Рецепт Салат с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с тунцом
| Тунец натуральный. Консервы | 170 г |
| Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли | 205 г |
| Лук репчатый | 25 г |
| Огурец парниковый | 105 г |
| Яичный белок куриный | 65 г |
| Лёгкий Майонезный Соус 15% [Семейные Секреты] | 65 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78.6 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 6% | 2142 г |
| Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 13.2% | 962 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 4.1% | 3111 г |
| Углеводы | 7.2 г | 219 г | 3.3% | 4.2% | 3042 г |
| Углеводы (общие) | 6.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 5.1% | 2500 г |
| Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 4.6% | 2806 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.5 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 180000 г |
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 3.228 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 4.7% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 6.7% | 1875 г |
| Витамин В4, холин | 5.7 мг | 500 мг | 1.1% | 1.4% | 8772 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.233 мг | 5 мг | 4.7% | 6% | 2146 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 6.9% | 1852 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.654 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.5% | 8595 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.009 мкг | 3 мкг | 0.3% | 0.4% | 33333 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.75 мг | 90 мг | 6.4% | 8.1% | 1565 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.081 мг | 15 мг | 0.5% | 0.6% | 18519 г |
| Витамин Н, биотин | 0.184 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.5% | 27174 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 3.6% | 3529 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2926 мг | 20 мг | 21.5% | 27.4% | 466 г |
| Ниацин | 2.665 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.095 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 257.58 мг | 2500 мг | 10.3% | 13.1% | 971 г |
| Кальций, Ca | 12.79 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.7% | 7819 г |
| Кремний, Si | 8.961 мг | 30 мг | 29.9% | 38% | 335 г |
| Магний, Mg | 17.52 мг | 400 мг | 4.4% | 5.6% | 2283 г |
| Натрий, Na | 276.61 мг | 1300 мг | 21.3% | 27.1% | 470 г |
| Сера, S | 81.06 мг | 1000 мг | 8.1% | 10.3% | 1234 г |
| Фосфор, P | 84 мг | 800 мг | 10.5% | 13.4% | 952 г |
| Хлор, Cl | 372.69 мг | 2300 мг | 16.2% | 20.6% | 617 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 86 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.544 мг | 18 мг | 3% | 3.8% | 3309 г |
| Йод, I | 13.52 мкг | 150 мкг | 9% | 11.5% | 1109 г |
| Кобальт, Co | 11.071 мкг | 10 мкг | 110.7% | 140.8% | 90 г |
| Марганец, Mn | 0.1026 мг | 2 мг | 5.1% | 6.5% | 1949 г |
| Медь, Cu | 99.94 мкг | 1000 мкг | 10% | 12.7% | 1001 г |
| Молибден, Mo | 1.236 мкг | 70 мкг | 1.8% | 2.3% | 5663 г |
| Никель, Ni | 1.726 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.213 мкг | 55 мкг | 4% | 5.1% | 2485 г |
| Фтор, F | 285.1 мкг | 4000 мкг | 7.1% | 9% | 1403 г |
| Хром, Cr | 24.45 мкг | 50 мкг | 48.9% | 62.2% | 204 г |
| Цинк, Zn | 0.3539 мг | 12 мг | 2.9% | 3.7% | 3391 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.02 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.011 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.1 г | ~ | |||
| Валин | 0.118 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.043 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.094 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.142 г | ~ | |||
| Лизин | 0.122 г | ~ | |||
| Метионин | 0.051 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.069 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.099 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.026 г | ~ | |||
| Аланин | 0.093 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.275 г | ~ | |||
| Глицин | 0.062 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.269 г | ~ | |||
| Пролин | 0.067 г | ~ | |||
| Серин | 0.109 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.07 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.69 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | min 16.8 г | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.014 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 78,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 78.6 кКал | -% | |
| Белки | 7.9 г | -% | |
| Жиры | 1.8 г | -% | |
| Углеводы | 7.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 81 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ
Салат с тунцом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 21,5 %, кремнием - 29,9 %, хлором - 16,2 %, кобальтом - 110,7 %, хромом - 48,9 %
Чем полезен Салат с тунцом
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Тушеная куриная печень
- Карбонат КУпеческий варено-копченый
- Ролл-салат с сёмгой спар
- Латте
- Котлетки куриные
- Суп
- Колбаса ветчинная вареная в/с н/о
- Бедро куриное с кожей отварное
- Рис с томатом и луком на гарнир
- Солянка супер-пупер сборная (06.02.2020)
- творог 9% стары менск
- Латте кофе
- Irish stew
- Скумбрия в мультиварке
- Сырники
- Винегрет
- Лапша белковая
- Пицца
- Гречка с грибами
- Котлеты куриные
- Тесто для пиццы
- Тесто для пиццы
- Куриные гнезда с сыром и шампиньонами
- Запеканка из обезжиренного творога с манкой
- Оливкова олія Extra virgim
- Сыр российский 50%
- Сникерс пироженое
- Куриная грудка жареная без масла
- Плюшки в духовке
- Отруби льняные Dr Diazмнлкий помол
- Пшённая каша
- Стейк из лосося на пару
- Лен коричневый
- Котлеты из куриной грудки
- ПЕРЛОВАЯ КАША
- Гранола с Корицей
- ВитД3+К2
- СУП фасолевый 07022020
- Таблетки " Кальций D3 "
- Кокосовое молоко AROY-D
- Шарлотка
- Мимоза
- Блины на овсянке
- Треска с картошкой 06. 02.20
- Индейка мясо для жарки
- Хлеб ржаной 1
- Панкейки
- Творог 3%
- Салат "Сельдерей, морковь, яблоко"
- овощи в духовке +/-
- Батон нарезной Аладушкин
- айс кро протеиновое мороженое манго маракуйя без сахара
- Крылья куриные в духовке
- Помидоры с огурцами и свежей зеленью (с маслом)
- Свекольник
- Салат морской коктейль
- 2020,02,06 Салат
- Макароны отварные из твёрдых пород
- Котлеты из говядины
- колбаса любительская докторская
- Рулет из лаваша
- Варенье из айвы
- Творог с зеленью
- Каша утренняя
- Ламинария маринованная моя
- Кефир 2,5%
- Булгур с овощами
- Смесь овощная в духовке
- Овсянка с медом
- Печень и икра минтая
- Крабовые палочки с яйцом
- Каша Полтавская на молоке с тыквой
- Вода Сасси
- Сыр Favita
- СМТ - витамин D3
- Сыр
- Печенье галетное с семечками
- Суп с фрикадельками и луком порей
- Зажарка из моркови и лука
- Пикадильо из курочки
- crab cakes
- Пирожное Вдохновение
- Кофе без молока
- Овощная икра
- Куриное филе
- Витамин К2
- Конфеты Берлинго
- Террин куриный
- Филе веганского лосося
- безе
- Паста по рецепту Жени
- Смузи
- Кабачки по корейски
- Салат февральский
- Сервелат вег
- Тунец
- приправа для морковки по корейски
- Шоколад молочный Ritter Sport из Ганы
- Творог обезжиренный
- Банан
Метки: Как приготовить Салат с тунцом, калорийность 78,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
