Рецепт Протеиновый коктейль. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Протеиновый коктейль
| Банан | 300 г |
| Творог 2% жирности | 200 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 500 г |
| Грецкий орех | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Протеиновый коктейль".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 106.1 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1587 г |
| Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 7.9% | 1188 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 7.7% | 1217 г |
| Углеводы | 9.4 г | 219 г | 4.3% | 4.1% | 2330 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.8% | 2500 г |
| Вода | 77.5 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2933 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 18.5 мкг | 900 мкг | 2.1% | 2% | 4865 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 0.8% | 12195 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 3.6% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.139 мг | 1.8 мг | 7.7% | 7.3% | 1295 г |
| Витамин В4, холин | 24.1 мг | 500 мг | 4.8% | 4.5% | 2075 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.331 мг | 5 мг | 6.6% | 6.2% | 1511 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.207 мг | 2 мг | 10.4% | 9.8% | 966 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.524 мкг | 400 мкг | 4.1% | 3.9% | 2421 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.442 мкг | 3 мкг | 14.7% | 13.9% | 679 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.79 мг | 90 мг | 4.2% | 4% | 2375 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.017 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 58824 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.286 мг | 15 мг | 1.9% | 1.8% | 5245 г |
| Витамин Н, биотин | 4.238 мкг | 50 мкг | 8.5% | 8% | 1180 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5905 мг | 20 мг | 8% | 7.5% | 1257 г |
| Ниацин | 0.371 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 206.38 мг | 2500 мг | 8.3% | 7.8% | 1211 г |
| Кальций, Ca | 86.52 мг | 1000 мг | 8.7% | 8.2% | 1156 г |
| Кремний, Si | 24.857 мг | 30 мг | 82.9% | 78.1% | 121 г |
| Магний, Mg | 28.95 мг | 400 мг | 7.2% | 6.8% | 1382 г |
| Натрий, Na | 39.67 мг | 1300 мг | 3.1% | 2.9% | 3277 г |
| Сера, S | 59.78 мг | 1000 мг | 6% | 5.7% | 1673 г |
| Фосфор, P | 101 мг | 800 мг | 12.6% | 11.9% | 792 г |
| Хлор, Cl | 88.9 мг | 2300 мг | 3.9% | 3.7% | 2587 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 39.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 111.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.371 мг | 18 мг | 2.1% | 2% | 4852 г |
| Йод, I | 6.16 мкг | 150 мкг | 4.1% | 3.9% | 2435 г |
| Кобальт, Co | 1.155 мкг | 10 мкг | 11.6% | 10.9% | 866 г |
| Литий, Li | 1.076 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.172 мг | 2 мг | 8.6% | 8.1% | 1163 г |
| Медь, Cu | 64.52 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 6.1% | 1550 г |
| Молибден, Mo | 4.806 мкг | 70 мкг | 6.9% | 6.5% | 1457 г |
| Никель, Ni | 10.19 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.67 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.186 мкг | 55 мкг | 13.1% | 12.3% | 765 г |
| Стронций, Sr | 11.87 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.43 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 48.87 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.1% | 8185 г |
| Хром, Cr | 1.41 мкг | 50 мкг | 2.8% | 2.6% | 3546 г |
| Цинк, Zn | 0.425 мг | 12 мг | 3.5% | 3.3% | 2824 г |
| Цирконий, Zr | 0.29 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.914 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.109 г | ~ | |||
| Валин | 0.046 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.02 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.037 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.059 г | ~ | |||
| Лизин | 0.021 г | ~ | |||
| Метионин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
| Треонин | 0.028 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.037 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.064 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.014 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.058 г | ~ | |||
| Глицин | 0.048 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.148 г | ~ | |||
| Пролин | 0.034 г | ~ | |||
| Серин | 0.034 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 41.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 34.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.14 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.21 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.062 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.174 г | min 16.8 г | 7% | 6.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.524 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.052 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.114 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.017 г | от 11.2 до 20.6 г | 18% | 17% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.586 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.338 г | ~ |
Энергетическая ценность Протеиновый коктейль составляет 106,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 106.1 кКал | -% | |
| Белки | 6.4 г | -% | |
| Жиры | 4.6 г | -% | |
| Углеводы | 9.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 77.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПРОТЕИНОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ
Протеиновый коктейль богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 14,7 %, кремнием - 82,9 %, фосфором - 12,6 %, кобальтом - 11,6 %, селеном - 13,1 %
Чем полезен Протеиновый коктейль
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Тефтели
- Икра имитированная
- Салат весна 2020
- Салат редис огурец помидор
- Тушеная капуста
- Буррата Galbani
- ОМЛЕТ
- Кизлярское масло
- Каша ячневая
- А
- Филе индейки малое
- Котлеты из куриной грудки с сыром
- Сыр Garcia Baquero
- Плов домаш
- железо хелат
- Соус Альфредо
- Филе индейки в сливочном соусе
- Шампиньоны
- Паштет
- Топлёное масло
- Капустка тушеная с фаршем
- Сосиски из грудки с сыром
- Желудочки с перцем
- Кабачок с фаршем под сыром
- Запеканка с изюмом
- Рулет коса с орехами и вареньем
- Желе из облепихи
- ветчина светофор
- Спагетти Макфа плюс курица в горчично-соевым маринаде.
- Суп вермешелевый 27 04 2020
- Оладья из кролика
- нори
- Курица тереяки
- Рулет Снежана
- Куриный рулет с черносливом
- низкокалорийный соус тартар
- Рагу овощное
- Салат овощной с капустой
- Блинный торт
- Овощной салат с Йогуртом 3,5%
- Тефтели
- Лепешка с сыром и творогом
- Печень цыпленка со сметаной
- Овсяноблин с сыром и помидором
- Творожные булочки
- Суп легкий вермишелевый
- Каша геркулесовая на воде с маслом
- Шакшука
- Йогурт белковый 0% Carrefur
- Домашняя шаверма
- Закваска пшенична
- Говядина с баклажаном
- колбаса Rosette Duc de Coise Loste сыровяленая
- Опара з борошна вищого сорту
- Фарш по-Домашнему (Слово Мясника)
- Eis
- Повидло земляничное
- Крем шоколадный
- Птичье молоко с низким жиром и сахаром
- Салат из водорослей
- Нут ферментированный
- Банановый кекс с какао
- Чіабатта на заквасці
- Печенье молочное
- Омлет с овощами
- кукурузные отруби
- Пупочки
- Лён коричневый
- Овощной салат со сметаной
- Кефир "36 копеек" - 3,2%
- Сливки 33% Петмол
- L-триптофан 500мг
- Куриные шашлычки с шампиньонами
- Индейка с сметаной
- Голубцы
- Шоколадная колбаска с молочным печеньем
- Котлеты из судака с салом
- Овсяноблин с творогом и мандарином
- Оладья с бананом и ванильным протеином
- Рис с овощами
- Индейка отварная
- Салат айсберг с огурцом и сметаной
- Йогурт EPICA
- Хлеб Витебский край
- Сыр мягкий (творожный)
- Колбаса ДОКТОРСКАЯ
- Плов с курицей
- Куриная отбивная под сыром и томатом
- Бульон из индейки
- Тирамису
- Сыр финский
- Пицца без теста с филе индейки
- Салат с сельдереем
- Начинка
- Минтай запеченый под лимонным соком и специями 180 градусов 25 минут
- Драники с кабачком
- Рассольник мой
- Салат из редиса
- Суп с индейкой и шампиньонами
- Отруби ржаные с йогуртом
Метки: Как приготовить Протеиновый коктейль, калорийность 106,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Протеиновый коктейль, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
