витамином PP - 25,2 %, калием - 11,2 %, кремнием - 26,1 %, селеном - 55,4 %

Чем полезен Кето салат с тунцом без масла добавь 1 ст л 303 гр

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кето салат с тунцом без масла добавь 1 ст л 303 гр, калорийность 95,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кето салат с тунцом без масла добавь 1 ст л 303 гр, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Топинг для сырников Ксюши

Салат овощной с сыром

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Татьяна

2024-05-01

Калорийность: 1461 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе