Рецепт Свекольный салат с плавл сыром и яйцом 420 выход. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Свекольный салат с плавл сыром и яйцом 420 выход

Свекла, вареная 200 г
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве 80 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 100 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности 32 г
Сметана 15% жирности 35 г
Чеснок 5 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Свекольный салат с плавл сыром и яйцом 420 выход".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 179.1 ккал 1684 ккал 10.6% 5.9% 940 г
Белки 8.3 г 76 г 10.9% 6.1% 916 г
Жиры 13.6 г 56 г 24.3% 13.6% 412 г
Углеводы 5.4 г 219 г 2.5% 1.4% 4056 г
Углеводы (общие) 4.7 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 2.8% 2000 г
Вода 69.2 г 2273 г 3% 1.7% 3285 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 2.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 105 мкг 900 мкг 11.7% 6.5% 857 г
Ретинол 0.099 мг ~
бета Каротин 0.043 мг 5 мг 0.9% 0.5% 11628 г
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 1.4% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.212 мг 1.8 мг 11.8% 6.6% 849 г
Витамин В4, холин 75.6 мг 500 мг 15.1% 8.4% 661 г
Витамин В5, пантотеновая 0.528 мг 5 мг 10.6% 5.9% 947 г
Витамин В6, пиридоксин 0.096 мг 2 мг 4.8% 2.7% 2083 г
Витамин В9, фолаты 43.315 мкг 400 мкг 10.8% 6% 923 г
Витамин В12, кобаламин 0.206 мкг 3 мкг 6.9% 3.9% 1456 г
Витамин C, аскорбиновая 1.98 мг 90 мг 2.2% 1.2% 4545 г
Витамин D, кальциферол 0.676 мкг 10 мкг 6.8% 3.8% 1479 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.554 мг 15 мг 17% 9.5% 587 г
Витамин Н, биотин 5.825 мкг 50 мкг 11.7% 6.5% 858 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.3% 20000 г
Витамин РР, НЭ 1.9175 мг 20 мг 9.6% 5.4% 1043 г
Ниацин 0.114 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 232.7 мг 2500 мг 9.3% 5.2% 1074 г
Кальций, Ca 167.92 мг 1000 мг 16.8% 9.4% 596 г
Кремний, Si 0.03 мг 30 мг 0.1% 0.1% 100000 г
Магний, Mg 22.33 мг 400 мг 5.6% 3.1% 1791 г
Натрий, Na 495.47 мг 1300 мг 38.1% 21.3% 262 г
Сера, S 93.16 мг 1000 мг 9.3% 5.2% 1073 г
Фосфор, P 208.3 мг 800 мг 26% 14.5% 384 г
Хлор, Cl 636.83 мг 2300 мг 27.7% 15.5% 361 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 9.6 мкг ~
Бор, B 0.4 мкг ~
Ванадий, V 0.05 мкг ~
Железо, Fe 1.254 мг 18 мг 7% 3.9% 1435 г
Йод, I 5.67 мкг 150 мкг 3.8% 2.1% 2646 г
Кобальт, Co 2.609 мкг 10 мкг 26.1% 14.6% 383 г
Литий, Li 0.036 мкг ~
Марганец, Mn 0.1771 мг 2 мг 8.9% 5% 1129 г
Медь, Cu 71.3 мкг 1000 мкг 7.1% 4% 1403 г
Молибден, Mo 2.686 мкг 70 мкг 3.8% 2.1% 2606 г
Никель, Ni 0.202 мкг ~
Олово, Sn 1.08 мкг ~
Рубидий, Rb 0.8 мкг ~
Селен, Se 10.312 мкг 55 мкг 18.7% 10.4% 533 г
Стронций, Sr 1.42 мкг ~
Фтор, F 21.42 мкг 4000 мкг 0.5% 0.3% 18674 г
Хром, Cr 1.6 мкг 50 мкг 3.2% 1.8% 3125 г
Цинк, Zn 1.0451 мг 12 мг 8.7% 4.9% 1148 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.348 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.452 г ~
Аргинин* 0.122 г ~
Валин 0.258 г ~
Гистидин* 0.226 г ~
Изолейцин 0.182 г ~
Лейцин 0.38 г ~
Лизин 0.24 г ~
Метионин 0.104 г ~
Треонин 0.181 г ~
Триптофан 0.105 г ~
Фенилаланин 0.181 г ~
Заменимые аминокислоты 2.542 г ~
Аланин 0.116 г ~
Аспарагиновая кислота 0.343 г ~
Глицин 0.073 г ~
Глутаминовая кислота 0.88 г ~
Пролин 0.424 г ~
Серин 0.544 г ~
Тирозин 0.198 г ~
Цистеин 0.042 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 3.5 г от 4.7 до 16.8 г 74.5% 41.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 162.61 мг max 300 мг
бета Ситостерол 9.905 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 4.2 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.036 г ~
10:0 Каприновая 0.126 г ~
12:0 Лауриновая 0.145 г ~
14:0 Миристиновая 0.414 г ~
15:0 Пентадекановая 0.053 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.451 г ~
17:0 Маргариновая 0.036 г ~
18:0 Стеариновая 0.752 г ~
20:0 Арахиновая 0.069 г ~
22:0 Бегеновая 0.035 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.031 г min 16.8 г 24% 13.4%
14:1 Миристолеиновая 0.072 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.115 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.489 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.873 г от 11.2 до 20.6 г 34.6% 19.3%
18:2 Линолевая (ud) 3.143 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Свекольный салат с плавл сыром и яйцом 420 выход составляет 179,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 179.1 кКал -%
Белки 8.3 г -%
Жиры 13.6 г -%
Углеводы 5.4 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 69.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СВЕКОЛЬНЫЙ САЛАТ С ПЛАВЛ СЫРОМ И ЯЙЦОМ 420 ВЫХОД

Свекольный салат с плавл сыром и яйцом 420 выход богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,7 %, витамином B2 - 11,8 %, холином - 15,1 %, витамином E - 17 %, витамином H - 11,7 %, кальцием - 16,8 %, фосфором - 26 %, хлором - 27,7 %, кобальтом - 26,1 %, селеном - 18,7 %

Чем полезен Свекольный салат с плавл сыром и яйцом 420 выход

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Свекольный салат с плавл сыром и яйцом 420 выход, калорийность 179,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свекольный салат с плавл сыром и яйцом 420 выход, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги