Рецепт Гранола соленая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гранола соленая

Смесь хлопьев	200 г
Яичный белок куриный	100 г
Соус соевый чумак	37 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Подсолнечное масло	20 г
Тыквенные семечки, сушеные	50 г
Грецкий орех	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гранола соленая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	363.8 ккал	1684 ккал	21.6%	5.9%	463 г
Белки	12.3 г	76 г	16.2%	4.5%	618 г
Жиры	22 г	56 г	39.3%	10.8%	255 г
Углеводы	32.1 г	219 г	14.7%	4%	682 г
Углеводы (общие)	1 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	2.5%	1111 г
Вода	28.9 г	2273 г	1.3%	0.4%	7865 г
Зола	2.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1.6 мкг	900 мкг	0.2%	0.1%	56250 г
альфа Каротин	0.097 мкг	~
бета Каротин	0.011 мг	5 мг	0.2%	0.1%	45455 г
бета Криптоксантин	0.097 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	7.157 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.103 мг	1.5 мг	6.9%	1.9%	1456 г
Витамин В2, рибофлавин	0.156 мг	1.8 мг	8.7%	2.4%	1154 г
Витамин В4, холин	21.22 мг	500 мг	4.2%	1.2%	2356 г
Витамин В5, пантотеновая	0.278 мг	5 мг	5.6%	1.5%	1799 г
Витамин В6, пиридоксин	0.171 мг	2 мг	8.6%	2.4%	1170 г
Витамин В9, фолаты	20.716 мкг	400 мкг	5.2%	1.4%	1931 г
Витамин В12, кобаламин	0.015 мкг	3 мкг	0.5%	0.1%	20000 г
Витамин C, аскорбиновая	1.31 мг	90 мг	1.5%	0.4%	6870 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.714 мг	15 мг	4.8%	1.3%	2101 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	3.395 мг	~
дельта Токоферол	0.043 мг	~
Витамин Н, биотин	5.471 мкг	50 мкг	10.9%	3%	914 г
Витамин К, филлохинон	1.2 мкг	120 мкг	1%	0.3%	10000 г
Витамин РР, НЭ	1.991 мг	20 мг	10%	2.7%	1005 г
Ниацин	0.271 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	199.5 мг	2500 мг	8%	2.2%	1253 г
Кальций, Ca	30.72 мг	1000 мг	3.1%	0.9%	3255 г
Кремний, Si	14.023 мг	30 мг	46.7%	12.8%	214 г
Магний, Mg	82.63 мг	400 мг	20.7%	5.7%	484 г
Натрий, Na	787.33 мг	1300 мг	60.6%	16.7%	165 г
Сера, S	73.11 мг	1000 мг	7.3%	2%	1368 г
Фосфор, P	190.1 мг	800 мг	23.8%	6.5%	421 г
Хлор, Cl	1200.39 мг	2300 мг	52.2%	14.3%	192 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	33.5 мкг	~
Бор, B	26 мкг	~
Ванадий, V	23.02 мкг	~
Железо, Fe	1.325 мг	18 мг	7.4%	2%	1358 г
Йод, I	3.11 мкг	150 мкг	2.1%	0.6%	4823 г
Кобальт, Co	2.698 мкг	10 мкг	27%	7.4%	371 г
Литий, Li	1.122 мкг	~
Марганец, Mn	0.8131 мг	2 мг	40.7%	11.2%	246 г
Медь, Cu	247.12 мкг	1000 мкг	24.7%	6.8%	405 г
Молибден, Mo	4.629 мкг	70 мкг	6.6%	1.8%	1512 г
Никель, Ni	37.602 мкг	~
Рубидий, Rb	6.1 мкг	~
Селен, Se	5.727 мкг	55 мкг	10.4%	2.9%	960 г
Стронций, Sr	1.89 мкг	~
Титан, Ti	3.68 мкг	~
Фтор, F	141.24 мкг	4000 мкг	3.5%	1%	2832 г
Хром, Cr	4.56 мкг	50 мкг	9.1%	2.5%	1096 г
Цинк, Zn	1.3087 мг	12 мг	10.9%	3%	917 г
Цирконий, Zr	2.11 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.535 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.081 г	~
Валин	0.483 г	~
Гистидин*	0.203 г	~
Изолейцин	0.395 г	~
Лейцин	0.65 г	~
Лизин	0.336 г	~
Метионин	0.198 г	~
Метионин + Цистеин	0.217 г	~
Треонин	0.303 г	~
Триптофан	0.123 г	~
Фенилаланин	0.446 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.468 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.333 г	~
Аспарагиновая кислота	0.718 г	~
Глицин	0.447 г	~
Глутаминовая кислота	1.49 г	~
Пролин	0.342 г	~
Серин	0.446 г	~
Тирозин	0.295 г	~
Цистеин	0.109 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.4 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	27.5%
Омега-6 жирные кислоты	8.5 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	27.5%
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.102 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.37 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.529 г	~
20:0 Арахиновая	0.021 г	~
22:0 Бегеновая	0.006 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.414 г	min 16.8 г	26.3%	7.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.043 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.688 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.558 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.218 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.464 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	9.843 г	от 11.2 до 20.6 г	87.9%	24.2%
18:2 Линолевая (ud)	8.444 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.999 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.385 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.012 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
Трансжиры	0.006 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.003 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.004 г	~

Энергетическая ценность Гранола соленая составляет 363,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	363.8 кКал	-%
	Белки	12.3 г	-%
	Жиры	22 г	-%
	Углеводы	32.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	28.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРАНОЛА СОЛЕНАЯ

Гранола соленая богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 46,7 %, магнием - 20,7 %, фосфором - 23,8 %, хлором - 52,2 %, кобальтом - 27 %, марганцем - 40,7 %, медью - 24,7 %

Чем полезен Гранола соленая

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гранола соленая, калорийность 363,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гранола соленая, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Суп со свининой и грибами

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе