Рецепт Овощи тушоные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощи тушоные

Брокколи, цветы, сырая	700 г
Морковь (Тушение)	200 г
Фасоль кранберри (римская фасоль, борлотти), зрелые семена, консервированная	300 г
Помидор (томат), парниковый	100 г
Сметана 15% жирности	50 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощи тушоные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	47.2 ккал	1684 ккал	2.8%	5.9%	3568 г
Белки	3.3 г	76 г	4.3%	9.1%	2303 г
Жиры	0.8 г	56 г	1.4%	3%	7000 г
Углеводы	5 г	219 г	2.3%	4.9%	4380 г
Углеводы (общие)	6.5 г	~
Пищевые волокна	3.1 г	20 г	15.5%	32.8%	645 г
Вода	85.8 г	2273 г	3.8%	8.1%	2649 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	287 мкг	900 мкг	31.9%	67.6%	314 г
Ретинол	0.004 мг	~
альфа Каротин	0.734 мкг	~
бета Каротин	1.723 мг	5 мг	34.5%	73.1%	290 г
Лютеин + Зеаксантин	88.106 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.063 мг	1.5 мг	4.2%	8.9%	2381 г
Витамин В2, рибофлавин	0.088 мг	1.8 мг	4.9%	10.4%	2045 г
Витамин В4, холин	3.96 мг	500 мг	0.8%	1.7%	12626 г
Витамин В5, пантотеновая	0.355 мг	5 мг	7.1%	15%	1408 г
Витамин В6, пиридоксин	0.113 мг	2 мг	5.7%	12.1%	1770 г
Витамин В9, фолаты	56.565 мкг	400 мкг	14.1%	29.9%	707 г
Витамин В12, кобаламин	0.015 мкг	3 мкг	0.5%	1.1%	20000 г
Витамин C, аскорбиновая	50.2 мг	90 мг	55.8%	118.2%	179 г
Витамин D, кальциферол	0.003 мкг	10 мкг			333333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.067 мг	15 мг	0.4%	0.8%	22388 г
гамма Токоферол	0.086 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.208 мкг	50 мкг	0.4%	0.8%	24038 г
Витамин К, филлохинон	3.3 мкг	120 мкг	2.8%	5.9%	3636 г
Витамин РР, НЭ	0.6893 мг	20 мг	3.4%	7.2%	2901 г
Ниацин	0.165 мг	~
Бетаин	0.004 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	276.94 мг	2500 мг	11.1%	23.5%	903 г
Кальций, Ca	43.29 мг	1000 мг	4.3%	9.1%	2310 г
Кремний, Si	3.744 мг	30 мг	12.5%	26.5%	801 г
Магний, Mg	26.22 мг	400 мг	6.6%	14%	1526 г
Натрий, Na	388.54 мг	1300 мг	29.9%	63.3%	335 г
Сера, S	33.4 мг	1000 мг	3.3%	7%	2994 г
Фосфор, P	68.4 мг	800 мг	8.6%	18.2%	1170 г
Хлор, Cl	453.92 мг	2300 мг	19.7%	41.7%	507 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	54.4 мкг	~
Бор, B	34.9 мкг	~
Ванадий, V	13.12 мкг	~
Железо, Fe	1.005 мг	18 мг	5.6%	11.9%	1791 г
Йод, I	0.81 мкг	150 мкг	0.5%	1.1%	18519 г
Кобальт, Co	0.82 мкг	10 мкг	8.2%	17.4%	1220 г
Литий, Li	2.922 мкг	~
Марганец, Mn	0.2106 мг	2 мг	10.5%	22.2%	950 г
Медь, Cu	79.89 мкг	1000 мкг	8%	16.9%	1252 г
Молибден, Mo	4.148 мкг	70 мкг	5.9%	12.5%	1688 г
Никель, Ni	1.747 мкг	~
Олово, Sn	0.48 мкг	~
Рубидий, Rb	14.3 мкг	~
Селен, Se	2.318 мкг	55 мкг	4.2%	8.9%	2373 г
Стронций, Sr	1.77 мкг	~
Фтор, F	9.38 мкг	4000 мкг	0.2%	0.4%	42644 г
Хром, Cr	0.84 мкг	50 мкг	1.7%	3.6%	5952 г
Цинк, Zn	0.4991 мг	12 мг	4.2%	8.9%	2404 г
Цирконий, Zr	0.35 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.027 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.046 г	~
Аргинин*	0.171 г	~
Валин	0.144 г	~
Гистидин*	0.065 г	~
Изолейцин	0.122 г	~
Лейцин	0.183 г	~
Лизин	0.173 г	~
Метионин	0.04 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.11 г	~
Триптофан	0.032 г	~
Фенилаланин	0.121 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.007 г	~
Заменимые аминокислоты	0.087 г	~
Аланин	0.127 г	~
Аспарагиновая кислота	0.294 г	~
Глицин	0.107 г	~
Глутаминовая кислота	0.439 г	~
Пролин	0.121 г	~
Серин	0.129 г	~
Тирозин	0.073 г	~
Цистеин	0.026 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	23.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	4.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.35 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.041 г	~
18:0 Стеариновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.186 г	min 16.8 г	1.1%	2.3%
18:1 Олеиновая (ud)	0.019 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.143 г	от 11.2 до 20.6 г	1.3%	2.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.038 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.079 г	~

Энергетическая ценность Овощи тушоные составляет 47,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	47.2 кКал	-%
	Белки	3.3 г	-%
	Жиры	0.8 г	-%
	Углеводы	5 г	-%
	Пищевые волокна	3.1 г	-%
	Вода	85.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ ТУШОНЫЕ

Овощи тушоные богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 31,9 %, бэта-каротином - 34,5 %, витамином B9 - 14,1 %, витамином C - 55,8 %, калием - 11,1 %, кремнием - 12,5 %, хлором - 19,7 %

Чем полезен Овощи тушоные

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощи тушоные, калорийность 47,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи тушоные, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Топинг для сырников Илюши

Свинина по - харьковски

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе