Рецепт Салат с пекинкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с пекинкой

Пекинская капуста	132 г
Моркрвь по корейски	30 г
Руккола	15 г
Огурец парниковый	30 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	0 г
Чеснок, зелень	5 г
Перец сладкий зеленый	70 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с пекинкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	23.5 ккал	1684 ккал	1.4%	6%	7166 г
Белки	1.3 г	76 г	1.7%	7.2%	5846 г
Жиры	0.4 г	56 г	0.7%	3%	14000 г
Углеводы	3.4 г	219 г	1.6%	6.8%	6441 г
Углеводы (общие)	1.8 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	29.8%	1429 г
Вода	92.5 г	2273 г	4.1%	17.4%	2457 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	235.7 мкг	900 мкг	26.2%	111.5%	382 г
альфа Каротин	0.468 мкг	~
бета Каротин	1.287 мг	5 мг	25.7%	109.4%	389 г
бета Криптоксантин	0.02 мкг	~
Ликопин	0.006 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	212.514 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	13.2%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.063 мг	1.8 мг	3.5%	14.9%	2857 г
Витамин В4, холин	7.65 мг	500 мг	1.5%	6.4%	6536 г
Витамин В5, пантотеновая	0.175 мг	5 мг	3.5%	14.9%	2857 г
Витамин В6, пиридоксин	0.24 мг	2 мг	12%	51.1%	833 г
Витамин В9, фолаты	46.708 мкг	400 мкг	11.7%	49.8%	856 г
Витамин В12, кобаламин	0.026 мкг	3 мкг	0.9%	3.8%	11538 г
Витамин C, аскорбиновая	52.09 мг	90 мг	57.9%	246.4%	173 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.434 мг	15 мг	2.9%	12.3%	3456 г
Витамин Н, биотин	0.21 мкг	50 мкг	0.4%	1.7%	23810 г
Витамин К, филлохинон	37.2 мкг	120 мкг	31%	131.9%	323 г
Витамин РР, НЭ	0.5043 мг	20 мг	2.5%	10.6%	3966 г
Ниацин	0.257 мг	~
Бетаин	0.146 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	241.26 мг	2500 мг	9.7%	41.3%	1036 г
Кальций, Ca	54.16 мг	1000 мг	5.4%	23%	1846 г
Кремний, Si	9.162 мг	30 мг	30.5%	129.8%	327 г
Магний, Mg	19.73 мг	400 мг	4.9%	20.9%	2027 г
Натрий, Na	40.93 мг	1300 мг	3.1%	13.2%	3176 г
Сера, S	16.7 мг	1000 мг	1.7%	7.2%	5988 г
Фосфор, P	30.6 мг	800 мг	3.8%	16.2%	2614 г
Хлор, Cl	61.86 мг	2300 мг	2.7%	11.5%	3718 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	83.4 мкг	~
Бор, B	23.3 мкг	~
Ванадий, V	8.7 мкг	~
Железо, Fe	0.92 мг	18 мг	5.1%	21.7%	1957 г
Йод, I	65.66 мкг	150 мкг	43.8%	186.4%	228 г
Кобальт, Co	1.572 мкг	10 мкг	15.7%	66.8%	636 г
Литий, Li	1.076 мкг	~
Марганец, Mn	0.2113 мг	2 мг	10.6%	45.1%	947 г
Медь, Cu	70.23 мкг	1000 мкг	7%	29.8%	1424 г
Молибден, Mo	2.753 мкг	70 мкг	3.9%	16.6%	2543 г
Никель, Ni	0.66 мкг	~
Рубидий, Rb	6.2 мкг	~
Селен, Se	0.71 мкг	55 мкг	1.3%	5.5%	7746 г
Стронций, Sr	6.74 мкг	~
Титан, Ti	1.39 мкг	~
Фтор, F	14.45 мкг	4000 мкг	0.4%	1.7%	27682 г
Хром, Cr	2.82 мкг	50 мкг	5.6%	23.8%	1773 г
Цинк, Zn	0.363 мг	12 мг	3%	12.8%	3306 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.101 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.018 г	~
Аргинин*	0.034 г	~
Валин	0.027 г	~
Гистидин*	0.011 г	~
Изолейцин	0.034 г	~
Лейцин	0.035 г	~
Лизин	0.035 г	~
Метионин	0.004 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.02 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.018 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.003 г	~
Заменимые аминокислоты	0.035 г	~
Аланин	0.035 г	~
Аспарагиновая кислота	0.048 г	~
Глицин	0.018 г	~
Глутаминовая кислота	0.149 г	~
Пролин	0.013 г	~
Серин	0.02 г	~
Тирозин	0.012 г	~
Цистеин	0.007 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	18.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.082 мг	~
бета Ситостерол	0.515 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.039 г	~
18:0 Стеариновая	0.013 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.076 г	min 16.8 г	0.5%	2.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.074 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.22 г	от 11.2 до 20.6 г	2%	8.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.169 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.037 г	~

Энергетическая ценность Салат с пекинкой составляет 23,5 кКал.

Порция = 141 гр (33.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	23.5 кКал	-%
	Белки	1.3 г	-%
	Жиры	0.4 г	-%
	Углеводы	3.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	92.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ПЕКИНКОЙ

Салат с пекинкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 26,2 %, бэта-каротином - 25,7 %, витамином B6 - 12 %, витамином B9 - 11,7 %, витамином C - 57,9 %, витамином K - 31 %, кремнием - 30,5 %, йодом - 43,8 %, кобальтом - 15,7 %

Чем полезен Салат с пекинкой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с пекинкой, калорийность 23,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с пекинкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Намазка свекла с брынзой

Лучшие рационы

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 87%

Валентина

2024-11-01

Калорийность: 1471 кКал

Витамины и минералы: 91%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-01

Калорийность: 1593 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе