Рецепт Ролл с лососем , авокадо и черникой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ролл с лососем , авокадо и черникой

Лепёшка из Цельнозерновой Муки [ВкусВилл]	40 г
Лосось Слабосоленый [Vici]	70 г
Авокадо	1 cup, sliced
Сок лимонный	5 г
Петрушка свежая	3 г
Черника	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ролл с лососем , авокадо и черникой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	117 ккал	1684 ккал	6.9%	5.9%	1439 г
Белки	4.7 г	76 г	6.2%	5.3%	1617 г
Жиры	6.9 г	56 г	12.3%	10.5%	812 г
Углеводы	7.5 г	219 г	3.4%	2.9%	2920 г
Углеводы (общие)	2.7 г	~
Пищевые волокна	3.5 г	20 г	17.5%	15%	571 г
Вода	76.2 г	2273 г	3.4%	2.9%	2983 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	9.6 мкг	900 мкг	1.1%	0.9%	9375 г
альфа Каротин	7.552 мкг	~
бета Каротин	0.07 мг	5 мг	1.4%	1.2%	7143 г
бета Криптоксантин	8.81 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	85.272 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.026 мг	1.5 мг	1.7%	1.5%	5769 г
Витамин В2, рибофлавин	0.05 мг	1.8 мг	2.8%	2.4%	3600 г
Витамин В4, холин	7.19 мг	500 мг	1.4%	1.2%	6954 г
Витамин В5, пантотеновая	0.491 мг	5 мг	9.8%	8.4%	1018 г
Витамин В6, пиридоксин	0.104 мг	2 мг	5.2%	4.4%	1923 г
Витамин В9, фолаты	28.784 мкг	400 мкг	7.2%	6.2%	1390 г
Витамин C, аскорбиновая	8.81 мг	90 мг	9.8%	8.4%	1022 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.269 мг	15 мг	8.5%	7.3%	1182 г
бета Токоферол	0.016 мг	~
гамма Токоферол	0.104 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	0.994 мкг	50 мкг	2%	1.7%	5030 г
Витамин К, филлохинон	25.5 мкг	120 мкг	21.3%	18.2%	471 г
Витамин РР, НЭ	0.7318 мг	20 мг	3.7%	3.2%	2733 г
Ниацин	0.135 мг	~
Бетаин	0.22 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	181.29 мг	2500 мг	7.3%	6.2%	1379 г
Кальций, Ca	12.67 мг	1000 мг	1.3%	1.1%	7893 г
Кремний, Si	9.58 мг	30 мг	31.9%	27.3%	313 г
Магний, Mg	12.34 мг	400 мг	3.1%	2.6%	3241 г
Натрий, Na	5.17 мг	1300 мг	0.4%	0.3%	25145 г
Сера, S	9.67 мг	1000 мг	1%	0.9%	10341 г
Фосфор, P	22.8 мг	800 мг	2.9%	2.5%	3509 г
Хлор, Cl	4.4 мг	2300 мг	0.2%	0.2%	52273 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	16.1 мкг	~
Бор, B	11.9 мкг	~
Ванадий, V	7.4 мкг	~
Железо, Fe	0.488 мг	18 мг	2.7%	2.3%	3689 г
Йод, I	4.73 мкг	150 мкг	3.2%	2.7%	3171 г
Кобальт, Co	0.414 мкг	10 мкг	4.1%	3.5%	2415 г
Литий, Li	2.722 мкг	~
Марганец, Mn	0.1905 мг	2 мг	9.5%	8.1%	1050 г
Медь, Cu	85.32 мкг	1000 мкг	8.5%	7.3%	1172 г
Молибден, Mo	1.071 мкг	70 мкг	1.5%	1.3%	6536 г
Никель, Ni	0.237 мкг	~
Рубидий, Rb	3.8 мкг	~
Селен, Se	0.171 мкг	55 мкг	0.3%	0.3%	32164 г
Стронций, Sr	1.61 мкг	~
Фтор, F	35.54 мкг	4000 мкг	0.9%	0.8%	11255 г
Хром, Cr	0.69 мкг	50 мкг	1.4%	1.2%	7246 г
Цинк, Zn	0.2773 мг	12 мг	2.3%	2%	4327 г
Цирконий, Zr	1.12 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.055 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.028 г	~
Валин	0.034 г	~
Гистидин*	0.015 г	~
Изолейцин	0.026 г	~
Лейцин	0.045 г	~
Лизин	0.042 г	~
Метионин	0.012 г	~
Треонин	0.023 г	~
Триптофан	0.008 г	~
Фенилаланин	0.031 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.034 г	~
Аспарагиновая кислота	0.074 г	~
Глицин	0.033 г	~
Глутаминовая кислота	0.09 г	~
Пролин	0.031 г	~
Серин	0.036 г	~
Тирозин	0.015 г	~
Цистеин	0.008 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	10.9%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	1.573 мг	~
Стигмастерол	0.629 мг	~
бета Ситостерол	23.914 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.653 г	~
18:0 Стеариновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.083 г	min 16.8 г	18.4%	15.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.22 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.853 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.571 г	от 11.2 до 20.6 г	5.1%	4.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.527 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.039 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.035 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.005 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Ролл с лососем , авокадо и черникой составляет 117 кКал.

Порция = 232 гр (271.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	117 кКал	-%
	Белки	4.7 г	-%
	Жиры	6.9 г	-%
	Углеводы	7.5 г	-%
	Пищевые волокна	3.5 г	-%
	Вода	76.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РОЛЛ С ЛОСОСЕМ , АВОКАДО И ЧЕРНИКОЙ

Ролл с лососем , авокадо и черникой богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 21,3 %, кремнием - 31,9 %

Чем полезен Ролл с лососем , авокадо и черникой

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ролл с лососем , авокадо и черникой, калорийность 117 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ролл с лососем , авокадо и черникой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

Томатный суп с кальмаром

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе