Рецепт Салат :Огурец, помидор, сметана. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат :Огурец, помидор, сметана
| Огурец парниковый | 40 г |
| Помидор (томат), парниковый | 1 Штука диаметр 5,5 см |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Сметана 20% жирности | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат :Огурец, помидор, сметана".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 41.3 ккал | 1684 ккал | 2.5% | 6.1% | 4077 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 2.9% | 8444 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 13.1% | 1867 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 3.6% | 6844 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 4.8% | 5000 г |
| Вода | 91.1 г | 2273 г | 4% | 9.7% | 2495 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 70.4 мкг | 900 мкг | 7.8% | 18.9% | 1278 г |
| Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.29 мг | 5 мг | 5.8% | 14% | 1724 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 5.6% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 5.3% | 4615 г |
| Витамин В4, холин | 8.76 мг | 500 мг | 1.8% | 4.4% | 5708 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.118 мг | 5 мг | 2.4% | 5.8% | 4237 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.021 мг | 2 мг | 1.1% | 2.7% | 9524 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.279 мкг | 400 мкг | 0.6% | 1.5% | 17552 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.066 мкг | 3 мкг | 2.2% | 5.3% | 4545 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.13 мг | 90 мг | 14.6% | 35.4% | 685 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.015 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.5% | 66667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.088 мг | 15 мг | 0.6% | 1.5% | 17045 г |
| Витамин Н, биотин | 0.853 мкг | 50 мкг | 1.7% | 4.1% | 5862 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.4 мкг | 120 мкг | 7.8% | 18.9% | 1277 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4522 мг | 20 мг | 2.3% | 5.6% | 4423 г |
| Ниацин | 0.349 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 207.75 мг | 2500 мг | 8.3% | 20.1% | 1203 г |
| Кальций, Ca | 24.76 мг | 1000 мг | 2.5% | 6.1% | 4039 г |
| Кремний, Si | 18.897 мг | 30 мг | 63% | 152.5% | 159 г |
| Магний, Mg | 5.46 мг | 400 мг | 1.4% | 3.4% | 7326 г |
| Натрий, Na | 300.11 мг | 1300 мг | 23.1% | 55.9% | 433 г |
| Сера, S | 13.53 мг | 1000 мг | 1.4% | 3.4% | 7391 г |
| Фосфор, P | 37.5 мг | 800 мг | 4.7% | 11.4% | 2133 г |
| Хлор, Cl | 488.27 мг | 2300 мг | 21.2% | 51.3% | 471 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 206.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 63.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.28 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.474 мг | 18 мг | 2.6% | 6.3% | 3797 г |
| Йод, I | 2.46 мкг | 150 мкг | 1.6% | 3.9% | 6098 г |
| Кобальт, Co | 3.757 мкг | 10 мкг | 37.6% | 91% | 266 г |
| Литий, Li | 15.993 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1027 мг | 2 мг | 5.1% | 12.3% | 1947 г |
| Медь, Cu | 77.8 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 18.9% | 1285 г |
| Молибден, Mo | 5.699 мкг | 70 мкг | 8.1% | 19.6% | 1228 г |
| Никель, Ni | 7.172 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.91 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 84.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.368 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.7% | 14946 г |
| Стронций, Sr | 2.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.93 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.7% | 28715 г |
| Хром, Cr | 3.55 мкг | 50 мкг | 7.1% | 17.2% | 1408 г |
| Цинк, Zn | 0.2118 мг | 12 мг | 1.8% | 4.4% | 5666 г |
| Цирконий, Zr | 2.65 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.029 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 10.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.79 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.893 г | min 16.8 г | 5.3% | 12.8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.137 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 2.9% |
Энергетическая ценность Салат :Огурец, помидор, сметана составляет 41,3 кКал.
- Порция = 136 гр (56.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 41.3 кКал | -% | |
| Белки | 0.9 г | -% | |
| Жиры | 3 г | -% | |
| Углеводы | 3.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 91.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ :ОГУРЕЦ, ПОМИДОР, СМЕТАНА
Салат :Огурец, помидор, сметана богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 14,6 %, кремнием - 63 %, хлором - 21,2 %, кобальтом - 37,6 %
Чем полезен Салат :Огурец, помидор, сметана
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Запеканка творожная
- Штрудель с вишней из лаваша
- Крылья мироторг
- Очищенные помидоры в собственном соку
- Хлебцы хрустящие
- Лёгкое баранье тушенное с овощами
- Соус Манго кисло-солодкий
- Картофель с курицей без кожи(грудка, бедро) в духовке
- Минтай тушёный с овощами
- Конфета вафельная Пралине
- Сосиски российские
- Мороженое
- Торт Рафаэлло муссовый
- Борщ на курином бульоне.
- Спагетти отварные
- Тофу
- Vitanella Musli z Czekolada+Jabko (Biedronka)
- Маффины банановые
- Паштет із курячої печінки
- Сосиски с молоком
- Тефтели в горчично-сметанном соусе
- Веганские сосиски "Нежные"
- Розочки
- Арахисовый урбеч
- Оливье
- Шоколад Элитный 75%
- Панцикор
- Хлеб отрубной
- Щи с овощями
- Суп куриный
- Миндальное молоко
- Клецки
- Vājpiena biezpiens
- Салат
- Zemeņu jogurts
- Желе молочное
- Пирожное День и ночь
- Капуста с курицей и морковкой
- ~ Кальцемин Сильвер (Ca,Zn,Cu,Mn,Mg,D)
- яблоко
- Салат Рамстор
- Сосиски Бащинські
- Грибной суп с клецками
- Печень 21.03
- Ролл с крабом Моремания
- Пельмени рыбные
- Пирожки печеные тесто
- Салат из свёклы
- Ролл с авокадо
- Тефтели из индейки индилайт
- Начинка капуста
- Заварные кольца
- Гречневые хлебцы с брынзой
- гречневая каша
- Хлебцы аля бейкер хаус с кунжутом и чесноком
- Творожная запеканка
- Скумбрия атлантическая с добавлением масла (Красная цена)
- Хумус 12
- Замоченная спаржа
- Винегрет
- Какао на безлактозном
- Салат с морской капустой и кальмаром китайский
- рыба
- Макароны цельнозерновые
- Нектар персиково-яблочный с мякотью для детского питания
- Курица с грибами в сливках
- Творожная запеканка
- каша
- Сывороточный десерт полба-злаки
- Творог с клубникой
- Форель жареная озерная
- суп
- Пельмени Семейные
- Сосиски из индейки
- Сыр плавленный сливочный
- Конф
- Суп "Семь бобов"
- Творог с кокосовой стружкой и шоколадом.
- Капуста квашенная
- Пирожки печеные с капустой
- Салат из красной капусты с сыром
- Бешбармак
- Фрикадельки кето
- Котлеты домашние
- Куриные грудки с картошкой
- Яблоко печеное
- Суп пюре со скумбрией
- Салат
- Штоллен
- ВЕЛНЕС коктель
- Суп рыбный с булгуром и красной чечевицей
- Hleb od celog zrna 300gr
- Свекла с солёным огурцом
- КОтлеты свино-куриные
- Гренки
- Салат огурец капуста редис
- Пюре картофельное
- Кофе с молоком
- meža ogu un vaniļas saldējums
- Сухарики к первому
Метки: Как приготовить Салат :Огурец, помидор, сметана, калорийность 41,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат :Огурец, помидор, сметана, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
