Рецепт Салат из помидор. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из помидор
| Помидор (томат), парниковый | 194 г |
| Сметана 20% жирности | 50 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 31 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из помидор".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 118.2 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1425 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 1.4% | 6333 г |
| Жиры | 11.2 г | 56 г | 20% | 16.9% | 500 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 1.4% | 5919 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.3% | 6667 г |
| Вода | 82.8 г | 2273 г | 3.6% | 3% | 2745 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 90.1 мкг | 900 мкг | 10% | 8.5% | 999 г |
| Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.364 мг | 5 мг | 7.3% | 6.2% | 1374 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.9% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 2.2% | 3830 г |
| Витамин В4, холин | 10.27 мг | 500 мг | 2.1% | 1.8% | 4869 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.055 мг | 5 мг | 1.1% | 0.9% | 9091 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.012 мг | 2 мг | 0.6% | 0.5% | 16667 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.364 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.3% | 29326 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.082 мкг | 3 мкг | 2.7% | 2.3% | 3659 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.16 мг | 90 мг | 15.7% | 13.3% | 636 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.018 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.455 мг | 15 мг | 23% | 19.5% | 434 г |
| Витамин Н, биотин | 0.727 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.3% | 6878 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.8 мкг | 120 мкг | 4.8% | 4.1% | 2069 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5182 мг | 20 мг | 2.6% | 2.2% | 3860 г |
| Ниацин | 0.382 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 195.53 мг | 2500 мг | 7.8% | 6.6% | 1279 г |
| Кальций, Ca | 25 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.1% | 4000 г |
| Кремний, Si | 4.233 мг | 30 мг | 14.1% | 11.9% | 709 г |
| Магний, Mg | 2.92 мг | 400 мг | 0.7% | 0.6% | 13699 г |
| Натрий, Na | 74.21 мг | 1300 мг | 5.7% | 4.8% | 1752 г |
| Сера, S | 13.01 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.1% | 7686 г |
| Фосфор, P | 41.7 мг | 800 мг | 5.2% | 4.4% | 1918 г |
| Хлор, Cl | 53.3 мг | 2300 мг | 2.3% | 1.9% | 4315 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 104.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 81.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.35 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.502 мг | 18 мг | 2.8% | 2.4% | 3586 г |
| Йод, I | 3.05 мкг | 150 мкг | 2% | 1.7% | 4918 г |
| Кобальт, Co | 4.287 мкг | 10 мкг | 42.9% | 36.3% | 233 г |
| Литий, Li | 20.458 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0993 мг | 2 мг | 5% | 4.2% | 2014 г |
| Медь, Cu | 81.42 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 6.9% | 1228 г |
| Молибден, Mo | 5.847 мкг | 70 мкг | 8.4% | 7.1% | 1197 г |
| Никель, Ni | 9.171 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.36 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 107.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.355 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.5% | 15493 г |
| Стронций, Sr | 3.09 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.2 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 23256 г |
| Хром, Cr | 3.89 мкг | 50 мкг | 7.8% | 6.6% | 1285 г |
| Цинк, Zn | 0.1884 мг | 12 мг | 1.6% | 1.4% | 6369 г |
| Цирконий, Zr | 3.39 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 4.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 97.9% | 82.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 27.09 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 14.655 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.505 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.315 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.052 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.943 г | min 16.8 г | 17.5% | 14.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.824 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.084 г | от 11.2 до 20.6 г | 45.4% | 38.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.423 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из помидор составляет 118,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 118.2 кКал | -% | |
| Белки | 1.2 г | -% | |
| Жиры | 11.2 г | -% | |
| Углеводы | 3.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 82.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПОМИДОР
Салат из помидор богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 15,7 %, витамином E - 23 %, кремнием - 14,1 %, кобальтом - 42,9 %
Чем полезен Салат из помидор
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Мясо
- Лобио из зелёной фасоли
- Бите мускатный орех батончик
- Бурито с лавашом
- Картофель запечённый с карри
- Суп из цветной капусты
- Котлеты домашние
- Творог 9% НО
- Цезарь типа
- Греческий салат с сербской брынзой/
- Кофе
- Чипсы Lay's
- Содовая
- Сыр ГрюнВальд
- Пангасиус запеченный
- Пасха творожная
- Грудка в чесночной заливке
- Вино красное сухое "Мисти Валейс Пинотаж"
- Пицца 17.04
- Сыр чечил
- Кулич пасхальный
- Мой кулич Пасхальный
- Протеин whey шоколоад - кокос /
- Пломбир с клубникой в глазури "Кактус"
- Соус томатный
- Çikolata 80 %
- Вешенки жареные
- Кофе в зернах
- Печень свиная в собственном соку
- Кекс творожный
- Глазур для пасок
- АкваДетрим
- Перец фаршированный лёгкий
- творог 10% "Беллакт"
- Картофель
- Суп-пюре с шампиками
- Свекла с кукурузой
- Кулич заварной
- Читос сметаа и лук
- молочный рис
- Котлеты
- Молоко коровье домашнее 4,2%
- завтрак для микробиоты
- Омлет
- Страна Васiлькi Творог 5%
- Ленивые вареники (начинка 20 гр опционально)
- Соус "Жёлто-Горячий"
- Пасха пп
- Рис приготовленный в мультиварке
- Салат с томатами
- Краффин
- Кофе в турке с молоком
- Соус к картошке
- Вермишель Роллтон с курицей
- Ламинария "Беломорская жемчужина"
- Сухарики Finn crisp
- Сок Яблочно-виноградный Диас
- Тыквенный суп-пюре со сливками 34/1.6/1.1/4.5
- Кулич пасхальный
- Консерва Говядина тушёная Гост 32123-2013
- Кулич от Маши
- Суп
- Макароны Перо ребристое Кисловодские
- Молоко 3.2% Станичное ультрапастеризованное
- Кулич творожный
- Киноа
- Курица тушеная
- Мармелад ECO botanika, 200г
- Макароны с тушёнкой и жареными луком и морковкой
- Кальций -Остео Гард Форте
- Кекс пасхалтный
- Нут с овощами
- Гелеты Армейские
- Добавка - Доппельгерц актив
- Йодомарин
- Салат Огурцы, Яйца, Сметана
- Финская уха с кетой
- Суп гороховый
- Alesto WalNuts
- Чипсы - «Kracks» со вкусом сметаны и лука
- Спирулина
- Капуста тушёная
- Сыр Песто Зелёный Cheese Lovers
- ПП-Оладьи
- Курица со строчкой фасолью
- Индейка тушенная
- Кулич
- Лепешка от 17.04.200
- Салат чукка
- Напиток безалкогольный - BCAA 2:1:1 “VPlab nutrition” - со вкусом малины
- Farina di mais
- Йогурт Profeel Protein 18g
- МОЯ пасха заварная 1
- Суп с говядиной
- хлорелла
- Кутабы с сыром
- Proteinella
- Паштет из печени говядины с яйцом
- Чай с молоком и сахаром
- Карамель Fizzy Energy
Метки: Как приготовить Салат из помидор, калорийность 118,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из помидор, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
