Рецепт Салат 29.02. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат 29.02
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 214 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 150 г |
| Сыр Гауда [Вятушка] | 65 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат 29.02".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 174.4 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 6% | 966 г |
| Белки | 22.3 г | 76 г | 29.3% | 16.8% | 341 г |
| Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 9.4% | 609 г |
| Углеводы | 0.5 г | 219 г | 0.2% | 0.1% | 43800 г |
| Вода | 68.2 г | 2273 г | 3% | 1.7% | 3333 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 109.9 мкг | 900 мкг | 12.2% | 7% | 819 г |
| Ретинол | 0.104 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 1.8% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.208 мг | 1.8 мг | 11.6% | 6.7% | 865 г |
| Витамин В4, холин | 135.97 мг | 500 мг | 27.2% | 15.6% | 368 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.074 мг | 5 мг | 21.5% | 12.3% | 466 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.248 мг | 2 мг | 12.4% | 7.1% | 806 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.906 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.4% | 13765 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.325 мкг | 3 мкг | 10.8% | 6.2% | 923 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.913 мкг | 10 мкг | 9.1% | 5.2% | 1095 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.466 мг | 15 мг | 3.1% | 1.8% | 3219 г |
| Витамин Н, биотин | 8.385 мкг | 50 мкг | 16.8% | 9.6% | 596 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4786 мг | 20 мг | 17.4% | 10% | 575 г |
| Ниацин | 3.658 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 159.13 мг | 2500 мг | 6.4% | 3.7% | 1571 г |
| Кальций, Ca | 26.59 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.5% | 3761 г |
| Магний, Mg | 41.28 мг | 400 мг | 10.3% | 5.9% | 969 г |
| Натрий, Na | 60.2 мг | 1300 мг | 4.6% | 2.6% | 2159 г |
| Сера, S | 190.5 мг | 1000 мг | 19.1% | 11% | 525 г |
| Фосфор, P | 146.9 мг | 800 мг | 18.4% | 10.6% | 545 г |
| Хлор, Cl | 70.63 мг | 2300 мг | 3.1% | 1.8% | 3256 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.62 мг | 18 мг | 9% | 5.2% | 1111 г |
| Йод, I | 10.12 мкг | 150 мкг | 6.7% | 3.8% | 1482 г |
| Кобальт, Co | 7.898 мкг | 10 мкг | 79% | 45.3% | 127 г |
| Марганец, Mn | 0.0157 мг | 2 мг | 0.8% | 0.5% | 12739 г |
| Медь, Cu | 71.84 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 4.1% | 1392 г |
| Молибден, Mo | 4.49 мкг | 70 мкг | 6.4% | 3.7% | 1559 г |
| Селен, Se | 23.988 мкг | 55 мкг | 43.6% | 25% | 229 г |
| Фтор, F | 46.46 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.7% | 8610 г |
| Хром, Cr | 6.2 мкг | 50 мкг | 12.4% | 7.1% | 806 г |
| Цинк, Zn | 1.0682 мг | 12 мг | 8.9% | 5.1% | 1123 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.067 г | ~ | |||
| Валин | 0.762 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.774 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.663 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.161 г | ~ | |||
| Лизин | 1.548 г | ~ | |||
| Метионин | 0.264 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.51 г | ~ | |||
| Треонин | 0.651 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.223 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.621 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.149 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.762 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.137 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.123 г | ~ | |||
| Глицин | 0.539 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.659 г | ~ | |||
| Пролин | 0.592 г | ~ | |||
| Серин | 0.592 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.528 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.252 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 7.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 240.48 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.235 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.053 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.95 г | min 16.8 г | 11.6% | 6.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.34 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.666 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.9% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.111 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат 29.02 составляет 174,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 174.4 кКал | -% | |
| Белки | 22.3 г | -% | |
| Жиры | 9.2 г | -% | |
| Углеводы | 0.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 68.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ 29.02
Салат 29.02 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12,2 %, витамином B2 - 11,6 %, холином - 27,2 %, витамином B5 - 21,5 %, витамином B6 - 12,4 %, витамином H - 16,8 %, витамином PP - 17,4 %, фосфором - 18,4 %, кобальтом - 79 %, селеном - 43,6 %, хромом - 12,4 %
Чем полезен Салат 29.02
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кето-хлеб
- Пюре из капусты брокколи
- Протеин
- Шампиньоны жареные
- Салат з капусти з цибулею
- Морковь со сметаной
- Перловая
- Куриный фарш для блинов
- Кукуруза "Baby corn " *
- Салат витаминный
- Имбирный чай
- Горбуша запечённая в луховке6
- Пюре
- Фолиевая кислота (б9) 400мкг
- Карамель глазированная шоколадной глазурью с ликёрной начинкой Москвичка
- RED шоколад на эритрите
- козий сыр
- Минтай тушоный с морковью и луком
- Тилапия под мексиканской шубой
- печеночный паштет
- Мясная заправка с куриной грудкой и овощами
- Натуральный биойогурт Активиа 290 г
- Салат похудей ка
- Гороховая каша постная
- Хлеб (деревенский)
- Блины Масленица
- Грудка куриная в сметане 30% с вешенками
- Крылья куриные в духовке
- Суп гречневой
- Голень куриная в духовке
- Творог 5%
- Запеченные овощи
- Дрожжи
- Паста с маслинами
- Мойва жареная (29.02.20г)
- Овощи запекание 29.02.
- Тефтели из индейки голени
- valmieras krējums 20%
- Паста карбонара
- Рулеты куриные
- Картофельное пюре №14 (29.02.20г)
- Суп гороховый с копчёной курицей
- Семга кусочки натуральная(консервы)
- Блинный пирог с яблоками и бананами
- Рулет из мяса птицы СНЕЖАНА
- Булочка
- Квас хлебный пакет
- Конвертики
- Вареные креветки
- Пельмени из куриного филе
- Курица в чае
- Вафли Артек
- Тефтели в духовке
- Сосиски
- Блины
- печень трески исландская
- Кура с кваш. капустой
- Шуба с толстолобом и сметаной М
- Перга
- Хек с лимоном запечёный в фольге
- Винегрет
- Пицца на лаваше
- Кабачковый пирог
- Суп-пюре овощной
- варенье "ратибор" малина
- Цукаты ананас папайя
- Суп гороховый с ребрышками
- Блинчики с рыбой и сыром
- Кабачки с соевым и кунжутом
- Блины дрожжевые "Бабушкины"
- Печеночный паштет
- Конвертики с яблоком
- Памело
- Шоколад стевия
- Гамбургер
- Рагу овощное
- Солянка с грибами и печенкой
- Соус соевый чумак
- Яйца орсини
- Хлеб Идея Light
- Пирог Постный яблочный
- Пиво хмель и солод
- Гранола соленая
- Коктейль манго-голубика
- Фарш с брокколи
- Смузи
- Кето мороженое пломбир
- Гранола сладкая
- Наполеон
- Капустный салат
- Творожно банановая запеканка
- Салат из айсберга и огурцов
- Суп из морепродуктов (Целуева)
- Капуста квашеная с маслом
- Паштет из кроличьей печени
- Йогурт Piatnica
- форель соленая собствееного производства
- Блины дрождевые
- Сырники с изюмом
- Омлет-ролл с индейкой
Метки: Как приготовить Салат 29.02, калорийность 174,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 29.02, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
