Рецепт Солянка Игоряна 3 ПОСТНАЯ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Солянка Игоряна 3 ПОСТНАЯ

Растительное Масло [Золотая семечка]	60 г
Куриная Грудка Филе [Петелинка]	0 г
Морковь тушеная	142 г
Лук репчатый (Тушение)	190 г
капуста белокачанная тушеная	845 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	12 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Аджика Грузинская Перечная [Стоевъ]	10 г
Перец черный, молотый или горошек	5 г
Перец красный молотый острый	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Солянка Игоряна 3 ПОСТНАЯ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	122.8 ккал	1684 ккал	7.3%	5.9%	1371 г
Белки	1.9 г	76 г	2.5%	2%	4000 г
Жиры	9.3 г	56 г	16.6%	13.5%	602 г
Углеводы	7.7 г	219 г	3.5%	2.9%	2844 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	9.4%	870 г
Вода	75.6 г	2273 г	3.3%	2.7%	3007 г
Органические кислоты	3.5 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	686.4 мкг	900 мкг	76.3%	62.1%	131 г
Ретинол	0.656 мг	~
альфа Каротин	0.399 мкг	~
бета Каротин	0.239 мг	5 мг	4.8%	3.9%	2092 г
бета Криптоксантин	27.42 мкг	~
Ликопин	0.081 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	63.613 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	1.9%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.047 мг	1.8 мг	2.6%	2.1%	3830 г
Витамин В4, холин	9.82 мг	500 мг	2%	1.6%	5092 г
Витамин В5, пантотеновая	0.262 мг	5 мг	5.2%	4.2%	1908 г
Витамин В6, пиридоксин	0.156 мг	2 мг	7.8%	6.4%	1282 г
Витамин В9, фолаты	11.94 мкг	400 мкг	3%	2.4%	3350 г
Витамин C, аскорбиновая	14.44 мг	90 мг	16%	13%	623 г
Витамин D, кальциферол	0.002 мкг	10 мкг			500000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.8 мг	15 мг	12%	9.8%	833 г
гамма Токоферол	0.027 мг	~
Витамин Н, биотин	0.504 мкг	50 мкг	1%	0.8%	9921 г
Витамин К, филлохинон	64.9 мкг	120 мкг	54.1%	44.1%	185 г
Витамин РР, НЭ	0.9146 мг	20 мг	4.6%	3.7%	2187 г
Ниацин	0.095 мг	~
Бетаин	0.036 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	308.43 мг	2500 мг	12.3%	10%	811 г
Кальций, Ca	51.22 мг	1000 мг	5.1%	4.2%	1952 г
Кремний, Si	0.693 мг	30 мг	2.3%	1.9%	4329 г
Магний, Mg	20.78 мг	400 мг	5.2%	4.2%	1925 г
Натрий, Na	369.08 мг	1300 мг	28.4%	23.1%	352 г
Сера, S	45.75 мг	1000 мг	4.6%	3.7%	2186 г
Фосфор, P	41.4 мг	800 мг	5.2%	4.2%	1932 г
Хлор, Cl	650.43 мг	2300 мг	28.3%	23%	354 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	80.5 мкг	~
Бор, B	203.3 мкг	~
Ванадий, V	7.68 мкг	~
Железо, Fe	0.851 мг	18 мг	4.7%	3.8%	2115 г
Йод, I	3.58 мкг	150 мкг	2.4%	2%	4190 г
Кобальт, Co	4.988 мкг	10 мкг	49.9%	40.6%	200 г
Литий, Li	0.461 мкг	~
Марганец, Mn	0.2657 мг	2 мг	13.3%	10.8%	753 г
Медь, Cu	120.08 мкг	1000 мкг	12%	9.8%	833 г
Молибден, Mo	12.576 мкг	70 мкг	18%	14.7%	557 г
Никель, Ni	0.877 мкг	~
Рубидий, Rb	66 мкг	~
Селен, Se	0.368 мкг	55 мкг	0.7%	0.6%	14946 г
Фтор, F	16.73 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	23909 г
Хром, Cr	4.51 мкг	50 мкг	9%	7.3%	1109 г
Цинк, Zn	0.5691 мг	12 мг	4.7%	3.8%	2109 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.026 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.044 г	~
Аргинин*	0.026 г	~
Валин	0.006 г	~
Гистидин*	0.003 г	~
Изолейцин	0.008 г	~
Лейцин	0.012 г	~
Лизин	0.01 г	~
Метионин	0.002 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.007 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.008 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.011 г	~
Заменимые аминокислоты	0.102 г	~
Аланин	0.011 г	~
Аспарагиновая кислота	0.017 г	~
Глицин	0.008 г	~
Глутаминовая кислота	0.04 г	~
Пролин	0.01 г	~
Серин	0.006 г	~
Тирозин	0.007 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.758 мг	~
Стигмастерол	0.029 мг	~
бета Ситостерол	0.019 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая	0.012 г	~
18:0 Стеариновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.017 г	min 16.8 г	0.1%	0.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.015 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.038 г	от 11.2 до 20.6 г	0.3%	0.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.034 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Солянка Игоряна 3 ПОСТНАЯ составляет 122,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	122.8 кКал	-%
	Белки	1.9 г	-%
	Жиры	9.3 г	-%
	Углеводы	7.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	75.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СОЛЯНКА ИГОРЯНА 3 ПОСТНАЯ

Солянка Игоряна 3 ПОСТНАЯ богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 76,3 %, витамином C - 16 %, витамином E - 12 %, витамином K - 54,1 %, калием - 12,3 %, хлором - 28,3 %, кобальтом - 49,9 %, марганцем - 13,3 %, медью - 12 %, молибденом - 18 %

Чем полезен Солянка Игоряна 3 ПОСТНАЯ

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Солянка Игоряна 3 ПОСТНАЯ, калорийность 122,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Солянка Игоряна 3 ПОСТНАЯ, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Ксюшина кашка геркулесовая

Топинг для сырников Ксюши

Салат овощной с сыром

Лучшие рационы

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Олеся

2024-05-01

Калорийность: 2114 кКал

Витамины и минералы: 99%

Елена

2024-05-01

Калорийность: 2225 кКал

Витамины и минералы: 98%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе