Рецепт Фасоль стручковая с лечо моя. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Фасоль стручковая с лечо моя
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная | 400 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 120 г |
| Лечо по-Болгарски [EKO] | 150 г |
| Чеснок (Тушение) | 8 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Фасоль стручковая с лечо моя".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 56 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 5.9% | 3007 г |
| Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 3.2% | 5429 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 7.7% | 2333 г |
| Углеводы | 6.6 г | 219 г | 3% | 5.4% | 3318 г |
| Углеводы (общие) | 4.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 18.8% | 952 г |
| Вода | 86.2 г | 2273 г | 3.8% | 6.8% | 2637 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 16.2 мкг | 900 мкг | 1.8% | 3.2% | 5556 г |
| альфа Каротин | 43.114 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.175 мг | 5 мг | 3.5% | 6.3% | 2857 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 397.006 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 7.9% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 5.9% | 3051 г |
| Витамин В4, холин | 1.25 мг | 500 мг | 0.3% | 0.5% | 40000 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.084 мг | 5 мг | 1.7% | 3% | 5952 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.047 мг | 2 мг | 2.4% | 4.3% | 4255 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.645 мкг | 400 мкг | 2.4% | 4.3% | 4147 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.76 мг | 90 мг | 9.7% | 17.3% | 1027 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.275 мг | 15 мг | 8.5% | 15.2% | 1176 г |
| Витамин Н, биотин | 0.154 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.5% | 32468 г |
| Витамин К, филлохинон | 27 мкг | 120 мкг | 22.5% | 40.2% | 444 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4019 мг | 20 мг | 2% | 3.6% | 4976 г |
| Ниацин | 0.043 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 139.4 мг | 2500 мг | 5.6% | 10% | 1793 г |
| Кальций, Ca | 34.39 мг | 1000 мг | 3.4% | 6.1% | 2908 г |
| Кремний, Si | 0.477 мг | 30 мг | 1.6% | 2.9% | 6289 г |
| Магний, Mg | 15.67 мг | 400 мг | 3.9% | 7% | 2553 г |
| Натрий, Na | 292.31 мг | 1300 мг | 22.5% | 40.2% | 445 г |
| Сера, S | 23.88 мг | 1000 мг | 2.4% | 4.3% | 4188 г |
| Фосфор, P | 29.2 мг | 800 мг | 3.7% | 6.6% | 2740 г |
| Хлор, Cl | 450.71 мг | 2300 мг | 19.6% | 35% | 510 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 40.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.04 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.661 мг | 18 мг | 3.7% | 6.6% | 2723 г |
| Йод, I | 0.43 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.5% | 34884 г |
| Кобальт, Co | 0.926 мкг | 10 мкг | 9.3% | 16.6% | 1080 г |
| Литий, Li | 0.032 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2522 мг | 2 мг | 12.6% | 22.5% | 793 г |
| Медь, Cu | 45.93 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 8.2% | 2177 г |
| Молибден, Mo | 1.097 мкг | 70 мкг | 1.6% | 2.9% | 6381 г |
| Никель, Ni | 0.453 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 43.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.573 мкг | 55 мкг | 1% | 1.8% | 9599 г |
| Фтор, F | 2.89 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 138408 г |
| Хром, Cr | 0.61 мкг | 50 мкг | 1.2% | 2.1% | 8197 г |
| Цинк, Zn | 0.3027 мг | 12 мг | 2.5% | 4.5% | 3964 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.219 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.051 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.072 г | ~ | |||
| Валин | 0.058 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.023 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.047 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.075 г | ~ | |||
| Лизин | 0.063 г | ~ | |||
| Метионин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.054 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.047 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.119 г | ~ | |||
| Аланин | 0.06 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.164 г | ~ | |||
| Глицин | 0.046 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.151 г | ~ | |||
| Пролин | 0.046 г | ~ | |||
| Серин | 0.064 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 53.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 4.491 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.163 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.096 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.539 г | min 16.8 г | 3.2% | 5.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.537 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.524 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.6% | 24.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.367 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Фасоль стручковая с лечо моя составляет 56 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 56 кКал | -% | |
| Белки | 1.4 г | -% | |
| Жиры | 2.4 г | -% | |
| Углеводы | 6.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
| Вода | 86.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФАСОЛЬ СТРУЧКОВАЯ С ЛЕЧО МОЯ
Фасоль стручковая с лечо моя богат такими витаминами и минералами, как:
витамином K - 22,5 %, хлором - 19,6 %, марганцем - 12,6 %
Чем полезен Фасоль стручковая с лечо моя
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Омлет
- Сардельки
- Гуляш
- Конфета протеиновая с кокосом
- Рожок вафельный
- Йогурт
- Десерт творожный с кокосом и сгущёнкой
- Суп из макарон с овощами
- Курица без кожи в рукаве
- Тофу со шпинатом
- Запеканка яблочная
- Паштет рублевский жареный
- Салат цезерь
- Агли фрукт
- Картофель жареный с грибами
- Рахат- лукум / Роза
- Малиновый коктейль макдональдс
- Robiola
- Круассан с ветчиной
- Борщ
- Торт Кокетка
- Икра овощная ,не острая.
- Консервы . Тунец
- Котлеты рыбные
- Суп гороховый
- Творог мягкий обезжиренный
- Капуста в кляре
- Кисель ягодно-овсяный с черн. смородиной
- Сыр соевый Тофу
- Хлебцы 7 злаков Korner
- Хлебец подовый
- Рулеты из баклажанов
- творог обезжиренный 1.8%
- Изолят соевого белка
- Борщ
- Овощные галеты
- Пельмени из индейки
- Кексики творожные с яблоком
- Суп с ежиками
- мука рисовая
- Котлеты капустные с грибами и луком
- griss d'or al rosmarino
- Творог обезжиренный менее 1,8
- Овощное рагу
- Хлеб «Маяк»
- Ленивая овсянка
- Котлеты индейка
- Борщ без лука и томатной пасты
- Морс облепиховый
- Шоколад без сахара Победа
- хлеб посадный без дрожжей
- Тесто пп
- Чиабатта с лососем
- Сосиски ветчинные
- Круассан Конфети
- Овсяное печенье
- Сыр 1000 Озёр 15%
- Блинчики с шпинатом
- Оладьи из рисовой каши
- Сырники
- Брынза по кавказски
- Рис для суши 70 ккал
- творожная запеканка
- Творог обезжиренный 0,5%
- Каша р/п 2
- Запеканка творожная , без сахара с кукурузной манкой
- Velle питьевой
- Сырок творожный с ванилином
- кальмар каждый день
- Орехово-фруктовый батончик "Морковь Яблоко"
- GDrive Energy Drink Berry
- Суп вермишелевый 01 03 2020
- Печенье морковное
- Клан с миндальным молоком
- Миндальное молоко
- Арбуз сушенный
- Запеканка творожная
- Блины без крахмала с молоком
- Торт Сластена
- Шиповниковый напмток слабый
- Фарш к/ф
- Салат пекинка с топин, йогурт
- Салат из пекинской капусты
- Миндальное молоко Alpro
- Сербская брынза
- Сырники с сахаром
- Капучино с миндальным молоком
- Крем сур сырный с курицей
- Свинина в панировке
- Королевская ватрушка
- Брауни
- Фунчоза с мясом
- Сыр плавленный сливочный
- хлебцы мультизлаковые
- Каша кукурузная (Целуева)
- Шоколад немецкий с апельсином
- Сырники с протеином
- Кефир 1%
- Йодамарин
- Каша манная 05.03.2020
Метки: Как приготовить Фасоль стручковая с лечо моя, калорийность 56 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фасоль стручковая с лечо моя, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
