Рецепт Свекольный салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Свекольный салат

Свекла отварная по 1-76 100 г
Яичный белок куриный (Варка) 100 г
Бурый Рис [Мистраль] 30 г
Биойогурт Натуральный 3,5% [Активиа] 100 г
Сыр Российский [Сыр-Бор] 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Свекольный салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 100.7 ккал 1684 ккал 6% 6% 1672 г
Белки 7.1 г 76 г 9.3% 9.2% 1070 г
Жиры 2.9 г 56 г 5.2% 5.2% 1931 г
Углеводы 11.8 г 219 г 5.4% 5.4% 1856 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 4.5% 2222 г
Вода 76.9 г 2273 г 3.4% 3.4% 2956 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.6 мкг 900 мкг 0.1% 0.1% 150000 г
бета Каротин 0.003 мг 5 мг 0.1% 0.1% 166667 г
Витамин В1, тиамин 0.007 мг 1.5 мг 0.5% 0.5% 21429 г
Витамин В2, рибофлавин 0.189 мг 1.8 мг 10.5% 10.4% 952 г
Витамин В4, холин 12.98 мг 500 мг 2.6% 2.6% 3852 г
Витамин В5, пантотеновая 0.11 мг 5 мг 2.2% 2.2% 4545 г
Витамин В6, пиридоксин 0.022 мг 2 мг 1.1% 1.1% 9091 г
Витамин В9, фолаты 23.238 мкг 400 мкг 5.8% 5.8% 1721 г
Витамин В12, кобаламин 0.023 мкг 3 мкг 0.8% 0.8% 13043 г
Витамин C, аскорбиновая 2.55 мг 90 мг 2.8% 2.8% 3529 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.029 мг 15 мг 0.2% 0.2% 51724 г
Витамин Н, биотин 2.006 мкг 50 мкг 4% 4% 2493 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.0029 мг 20 мг 5% 5% 1994 г
Ниацин 0.115 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 141.55 мг 2500 мг 5.7% 5.7% 1766 г
Кальций, Ca 15.76 мг 1000 мг 1.6% 1.6% 6345 г
Магний, Mg 10.03 мг 400 мг 2.5% 2.5% 3988 г
Натрий, Na 68.19 мг 1300 мг 5.2% 5.2% 1906 г
Сера, S 58.4 мг 1000 мг 5.8% 5.8% 1712 г
Фосфор, P 22.3 мг 800 мг 2.8% 2.8% 3587 г
Хлор, Cl 49.28 мг 2300 мг 2.1% 2.1% 4667 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.53 мг 18 мг 2.9% 2.9% 3396 г
Йод, I 2.01 мкг 150 мкг 1.3% 1.3% 7463 г
Кобальт, Co 0.287 мкг 10 мкг 2.9% 2.9% 3484 г
Марганец, Mn 0.0954 мг 2 мг 4.8% 4.8% 2096 г
Медь, Cu 36.1 мкг 1000 мкг 3.6% 3.6% 2770 г
Молибден, Mo 1.146 мкг 70 мкг 1.6% 1.6% 6108 г
Селен, Se 5.931 мкг 55 мкг 10.8% 10.7% 927 г
Хром, Cr 0.86 мкг 50 мкг 1.7% 1.7% 5814 г
Цинк, Zn 0.1665 мг 12 мг 1.4% 1.4% 7207 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.029 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.178 г ~
Валин 0.212 г ~
Гистидин* 0.072 г ~
Изолейцин 0.181 г ~
Лейцин 0.264 г ~
Лизин 0.195 г ~
Метионин 0.117 г ~
Метионин + Цистеин 0.198 г ~
Треонин 0.138 г ~
Триптофан 0.049 г ~
Фенилаланин 0.192 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.307 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.198 г ~
Аспарагиновая кислота 0.289 г ~
Глицин 0.112 г ~
Глутаминовая кислота 0.433 г ~
Пролин 0.115 г ~
Серин 0.218 г ~
Тирозин 0.115 г ~
Цистеин 0.08 г ~

Энергетическая ценность Свекольный салат составляет 100,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 100.7 кКал -%
Белки 7.1 г -%
Жиры 2.9 г -%
Углеводы 11.8 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 76.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Свекольный салат, калорийность 100,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свекольный салат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы