Рецепт Салат с авокадо и брынзой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с авокадо и брынзой

Авокадо	100 г
Огурец парниковый	100 г
Перец сладкий красный	100 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	56 г
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с авокадо и брынзой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	102.9 ккал	1684 ккал	6.1%	5.9%	1637 г
Белки	5.5 г	76 г	7.2%	7%	1382 г
Жиры	7.6 г	56 г	13.6%	13.2%	737 г
Углеводы	2.4 г	219 г	1.1%	1.1%	9125 г
Углеводы (общие)	2.1 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	10.7%	909 г
Вода	80.4 г	2273 г	3.5%	3.4%	2827 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	143 мкг	900 мкг	15.9%	15.5%	629 г
Ретинол	0.056 мг	~
альфа Каротин	5.911 мкг	~
бета Каротин	0.529 мг	5 мг	10.6%	10.3%	945 г
бета Криптоксантин	6.897 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	66.749 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.063 мг	1.5 мг	4.2%	4.1%	2381 г
Витамин В2, рибофлавин	0.133 мг	1.8 мг	7.4%	7.2%	1353 г
Витамин В4, холин	41.33 мг	500 мг	8.3%	8.1%	1210 г
Витамин В5, пантотеновая	0.7 мг	5 мг	14%	13.6%	714 г
Витамин В6, пиридоксин	0.224 мг	2 мг	11.2%	10.9%	893 г
Витамин В9, фолаты	28.685 мкг	400 мкг	7.2%	7%	1394 г
Витамин В12, кобаламин	0.257 мкг	3 мкг	8.6%	8.4%	1167 г
Витамин C, аскорбиновая	65.89 мг	90 мг	73.2%	71.1%	137 г
Витамин D, кальциферол	0.383 мкг	10 мкг	3.8%	3.7%	2611 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.82 мг	15 мг	5.5%	5.3%	1829 г
бета Токоферол	0.012 мг	~
гамма Токоферол	0.081 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	3.319 мкг	50 мкг	6.6%	6.4%	1506 г
Витамин К, филлохинон	10.5 мкг	120 мкг	8.8%	8.6%	1143 г
Витамин РР, НЭ	1.6791 мг	20 мг	8.4%	8.2%	1191 г
Ниацин	0.359 мг	~
Бетаин	0.172 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	239.09 мг	2500 мг	9.6%	9.3%	1046 г
Кальций, Ca	94.36 мг	1000 мг	9.4%	9.1%	1060 г
Кремний, Si	18.473 мг	30 мг	61.6%	59.9%	162 г
Магний, Mg	16.94 мг	400 мг	4.2%	4.1%	2361 г
Натрий, Na	170.39 мг	1300 мг	13.1%	12.7%	763 г
Сера, S	60.7 мг	1000 мг	6.1%	5.9%	1647 г
Фосфор, P	97.1 мг	800 мг	12.1%	11.8%	824 г
Хлор, Cl	260.41 мг	2300 мг	11.3%	11%	883 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	104.7 мкг	~
Бор, B	4.1 мкг	~
Железо, Fe	0.841 мг	18 мг	4.7%	4.6%	2140 г
Йод, I	3.55 мкг	150 мкг	2.4%	2.3%	4225 г
Кобальт, Co	2.378 мкг	10 мкг	23.8%	23.1%	421 г
Литий, Li	21.429 мкг	~
Марганец, Mn	0.1102 мг	2 мг	5.5%	5.3%	1815 г
Медь, Cu	99.25 мкг	1000 мкг	9.9%	9.6%	1008 г
Молибден, Mo	2.314 мкг	70 мкг	3.3%	3.2%	3025 г
Никель, Ni	1.234 мкг	~
Селен, Se	4.614 мкг	55 мкг	8.4%	8.2%	1192 г
Фтор, F	11.43 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	34996 г
Хром, Cr	2.45 мкг	50 мкг	4.9%	4.8%	2041 г
Цинк, Zn	0.9256 мг	12 мг	7.7%	7.5%	1296 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.076 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.05 г	~
Аргинин*	0.178 г	~
Валин	0.186 г	~
Гистидин*	0.166 г	~
Изолейцин	0.149 г	~
Лейцин	0.208 г	~
Лизин	0.221 г	~
Метионин	0.066 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.158 г	~
Триптофан	0.071 г	~
Фенилаланин	0.162 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.02 г	~
Заменимые аминокислоты	1.188 г	~
Аланин	0.107 г	~
Аспарагиновая кислота	0.11 г	~
Глицин	0.079 г	~
Глутаминовая кислота	0.317 г	~
Пролин	0.19 г	~
Серин	0.162 г	~
Тирозин	0.148 г	~
Цистеин	0.025 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	10.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	14.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	85.82 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.232 мг	~
Стигмастерол	0.493 мг	~
бета Ситостерол	18.719 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.5 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.511 г	~
18:0 Стеариновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.587 г	min 16.8 г	21.4%	20.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.172 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.233 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.722 г	от 11.2 до 20.6 г	6.4%	6.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.412 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.031 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.027 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Салат с авокадо и брынзой составляет 102,9 кКал.

Порция = 203 гр (208.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	102.9 кКал	-%
	Белки	5.5 г	-%
	Жиры	7.6 г	-%
	Углеводы	2.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	80.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С АВОКАДО И БРЫНЗОЙ

Салат с авокадо и брынзой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,9 %, витамином B5 - 14 %, витамином B6 - 11,2 %, витамином C - 73,2 %, кремнием - 61,6 %, фосфором - 12,1 %, хлором - 11,3 %, кобальтом - 23,8 %

Чем полезен Салат с авокадо и брынзой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с авокадо и брынзой, калорийность 102,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с авокадо и брынзой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна

2024-04-28

Калорийность: 1024 кКал

Витамины и минералы: 83%

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Алла

2024-04-27

Калорийность: 1170 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Сырники с сыром мацарелла

Котлеты из пророщенной пшеницы

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе