Рецепт Салат из пекинской капусты с маслом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из пекинской капусты с маслом

Пекинская капуста	123 г
Семена льна	3 г
Лимон с кожурой	5 г
Семена чиа, сушеные	1 г
Соль гималайская розовая	1 г
Подсолнечное масло	12 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из пекинской капусты с маслом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	103.1 ккал	1684 ккал	6.1%	5.9%	1633 г
Белки	1.6 г	76 г	2.1%	2%	4750 г
Жиры	9.5 г	56 г	17%	16.5%	589 г
Углеводы	2.2 г	219 г	1%	1%	9955 г
Углеводы (общие)	3.6 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	9.7%	1000 г
Вода	83.3 г	2273 г	3.7%	3.6%	2729 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	13.6 мкг	900 мкг	1.5%	1.5%	6618 г
альфа Каротин	0.848 мкг	~
бета Каротин	0.162 мг	5 мг	3.2%	3.1%	3086 г
Лютеин + Зеаксантин	54.186 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.074 мг	1.5 мг	4.9%	4.8%	2027 г
Витамин В2, рибофлавин	0.048 мг	1.8 мг	2.7%	2.6%	3750 г
Витамин В4, холин	8.27 мг	500 мг	1.7%	1.6%	6046 г
Витамин В5, пантотеновая	0.117 мг	5 мг	2.3%	2.2%	4274 г
Витамин В6, пиридоксин	0.21 мг	2 мг	10.5%	10.2%	952 г
Витамин В9, фолаты	69.124 мкг	400 мкг	17.3%	16.8%	579 г
Витамин C, аскорбиновая	25.58 мг	90 мг	28.4%	27.5%	352 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.76 мг	15 мг	25.1%	24.3%	399 г
гамма Токоферол	0.413 мг	~
дельта Токоферол	0.007 мг	~
Витамин К, филлохинон	36.9 мкг	120 мкг	30.8%	29.9%	325 г
Витамин РР, НЭ	0.4708 мг	20 мг	2.4%	2.3%	4248 г
Ниацин	0.003 мг	~
Бетаин	0.319 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	226.58 мг	2500 мг	9.1%	8.8%	1103 г
Кальций, Ca	79.59 мг	1000 мг	8%	7.8%	1256 г
Кремний, Si	0.069 мг	30 мг	0.2%	0.2%	43478 г
Магний, Mg	22.01 мг	400 мг	5.5%	5.3%	1817 г
Натрий, Na	275.43 мг	1300 мг	21.2%	20.6%	472 г
Сера, S	16.69 мг	1000 мг	1.7%	1.6%	5992 г
Фосфор, P	45 мг	800 мг	5.6%	5.4%	1778 г
Хлор, Cl	411.83 мг	2300 мг	17.9%	17.4%	558 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	1.5 мкг	~
Бор, B	6 мкг	~
Ванадий, V	0.14 мкг	~
Железо, Fe	0.479 мг	18 мг	2.7%	2.6%	3758 г
Кобальт, Co	0.138 мкг	10 мкг	1.4%	1.4%	7246 г
Литий, Li	0.355 мкг	~
Марганец, Mn	0.2344 мг	2 мг	11.7%	11.3%	853 г
Медь, Cu	72.99 мкг	1000 мкг	7.3%	7.1%	1370 г
Молибден, Mo	0.793 мкг	70 мкг	1.1%	1.1%	8827 г
Никель, Ni	0.031 мкг	~
Рубидий, Rb	0.2 мкг	~
Селен, Se	1.43 мкг	55 мкг	2.6%	2.5%	3846 г
Фтор, F	0.36 мкг	4000 мкг			1111111 г
Хром, Cr	0.01 мкг	50 мкг			500000 г
Цинк, Zn	0.3241 мг	12 мг	2.7%	2.6%	3703 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.111 г	~
Валин	0.074 г	~
Гистидин*	0.031 г	~
Изолейцин	0.082 г	~
Лейцин	0.094 г	~
Лизин	0.085 г	~
Метионин	0.018 г	~
Треонин	0.054 г	~
Триптофан	0.019 г	~
Фенилаланин	0.057 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.085 г	~
Аспарагиновая кислота	0.127 г	~
Гидроксипролин	0.004 г	~
Глицин	0.062 г	~
Глутаминовая кислота	0.352 г	~
Пролин	0.043 г	~
Серин	0.06 г	~
Тирозин	0.034 г	~
Цистеин	0.021 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.6 г	от 0.9 до 3.7 г	66.7%	64.7%
Омега-6 жирные кислоты	5.1 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	97%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.931 мг	~
Стигмастерол	0.228 мг	~
бета Ситостерол	18.414 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.605 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.377 г	~
20:0 Арахиновая	0.027 г	~
22:0 Бегеновая	0.059 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.161 г	min 16.8 г	12.9%	12.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.147 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	6.198 г	от 11.2 до 20.6 г	55.3%	53.6%
18:2 Линолевая (ud)	5.124 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.04 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.643 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.123 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Салат из пекинской капусты с маслом составляет 103,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	103.1 кКал	-%
	Белки	1.6 г	-%
	Жиры	9.5 г	-%
	Углеводы	2.2 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	83.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПЕКИНСКОЙ КАПУСТЫ С МАСЛОМ

Салат из пекинской капусты с маслом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 17,3 %, витамином C - 28,4 %, витамином E - 25,1 %, витамином K - 30,8 %, хлором - 17,9 %, марганцем - 11,7 %

Чем полезен Салат из пекинской капусты с маслом

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из пекинской капусты с маслом, калорийность 103,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из пекинской капусты с маслом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Топинг для сырников Ксюши

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-02

Калорийность: 1415 кКал

Витамины и минералы: 95%

Елена

2024-05-03

Калорийность: 1364 кКал

Витамины и минералы: 90%

Татьяна

2024-05-02

Калорийность: 1404 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе