Рецепт Смузи Банан, кефир. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи Банан, кефир

Банан (Мытьё, нарезка)	99 г
Кефир 1% жирности	494 г
Семена льна	29 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи Банан, кефир".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	71.9 ккал	1684 ккал	4.3%	6%	2342 г
Белки	3.5 г	76 г	4.6%	6.4%	2171 г
Жиры	2.8 г	56 г	5%	7%	2000 г
Углеводы	6.6 г	219 г	3%	4.2%	3318 г
Углеводы (общие)	1.3 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	10.4%	1333 г
Вода	83.9 г	2273 г	3.7%	5.1%	2709 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	3.2 мкг	900 мкг	0.4%	0.6%	28125 г
бета Каротин	0.019 мг	5 мг	0.4%	0.6%	26316 г
Лютеин + Зеаксантин	30.352 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.115 мг	1.5 мг	7.7%	10.7%	1304 г
Витамин В2, рибофлавин	0.15 мг	1.8 мг	8.3%	11.5%	1200 г
Витамин В4, холин	17.78 мг	500 мг	3.6%	5%	2812 г
Витамин В5, пантотеновая	0.245 мг	5 мг	4.9%	6.8%	2041 г
Витамин В6, пиридоксин	0.102 мг	2 мг	5.1%	7.1%	1961 г
Витамин В9, фолаты	8.031 мкг	400 мкг	2%	2.8%	4981 г
Витамин В12, кобаламин	0.159 мкг	3 мкг	5.3%	7.4%	1887 г
Витамин C, аскорбиновая	2.02 мг	90 мг	2.2%	3.1%	4455 г
Витамин D, кальциферол	0.01 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	100000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.078 мг	15 мг	0.5%	0.7%	19231 г
гамма Токоферол	0.93 мг	~
дельта Токоферол	0.016 мг	~
Витамин Н, биотин	3.178 мкг	50 мкг	6.4%	8.9%	1573 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.4%	40000 г
Витамин РР, НЭ	1.0016 мг	20 мг	5%	7%	1997 г
Ниацин	0.175 мг	~
Бетаин	0.145 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	209.25 мг	2500 мг	8.4%	11.7%	1195 г
Кальций, Ca	108.47 мг	1000 мг	10.8%	15%	922 г
Кремний, Si	12.256 мг	30 мг	40.9%	56.9%	245 г
Магний, Mg	36.08 мг	400 мг	9%	12.5%	1109 г
Натрий, Na	46.04 мг	1300 мг	3.5%	4.9%	2824 г
Сера, S	34.09 мг	1000 мг	3.4%	4.7%	2933 г
Фосфор, P	105.9 мг	800 мг	13.2%	18.4%	755 г
Хлор, Cl	86.9 мг	2300 мг	3.8%	5.3%	2647 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	42.7 мкг	~
Бор, B	59.2 мкг	~
Ванадий, V	0.33 мкг	~
Железо, Fe	0.442 мг	18 мг	2.5%	3.5%	4072 г
Йод, I	7.16 мкг	150 мкг	4.8%	6.7%	2095 г
Кобальт, Co	0.74 мкг	10 мкг	7.4%	10.3%	1351 г
Литий, Li	0.525 мкг	~
Марганец, Mn	0.1627 мг	2 мг	8.1%	11.3%	1229 г
Медь, Cu	78.83 мкг	1000 мкг	7.9%	11%	1269 г
Молибден, Mo	4.401 мкг	70 мкг	6.3%	8.8%	1591 г
Никель, Ni	0.637 мкг	~
Олово, Sn	11.91 мкг	~
Рубидий, Rb	10 мкг	~
Селен, Se	2.138 мкг	55 мкг	3.9%	5.4%	2572 г
Стронций, Sr	13.71 мкг	~
Фтор, F	16.23 мкг	4000 мкг	0.4%	0.6%	24646 г
Хром, Cr	1.62 мкг	50 мкг	3.2%	4.5%	3086 г
Цинк, Zn	0.5439 мг	12 мг	4.5%	6.3%	2206 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.318 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.09 г	~
Валин	0.05 г	~
Гистидин*	0.022 г	~
Изолейцин	0.042 г	~
Лейцин	0.058 г	~
Лизин	0.04 г	~
Метионин	0.017 г	~
Треонин	0.036 г	~
Триптофан	0.014 г	~
Фенилаланин	0.045 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.043 г	~
Аспарагиновая кислота	0.095 г	~
Гидроксипролин	0.008 г	~
Глицин	0.058 г	~
Глутаминовая кислота	0.188 г	~
Пролин	0.038 г	~
Серин	0.045 г	~
Тирозин	0.023 г	~
Цистеин	0.016 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.1 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	139.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	8.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.38 мг	max 300 мг
Кампестерол	2.098 мг	~
Стигмастерол	0.513 мг	~
бета Ситостерол	4.196 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.101 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.062 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.589 г	min 16.8 г	3.5%	4.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.343 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.378 г	от 11.2 до 20.6 г	12.3%	17.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.275 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.064 г	~

Энергетическая ценность Смузи Банан, кефир составляет 71,9 кКал.

Порция = 156 гр (112.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	71.9 кКал	-%
	Белки	3.5 г	-%
	Жиры	2.8 г	-%
	Углеводы	6.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	83.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ БАНАН, КЕФИР

Смузи Банан, кефир богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 40,9 %, фосфором - 13,2 %

Чем полезен Смузи Банан, кефир

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Смузи Банан, кефир, калорийность 71,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи Банан, кефир, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-05-01

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2024-05-01

Калорийность: 1450 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2024-05-01

Калорийность: 2225 кКал

Витамины и минералы: 98%

Новые рецепты

Суп со свининой и грибами

Тыквенный суп с жареным луком

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе