Рецепт Смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи
| Миндаль | 15 г |
| Кешью | 10 г |
| Томат Розовый [Prisma] | 210 г |
| Огурец с кожурой | 210 г |
| Перец сладкий красный | 170 г |
| Салатный Микс "Молодые Листья" [Солнечная Фазенда] | 130 г |
| Вода | 210 г |
| Соль гималайская розовая [Сырье и приправы] | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 30.8 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 5.8% | 5468 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 5.2% | 6333 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 8.8% | 3733 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 4.9% | 6844 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 6.5% | 5000 г |
| Вода | 93.3 г | 2273 г | 4.1% | 13.3% | 2436 г |
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 60.2 мкг | 900 мкг | 6.7% | 21.8% | 1495 г |
| альфа Каротин | 2.411 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.365 мг | 5 мг | 7.3% | 23.7% | 1370 г |
| бета Криптоксантин | 5.699 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 5.042 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 6.2% | 5172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.024 мг | 1.8 мг | 1.3% | 4.2% | 7500 г |
| Витамин В4, холин | 2.95 мг | 500 мг | 0.6% | 1.9% | 16949 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.126 мг | 5 мг | 2.5% | 8.1% | 3968 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 16.2% | 2000 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.271 мкг | 400 мкг | 1.3% | 4.2% | 7589 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 44.98 мг | 90 мг | 50% | 162.3% | 200 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.185 мг | 15 мг | 1.2% | 3.9% | 8108 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.137 мкг | 50 мкг | 0.3% | 1% | 36496 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.8 мкг | 120 мкг | 4% | 13% | 2500 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2672 мг | 20 мг | 1.3% | 4.2% | 7485 г |
| Ниацин | 0.199 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.022 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 66.92 мг | 2500 мг | 2.7% | 8.8% | 3736 г |
| Кальций, Ca | 6.4 мг | 1000 мг | 0.6% | 1.9% | 15625 г |
| Кремний, Si | 4.53 мг | 30 мг | 15.1% | 49% | 662 г |
| Магний, Mg | 7.13 мг | 400 мг | 1.8% | 5.8% | 5610 г |
| Натрий, Na | 1.16 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.3% | 112069 г |
| Сера, S | 5 мг | 1000 мг | 0.5% | 1.6% | 20000 г |
| Фосфор, P | 10.3 мг | 800 мг | 1.3% | 4.2% | 7767 г |
| Хлор, Cl | 3.77 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.6% | 61008 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.31 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.208 мг | 18 мг | 1.2% | 3.9% | 8654 г |
| Йод, I | 0.65 мкг | 150 мкг | 0.4% | 1.3% | 23077 г |
| Кобальт, Co | 0.609 мкг | 10 мкг | 6.1% | 19.8% | 1642 г |
| Литий, Li | 15.482 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0547 мг | 2 мг | 2.7% | 8.8% | 3656 г |
| Медь, Cu | 50.04 мкг | 1000 мкг | 5% | 16.2% | 1998 г |
| Молибден, Mo | 1.548 мкг | 70 мкг | 2.2% | 7.1% | 4522 г |
| Никель, Ni | 0.941 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.206 мкг | 55 мкг | 0.4% | 1.3% | 26699 г |
| Стронций, Sr | 2.35 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.09 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.67 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1.9% | 16899 г |
| Хром, Cr | 1.1 мкг | 50 мкг | 2.2% | 7.1% | 4545 г |
| Цинк, Zn | 0.1804 мг | 12 мг | 1.5% | 4.9% | 6652 г |
| Цирконий, Zr | 0.37 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.356 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.058 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.014 г | ~ | |||
| Валин | 0.013 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лизин | 0.019 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.012 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.005 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.009 г | ~ | |||
| Глицин | 0.005 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.043 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.004 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 6.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 3.069 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.007 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи составляет 30,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 30.8 кКал | -% | |
| Белки | 1.2 г | -% | |
| Жиры | 1.5 г | -% | |
| Углеводы | 3.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 93.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ
Смузи богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 50 %, кремнием - 15,1 %
Чем полезен Смузи
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Смузи банановое с кефиром и орехами
- Котлета на пару
- Салат Греческий
- Цикорий с молоком приготовленный на воде
- prjaniki ar pildijumu
- Творожная запеканка
- Мидии в масле
- Диетическая творожная запеканка без муки в духовке
- Цикорий с молоком приготовленный на воде
- Ребра свиные варено-копченые
- Вытяжка из артишока
- Мюсли 365
- Брауни шоколадный
- Мясо с брокколи
- Морковный торт
- Вода с вытяжкой из артишока
- Салат с авокадо
- Окорочек Вяземский кур.варено-копченый
- Салат “Пятиминутка” из помидор, капусты и фасоли
- Икра трески Толстый боцман
- Салат с яйцом-пашот
- Салат крабовый
- Сырное суфле
- Лепешки домашние
- Пирог шоколадно банановый с лаваша
- зелЧай
- Медовик постный
- Сметана 20%
- Болоньезе фарш
- Гуляш из говядины
- Сыр лёгкий 15% Киприно Light
- Простокваша термостатная 2.5%
- Лазанья с лаваша
- Кофе с МОЛОКОМ
- Торт медовый
- Котлеты из минтая
- Печень в сметане тушёная
- Каша 5 злаков
- Хек запеченный
- Лодочки творожные с сыром
- Хлеб из зерна ржи Ярхлеб живое зерно
- Каша Овсяная моя
- Яичница в лаваше
- Вода с солодкой
- Сыр творожный "Савушкин"," сливочный" 60%
- Вафли Яшкино
- Вода с энтесгелью
- Сырники с клюквой
- Тыква с медом
- Котлеты курица + свинина
- Крупа гречневая Экстра
- Йогурт подовиновское молоко
- Активиа натуральный биойогурт
- Гречка с курицей
- Хлеб Бородинский плюс
- Батончики-мюсли
- Ленивые хачапури с творогом
- Кефир 2.5 подовиновское молоко
- Мр.рикко
- Паста с гребешками
- Кетчуп Heinz
- Молоко 2.5
- Венигрет с капустой
- Оладки
- Круассаны с кремом какао
- Нежный йогурт
- Паста с гребешками
- Конфета баунти
- Фарш с овощами
- Суп с рыбными фрикадельками
- шоколад темный
- Зелёное ассорти
- Сырники
- Кижуч малосольный
- Рассольник мой
- Катлама с люком
- Творожная запеканка с ягодами
- Овощи тушенные
- Хачапури от Ма с творогом сырники
- Молоко из кешью
- Сырники с кукурузной мукой
- Конвертики с творогом и клубникой
- Конвертики с творогом и клубникой
- Омлет в мультиварке
- Макароны
- Картофель запечённый с курицей в соусе
- Гренки 11.04
- Рыба в сметане
- Изделия хлебобулочные "К завтраку"
- Печеные яблоки с творогом
- Запеканка
- Торт мусовый шоколадный
- Конфеты бури вестник
- Гороховый суп
- Овсяные котлеты1,04
- Кето-печень
- Хлеб Нестерка бездрожжевой
- Окорочок домашний люкс
- Кето-подлив
- Куриный салат с яичными блинами
Метки: Как приготовить Смузи, калорийность 30,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
