Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый | 64 г |
Морковь | 117 г |
Капуста белокочанная | 226 г |
Куриная грудка (филе) | 220 г |
Сметана 20% жирности | 43 г |
Молоко 2,5% [Лебедевская Агрофирма] | 112 г |
Булгур [Агро-Альянс] | 34 г |
Укроп | 8 г |
Вода | 700 г |
Масло Подсолнечное [Подворье] | 6 г |
Томатная Паста Помидорка | 43 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 67.8 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2484 г |
Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 11.8% | 1246 г |
Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 5.6% | 2667 г |
Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 4.1% | 3532 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 6.6% | 2222 г |
Вода | 84.1 г | 2273 г | 3.7% | 5.5% | 2703 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 226.9 мкг | 900 мкг | 25.2% | 37.2% | 397 г |
Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.324 мг | 5 мг | 26.5% | 39.1% | 378 г |
Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 3.1% | 4839 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 3.4% | 4286 г |
Витамин В4, холин | 21.87 мг | 500 мг | 4.4% | 6.5% | 2286 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.346 мг | 5 мг | 6.9% | 10.2% | 1445 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.207 мг | 2 мг | 10.4% | 15.3% | 966 г |
Витамин В9, фолаты | 8.29 мкг | 400 мкг | 2.1% | 3.1% | 4825 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.06 мкг | 3 мкг | 2% | 2.9% | 5000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 14.18 мг | 90 мг | 15.8% | 23.3% | 635 г |
Витамин D, кальциферол | 0.004 мкг | 10 мкг | 250000 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.215 мг | 15 мг | 1.4% | 2.1% | 6977 г |
Витамин Н, биотин | 0.275 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.9% | 18182 г |
Витамин К, филлохинон | 17.6 мкг | 120 мкг | 14.7% | 21.7% | 682 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9026 мг | 20 мг | 9.5% | 14% | 1051 г |
Ниацин | 2.45 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 158.19 мг | 2500 мг | 6.3% | 9.3% | 1580 г |
Кальций, Ca | 23.98 мг | 1000 мг | 2.4% | 3.5% | 4170 г |
Кремний, Si | 13.851 мг | 30 мг | 46.2% | 68.1% | 217 г |
Магний, Mg | 26.8 мг | 400 мг | 6.7% | 9.9% | 1493 г |
Натрий, Na | 19.39 мг | 1300 мг | 1.5% | 2.2% | 6704 г |
Сера, S | 58.89 мг | 1000 мг | 5.9% | 8.7% | 1698 г |
Фосфор, P | 52.8 мг | 800 мг | 6.6% | 9.7% | 1515 г |
Хлор, Cl | 35.22 мг | 2300 мг | 1.5% | 2.2% | 6530 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 177.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 74 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 10.59 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.544 мг | 18 мг | 3% | 4.4% | 3309 г |
Йод, I | 2.89 мкг | 150 мкг | 1.9% | 2.8% | 5190 г |
Кобальт, Co | 2.956 мкг | 10 мкг | 29.6% | 43.7% | 338 г |
Литий, Li | 0.653 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0839 мг | 2 мг | 4.2% | 6.2% | 2384 г |
Медь, Cu | 47.13 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 6.9% | 2122 г |
Молибден, Mo | 7.609 мкг | 70 мкг | 10.9% | 16.1% | 920 г |
Никель, Ni | 3.936 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.51 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 30.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.697 мкг | 55 мкг | 8.5% | 12.5% | 1171 г |
Стронций, Sr | 2.17 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 100.14 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 3.7% | 3994 г |
Хром, Cr | 6.69 мкг | 50 мкг | 13.4% | 19.8% | 747 г |
Цинк, Zn | 0.451 мг | 12 мг | 3.8% | 5.6% | 2661 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.048 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.125 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.395 г | ~ | |||
Валин | 0.278 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.272 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.242 г | ~ | |||
Лейцин | 0.417 г | ~ | |||
Лизин | 0.548 г | ~ | |||
Метионин | 0.096 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.186 г | ~ | |||
Треонин | 0.237 г | ~ | |||
Триптофан | 0.08 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.229 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.424 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.28 г | ~ | |||
Аланин | 0.283 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.442 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.042 г | ~ | |||
Глицин | 0.199 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.66 г | ~ | |||
Пролин | 0.219 г | ~ | |||
Серин | 0.219 г | ~ | |||
Тирозин | 0.194 г | ~ | |||
Цистеин | 0.092 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.4 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.411 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.08 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.018 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.379 г | min 16.8 г | 2.3% | 3.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.116 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.08 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Голубцы с курицей составляет 67,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 67.8 кКал | -% | |
Белки | 6.1 г | -% | |
Жиры | 2.1 г | -% | |
Углеводы | 6.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 84.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|