Рецепт Салат овощной с редисом и шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат овощной с редисом и шпинатом
| Бодрящая Редиска [Белая Дача] | 63 г |
| Огурец парниковый | 136 г |
| Помидор (томат), парниковый | 103 г |
| Шпинат | 13 г |
| Чеснок | 5 г |
| Сметана 15% [Простоквашино] | 31 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной с редисом и шпинатом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 87.1 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 6% | 1933 г |
| Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 3% | 3800 г |
| Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 15.2% | 757 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 1.8% | 6083 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.7% | 6667 г |
| Вода | 48.1 г | 2273 г | 2.1% | 2.4% | 4726 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 29.7 мкг | 900 мкг | 3.3% | 3.8% | 3030 г |
| бета Каротин | 0.179 мг | 5 мг | 3.6% | 4.1% | 2793 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.016 мг | 1.5 мг | 1.1% | 1.3% | 9375 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.015 мг | 1.8 мг | 0.8% | 0.9% | 12000 г |
| Витамин В4, холин | 1.85 мг | 500 мг | 0.4% | 0.5% | 27027 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.065 мг | 5 мг | 1.3% | 1.5% | 7692 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.015 мг | 2 мг | 0.8% | 0.9% | 13333 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.538 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.7% | 15760 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6 мг | 90 мг | 6.7% | 7.7% | 1500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.076 мг | 15 мг | 0.5% | 0.6% | 19737 г |
| Витамин Н, биотин | 0.196 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.5% | 25510 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.8 мкг | 120 мкг | 12.3% | 14.1% | 811 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.1935 мг | 20 мг | 1% | 1.1% | 10336 г |
| Ниацин | 0.147 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 100.07 мг | 2500 мг | 4% | 4.6% | 2498 г |
| Кальций, Ca | 8.59 мг | 1000 мг | 0.9% | 1% | 11641 г |
| Кремний, Si | 13.499 мг | 30 мг | 45% | 51.7% | 222 г |
| Магний, Mg | 4.95 мг | 400 мг | 1.2% | 1.4% | 8081 г |
| Натрий, Na | 4.59 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.5% | 28322 г |
| Сера, S | 4.46 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.5% | 22422 г |
| Фосфор, P | 14.7 мг | 800 мг | 1.8% | 2.1% | 5442 г |
| Хлор, Cl | 15.85 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.8% | 14511 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 119.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.28 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.48 мг | 18 мг | 2.7% | 3.1% | 3750 г |
| Йод, I | 0.75 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.6% | 20000 г |
| Кобальт, Co | 1.301 мкг | 10 мкг | 13% | 14.9% | 769 г |
| Литий, Li | 4.78 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0649 мг | 2 мг | 3.2% | 3.7% | 3082 г |
| Медь, Cu | 28.13 мкг | 1000 мкг | 2.8% | 3.2% | 3555 г |
| Молибден, Mo | 1.669 мкг | 70 мкг | 2.4% | 2.8% | 4194 г |
| Никель, Ni | 2.291 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 25.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.263 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.6% | 20913 г |
| Стронций, Sr | 1.38 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 4.53 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 88300 г |
| Хром, Cr | 1.56 мкг | 50 мкг | 3.1% | 3.6% | 3205 г |
| Цинк, Zn | 0.0949 мг | 12 мг | 0.8% | 0.9% | 12645 г |
| Цирконий, Zr | 0.78 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.23 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.018 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.003 г | ~ | |||
| Валин | 0.003 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.002 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лизин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.002 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.026 г | ~ | |||
| Аланин | 0.003 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.005 г | ~ | |||
| Глицин | 0.002 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.007 г | ~ | |||
| Пролин | 0.002 г | ~ | |||
| Серин | 0.002 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат овощной с редисом и шпинатом составляет 87,1 кКал.
- Порция = 60 гр (52.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 87.1 кКал | -% | |
| Белки | 2 г | -% | |
| Жиры | 7.4 г | -% | |
| Углеводы | 3.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 48.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ С РЕДИСОМ И ШПИНАТОМ
Салат овощной с редисом и шпинатом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином K - 12,3 %, кремнием - 45 %, кобальтом - 13 %
Чем полезен Салат овощной с редисом и шпинатом
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- 2020 - Банановые оладьи
- Салат ПМС
- Булгур
- Печень жареная с луком
- КЕКСЫ ОВСЯНЫЕ
- Кабачки гриль с заправкой из пряностей
- Запеканка с яблоком и бананом
- Ассорти орехов
- Печенье Milka "Milk&Choc"
- Воздушный рис
- Бутерброды, бимба,тирольская, сыр
- Печенка с яблоком
- Суп куриный с вермишелью
- Хлебцы медовый
- Рыба горбуша в маринаде
- Сыр диетический
- Рагу овощное
- Рагу с говядиной
- Рамэн суп
- Морепродукты
- Ленивая овсянка
- Рамэн мясо
- Фарш из куриной грудки обжаренный без масла
- Сырники на манке
- Тушеная капуста
- Морс яблочно-клюквенный
- Сыр сливочный
- Суп пюре с чечевицей
- Грудка индейки с соусом карри Uncle Ben`s 19.03.20
- Говядина с горошком
- Рагу картофельное
- Майонез 67% Провансаль с лимонным соком Махеевъ
- Молоко 3,2%
- Булгур с кур
- Суп Картофельный постный
- Борщ
- Минтай в заливке
- Смузи из груши, киви и банана с йогуртом
- паштет из сома311
- Скумбрия запеченная
- 14г КОКОСОВАЯ МУКА
- Отруби с ряженкой
- Казеин
- Окрошка на кефире
- Салат с кр. Фасолью
- Творожный с апельсином и маракуйей Данон (170 гр)
- Коллаген
- Сердце говяжье отварное 19.03.2020
- Сулугуни
- Куриный бульон с лапшой 19.03.20
- Суп-пюре норвежский с сёмгой
- Сардина в томатном соусе
- Рыба сайка
- Кофе на безлактозном молоке
- Картофель запеченый
- Булочка из миндальной муки
- Ризотто
- Суп куриный
- Гренки
- Мюсли кокос лен
- ЗАПЕКАНКА ИЗ БАКЛАЖАН
- Салат
- ЛОДОЧКИ ИЗ БАКЛАЖАН
- МИМОЗА С ТУНЦОМ
- ФРИТАТА
- Арахисовая паста 19.03.2020
- Мюсли запечённые с бананом и цукатами ананаса (с тропическими фруктами)
- САЛАТ С МОРЕПРОДУКТАМИ
- Хлебца ржаные
- ПИЦЦА ИЗ КУРИЦЫ
- ШАШЛЫЧКИ С КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ
- КРЕМ СУП ИЗ КАБАЧКОВ С СЫРОМ
- Заправка
- Тыква с сухофруктами
- РУБЛЕНЫЕ КОТЛЕТЫ
- ГОРБУША ПОД ШУБКОЙ
- Батончик на основе кокосовой стружки глазури шокол глазури
- ПОМИДОРЫ ФАРШИРОВАННЫЕ ТВОРОГОМ
- Кукурузная каша
- Сметана 15 просток
- САЛАТ С РЫБОЙ
- Греческий
- СОУС "БЕШАМЕЛЬ"
- ЗАПЕКАНКА С ФАРШЕМ И ОВОЩАМИ
- КАБАЧКОВАЯ ЗАПЕКАНКА
- ЖУЛЬЕН С КУРИЦЕЙ И ГРИБАМИ
- Творог с бананом и грушей
- ТЕПЛЫЙ САЛАТ С ГОВЯДИНОЙ
- ОВОЩНОЙ КРЕМ СУП
- ВЕЕР ИЗ БАКЛАЖАН
- ПЕРЕЦ С ТВОРОГОМ
- РУЛЕТИКИ ИЗ БАКЛАЖАН
- САЛАТ С КУРИЦЕЙ
- ТРЕСКА С ОВОЩАМИ
- СОТЕ ИЗ ИНДЕЙКИ
- ЗАПЕКАНКА ИЗ БРОККОЛИ И ЦВЕТНОЙ КАПУСТЫ
- ТУШЕНАЯ КАПУСТА С КУРИЦЕЙ И ГРИБАМИ
- Соус морк-лук-томаты
- Пицца Супер Папа сырный борт
- Соус Барбекью
Метки: Как приготовить Салат овощной с редисом и шпинатом, калорийность 87,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной с редисом и шпинатом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
