Рецепт Голубцы ленивые из индейки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Голубцы ленивые из индейки

Фарш из индейки, приготовленный 257 г
Капуста белокочанная 80 г
Лук репчатый, сырой 18 г
Молоко Ирбитское 3,2% [Ирбитский Молочный Завод] 35 г
Яйцо куриное 40 г
Масло Растительное [Олейна] 17 г
Морковь 40 г
Сметана 20% [Ирбитский Молочный Завод] 20 г
Вода водопроводная питьевая 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Голубцы ленивые из индейки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 151.8 ккал 1684 ккал 9% 5.9% 1109 г
Белки 14.3 г 76 г 18.8% 12.4% 531 г
Жиры 9.6 г 56 г 17.1% 11.3% 583 г
Углеводы 1.7 г 219 г 0.8% 0.5% 12882 г
Углеводы (общие) 1.2 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 2% 3333 г
Вода 73.4 г 2273 г 3.2% 2.1% 3097 г
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 169 мкг 900 мкг 18.8% 12.4% 533 г
Ретинол 0.023 мг ~
альфа Каротин 4.8 мкг ~
бета Каротин 0.879 мг 5 мг 17.6% 11.6% 569 г
бета Криптоксантин 0.655 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 41.076 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.054 мг 1.5 мг 3.6% 2.4% 2778 г
Витамин В2, рибофлавин 0.144 мг 1.8 мг 8% 5.3% 1250 г
Витамин В4, холин 60.3 мг 500 мг 12.1% 8% 829 г
Витамин В5, пантотеновая 0.723 мг 5 мг 14.5% 9.6% 692 г
Витамин В6, пиридоксин 0.34 мг 2 мг 17% 11.2% 588 г
Витамин В9, фолаты 14.22 мкг 400 мкг 3.6% 2.4% 2813 г
Витамин В12, кобаламин 0.691 мкг 3 мкг 23% 15.2% 434 г
Витамин C, аскорбиновая 5.93 мг 90 мг 6.6% 4.3% 1518 г
Витамин D, кальциферол 0.239 мкг 10 мкг 2.4% 1.6% 4184 г
Витамин D3, холекальциферол 0.239 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.179 мг 15 мг 1.2% 0.8% 8380 г
бета Токоферол 0.005 мг ~
гамма Токоферол 0.092 мг ~
дельта Токоферол 0.014 мг ~
Витамин Н, биотин 0.044 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 113636 г
Витамин К, филлохинон 12 мкг 120 мкг 10% 6.6% 1000 г
Витамин РР, НЭ 4.1998 мг 20 мг 21% 13.8% 476 г
Ниацин 0.073 мг ~
Бетаин 4.943 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 191.47 мг 2500 мг 7.7% 5.1% 1306 г
Кальций, Ca 26.78 мг 1000 мг 2.7% 1.8% 3734 г
Кремний, Si 1.818 мг 30 мг 6.1% 4% 1650 г
Магний, Mg 20.09 мг 400 мг 5% 3.3% 1991 г
Натрий, Na 52.51 мг 1300 мг 4% 2.6% 2476 г
Сера, S 139.69 мг 1000 мг 14% 9.2% 716 г
Фосфор, P 141.8 мг 800 мг 17.7% 11.7% 564 г
Хлор, Cl 4.58 мг 2300 мг 0.2% 0.1% 50218 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 23.5 мкг ~
Бор, B 14.5 мкг ~
Ванадий, V 7.2 мкг ~
Железо, Fe 0.964 мг 18 мг 5.4% 3.6% 1867 г
Йод, I 0.36 мкг 150 мкг 0.2% 0.1% 41667 г
Кобальт, Co 0.145 мкг 10 мкг 1.5% 1% 6897 г
Литий, Li 0.436 мкг ~
Марганец, Mn 0.0492 мг 2 мг 2.5% 1.6% 4065 г
Медь, Cu 89.29 мкг 1000 мкг 8.9% 5.9% 1120 г
Молибден, Mo 1.455 мкг 70 мкг 2.1% 1.4% 4811 г
Никель, Ni 0.436 мкг ~
Рубидий, Rb 1.7 мкг ~
Селен, Se 16.832 мкг 55 мкг 30.6% 20.2% 327 г
Стронций, Sr 0.63 мкг ~
Фтор, F 30.15 мкг 4000 мкг 0.8% 0.5% 13267 г
Хром, Cr 0.22 мкг 50 мкг 0.4% 0.3% 22727 г
Цинк, Zn 1.6115 мг 12 мг 13.4% 8.8% 745 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.015 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.023 г ~
Аргинин* 1.007 г ~
Валин 0.666 г ~
Гистидин* 0.406 г ~
Изолейцин 0.63 г ~
Лейцин 1.146 г ~
Лизин 1.223 г ~
Метионин 0.407 г ~
Метионин + Цистеин 0.001 г ~
Треонин 0.636 г ~
Триптофан 0.161 г ~
Фенилаланин 0.556 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.004 г ~
Заменимые аминокислоты 0.043 г ~
Аланин 0.861 г ~
Аспарагиновая кислота 1.364 г ~
Гидроксипролин 0.107 г ~
Глицин 0.74 г ~
Глутаминовая кислота 0.19 г ~
Пролин 0.614 г ~
Серин 0.625 г ~
Тирозин 0.495 г ~
Цистеин 0.158 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 7.3%
Омега-6 жирные кислоты 1.4 г от 4.7 до 16.8 г 29.8% 19.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 70.51 мг max 300 мг
Фитостеролы 2.091 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.5 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.002 г ~
8:0 Каприловая 0.001 г ~
10:0 Каприновая 0.002 г ~
12:0 Лауриновая 0.007 г ~
14:0 Миристиновая 0.044 г ~
15:0 Пентадекановая 0.007 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.998 г ~
17:0 Маргариновая 0.014 г ~
18:0 Стеариновая 0.4 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.885 г min 16.8 г 11.2% 7.4%
14:1 Миристолеиновая 0.007 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.154 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.15 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.01 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.69 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 1.641 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.019 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
22:1 цис 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.505 г от 11.2 до 20.6 г 13.4% 8.8%
18:2 Линолевая (ud) 1.31 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 1.283 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.009 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.071 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.066 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.005 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.01 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.008 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.007 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.073 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.005 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.012 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.006 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.008 г ~
Трансжиры 0.065 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.05 г ~
16:1 транс 0.003 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.046 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.015 г ~

Энергетическая ценность Голубцы ленивые из индейки составляет 151,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 151.8 кКал -%
Белки 14.3 г -%
Жиры 9.6 г -%
Углеводы 1.7 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 73.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ГОЛУБЦЫ ЛЕНИВЫЕ ИЗ ИНДЕЙКИ

Голубцы ленивые из индейки богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,8 %, бэта-каротином - 17,6 %, холином - 12,1 %, витамином B5 - 14,5 %, витамином B6 - 17 %, витамином B12 - 23 %, витамином PP - 21 %, фосфором - 17,7 %, селеном - 30,6 %, цинком - 13,4 %

Чем полезен Голубцы ленивые из индейки

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Голубцы ленивые из индейки, калорийность 151,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Голубцы ленивые из индейки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты