Рецепт Котлеты капустные (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлеты капустные (копия)

Капуста белокочанная (Жарка)	500 г
Лук репчатый	30 г
Манная крупа, необогащенная	50 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Подсолнечное масло	0 г
Перец черный молотый	2 г

Способ приготовления

Это очень вкусные котлеты из капусты, сыра и лука. Они приятно удивят и разнообразят повседневное меню. _________________________________________________________________________________________ Если Вы вегетарианец, то такие котлеты можно готовить без яиц и сыра, добавить вместо них ложку крахмала и тофу 1. Капусту крупно нарезать и отварить до мягкости. 2. Капусту откинуть на дуршлаг, дать стечь воде и измельчить или ножом, или в блендере. 3. Добавить к капусте все остальные ингредиенты и тщательно перемешать. 4. Сформировать котлеты. 5. Жарить на растительном масле до румяной корочки...

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлеты капустные (копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	75.8 ккал	1684 ккал	4.5%	5.9%	2222 г
Белки	3.6 г	76 г	4.7%	6.2%	2111 г
Жиры	0.4 г	56 г	0.7%	0.9%	14000 г
Углеводы	13.8 г	219 г	6.3%	8.3%	1587 г
Углеводы (общие)	8.5 г	~
Пищевые волокна	3 г	20 г	15%	19.8%	667 г
Вода	108.8 г	2273 г	4.8%	6.3%	2089 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	3.4 мкг	900 мкг	0.4%	0.5%	26471 г
бета Каротин	0.068 мг	5 мг	1.4%	1.8%	7353 г
бета Криптоксантин	0.216 мкг	~
Ликопин	0.027 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.921 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.069 мг	1.5 мг	4.6%	6.1%	2174 г
Витамин В2, рибофлавин	0.09 мг	1.8 мг	5%	6.6%	2000 г
Витамин В4, холин	12.48 мг	500 мг	2.5%	3.3%	4006 г
Витамин В5, пантотеновая	0.072 мг	5 мг	1.4%	1.8%	6944 г
Витамин В6, пиридоксин	0.134 мг	2 мг	6.7%	8.8%	1493 г
Витамин В9, фолаты	33.461 мкг	400 мкг	8.4%	11.1%	1195 г
Витамин C, аскорбиновая	68.18 мг	90 мг	75.8%	100%	132 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.129 мг	15 мг	0.9%	1.2%	11628 г
гамма Токоферол	0.02 мг	~
Витамин Н, биотин	0.061 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	81967 г
Витамин К, филлохинон	86.2 мкг	120 мкг	71.8%	94.7%	139 г
Витамин РР, НЭ	1.422 мг	20 мг	7.1%	9.4%	1406 г
Ниацин	0.8 мг	~
Бетаин	0.04 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	375.49 мг	2500 мг	15%	19.8%	666 г
Кальций, Ca	62.38 мг	1000 мг	6.2%	8.2%	1603 г
Кремний, Si	59.888 мг	30 мг	199.6%	263.3%	50 г
Магний, Mg	25.22 мг	400 мг	6.3%	8.3%	1586 г
Натрий, Na	276.15 мг	1300 мг	21.2%	28%	471 г
Сера, S	61.42 мг	1000 мг	6.1%	8%	1628 г
Фосфор, P	55.3 мг	800 мг	6.9%	9.1%	1447 г
Хлор, Cl	445.66 мг	2300 мг	19.4%	25.6%	516 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	667.4 мкг	~
Бор, B	238.2 мкг	~
Железо, Fe	1.016 мг	18 мг	5.6%	7.4%	1772 г
Йод, I	3.57 мкг	150 мкг	2.4%	3.2%	4202 г
Кобальт, Co	3.809 мкг	10 мкг	38.1%	50.3%	263 г
Марганец, Mn	0.303 мг	2 мг	15.2%	20.1%	660 г
Медь, Cu	118.13 мкг	1000 мкг	11.8%	15.6%	847 г
Молибден, Mo	11.978 мкг	70 мкг	17.1%	22.6%	584 г
Никель, Ni	17.056 мкг	~
Рубидий, Rb	32.1 мкг	~
Селен, Se	0.385 мкг	55 мкг	0.7%	0.9%	14286 г
Фтор, F	13.49 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	29652 г
Хром, Cr	5.75 мкг	50 мкг	11.5%	15.2%	870 г
Цинк, Zn	0.6351 мг	12 мг	5.3%	7%	1889 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.119 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	3 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	1.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.431 г	~
Аргинин*	0.159 г	~
Валин	0.128 г	~
Гистидин*	0.061 г	~
Изолейцин	0.114 г	~
Лейцин	0.173 г	~
Лизин	0.1 г	~
Метионин	0.048 г	~
Метионин + Цистеин	0.046 г	~
Треонин	0.091 г	~
Триптофан	0.031 г	~
Фенилаланин	0.135 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.128 г	~
Заменимые аминокислоты	1.018 г	~
Аланин	0.125 г	~
Аспарагиновая кислота	0.256 г	~
Глицин	0.101 г	~
Глутаминовая кислота	0.837 г	~
Пролин	0.225 г	~
Серин	0.135 г	~
Тирозин	0.096 г	~
Цистеин	0.064 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	14.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.8%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.413 мг	~
бета Ситостерол	2.247 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.019 г	~
18:0 Стеариновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.018 г	min 16.8 г	0.1%	0.1%
18:1 Олеиновая (ud)	0.018 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.053 г	от 11.2 до 20.6 г	0.5%	0.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.049 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Котлеты капустные (копия) составляет 75,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	75.8 кКал	-%
	Белки	3.6 г	-%
	Жиры	0.4 г	-%
	Углеводы	13.8 г	-%
	Пищевые волокна	3 г	-%
	Вода	108.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТЫ КАПУСТНЫЕ (КОПИЯ)

Котлеты капустные (копия) богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 75,8 %, витамином K - 71,8 %, калием - 15 %, кремнием - 199,6 %, хлором - 19,4 %, кобальтом - 38,1 %, марганцем - 15,2 %, медью - 11,8 %, молибденом - 17,1 %, хромом - 11,5 %

Чем полезен Котлеты капустные (копия)

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Котлеты капустные (копия), калорийность 75,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлеты капустные (копия), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Суп со свининой и грибами

Топинг для сырников Ксюши

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-05-01

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 91%

Татьяна

2024-05-01

Калорийность: 1461 кКал

Витамины и минералы: 90%

Олеся

2024-05-01

Калорийность: 2114 кКал

Витамины и минералы: 99%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе