Рецепт Манно-овсяная кашка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Манно-овсяная кашка

Манная Крупа [Националь] 30 г
Геркулес Монастырский Овсяные Хлопья [Русский продукт] 35 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) 140 г
Вода 220 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Манно-овсяная кашка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 91.4 ккал 1684 ккал 5.4% 5.9% 1842 г
Белки 3.5 г 76 г 4.6% 5% 2171 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 3.5% 3111 г
Углеводы 15.1 г 219 г 6.9% 7.5% 1450 г
Вода 79.4 г 2273 г 3.5% 3.8% 2863 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 8.7 мкг 900 мкг 1% 1.1% 10345 г
Ретинол 0.009 мг ~
бета Каротин 0.004 мг 5 мг 0.1% 0.1% 125000 г
Витамин В1, тиамин 0.017 мг 1.5 мг 1.1% 1.2% 8824 г
Витамин В2, рибофлавин 0.062 мг 1.8 мг 3.4% 3.7% 2903 г
Витамин В4, холин 10.12 мг 500 мг 2% 2.2% 4941 г
Витамин В5, пантотеновая 0.158 мг 5 мг 3.2% 3.5% 3165 г
Витамин В6, пиридоксин 0.021 мг 2 мг 1.1% 1.2% 9524 г
Витамин В9, фолаты 1.969 мкг 400 мкг 0.5% 0.5% 20315 г
Витамин В12, кобаламин 0.172 мкг 3 мкг 5.7% 6.2% 1744 г
Витамин C, аскорбиновая 0.43 мг 90 мг 0.5% 0.5% 20930 г
Витамин D, кальциферол 0.013 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 76923 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.043 мг 15 мг 0.3% 0.3% 34884 г
Витамин Н, биотин 1.372 мкг 50 мкг 2.7% 3% 3644 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.3325 мг 20 мг 1.7% 1.9% 6015 г
Ниацин 0.044 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 63.88 мг 2500 мг 2.6% 2.8% 3914 г
Кальций, Ca 51.39 мг 1000 мг 5.1% 5.6% 1946 г
Магний, Mg 6.2 мг 400 мг 1.6% 1.8% 6452 г
Натрий, Na 22.49 мг 1300 мг 1.7% 1.9% 5780 г
Сера, S 13.12 мг 1000 мг 1.3% 1.4% 7622 г
Фосфор, P 37.4 мг 800 мг 4.7% 5.1% 2139 г
Хлор, Cl 49.09 мг 2300 мг 2.1% 2.3% 4685 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 21 мкг ~
Железо, Fe 0.041 мг 18 мг 0.2% 0.2% 43902 г
Йод, I 2.95 мкг 150 мкг 2% 2.2% 5085 г
Кобальт, Co 0.322 мкг 10 мкг 3.2% 3.5% 3106 г
Марганец, Mn 0.0036 мг 2 мг 0.2% 0.2% 55556 г
Медь, Cu 5.37 мкг 1000 мкг 0.5% 0.5% 18622 г
Молибден, Mo 3.2 мкг 70 мкг 4.6% 5% 2188 г
Олово, Sn 5.46 мкг ~
Селен, Se 0.788 мкг 55 мкг 1.4% 1.5% 6980 г
Стронций, Sr 7.14 мкг ~
Фтор, F 77.15 мкг 4000 мкг 1.9% 2.1% 5185 г
Хром, Cr 0.84 мкг 50 мкг 1.7% 1.9% 5952 г
Цинк, Zn 0.1652 мг 12 мг 1.4% 1.5% 7264 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.43 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.326 г min 16.8 г 1.9% 2.1%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.064 г от 11.2 до 20.6 г 0.6% 0.7%

Энергетическая ценность Манно-овсяная кашка составляет 91,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 91.4 кКал -%
Белки 3.5 г -%
Жиры 1.8 г -%
Углеводы 15.1 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 79.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Манно-овсяная кашка, калорийность 91,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Манно-овсяная кашка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги