Рецепт Куриные рулетики с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Куриные рулетики с сыром
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 200 г |
| Творожный Сыр с Зеленью [Хохланд] | 45 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Куриные рулетики с сыром".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 154.4 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 6% | 1091 г |
| Белки | 23 г | 76 г | 30.3% | 19.6% | 330 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 7.4% | 875 г |
| Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 18250 г |
| Вода | 69.3 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3280 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.6 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.5% | 13636 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.5% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 2.3% | 2857 г |
| Витамин В4, холин | 75.22 мг | 500 мг | 15% | 9.7% | 665 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.34 мг | 5 мг | 26.8% | 17.4% | 373 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.671 мг | 2 мг | 33.6% | 21.8% | 298 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.03 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1% | 6633 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.192 мкг | 3 мкг | 6.4% | 4.1% | 1563 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.513 мг | 15 мг | 3.4% | 2.2% | 2924 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.9704 мг | 20 мг | 34.9% | 22.6% | 287 г |
| Ниацин | 9.882 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 273.3 мг | 2500 мг | 10.9% | 7.1% | 915 г |
| Кальций, Ca | 6.31 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.4% | 15848 г |
| Магний, Mg | 80.49 мг | 400 мг | 20.1% | 13% | 497 г |
| Натрий, Na | 53.2 мг | 1300 мг | 4.1% | 2.7% | 2444 г |
| Сера, S | 206.21 мг | 1000 мг | 20.6% | 13.3% | 485 г |
| Фосфор, P | 151.6 мг | 800 мг | 19% | 12.3% | 528 г |
| Хлор, Cl | 68.28 мг | 2300 мг | 3% | 1.9% | 3368 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.31 мг | 18 мг | 7.3% | 4.7% | 1374 г |
| Йод, I | 2.6 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.1% | 5769 г |
| Кобальт, Co | 8.424 мкг | 10 мкг | 84.2% | 54.5% | 119 г |
| Марганец, Mn | 0.0183 мг | 2 мг | 0.9% | 0.6% | 10929 г |
| Медь, Cu | 76.06 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 4.9% | 1315 г |
| Молибден, Mo | 10.079 мкг | 70 мкг | 14.4% | 9.3% | 695 г |
| Селен, Se | 15.951 мкг | 55 мкг | 29% | 18.8% | 345 г |
| Фтор, F | 119.11 мкг | 4000 мкг | 3% | 1.9% | 3358 г |
| Хром, Cr | 22.91 мкг | 50 мкг | 45.8% | 29.7% | 218 г |
| Цинк, Zn | 1.2365 мг | 12 мг | 10.3% | 6.7% | 970 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.793 г | ~ | |||
| Валин | 1.281 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.3 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.113 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.951 г | ~ | |||
| Лизин | 2.601 г | ~ | |||
| Метионин | 0.443 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.857 г | ~ | |||
| Треонин | 1.094 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.374 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.044 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.931 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.281 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.911 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.207 г | ~ | |||
| Глицин | 0.906 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.788 г | ~ | |||
| Пролин | 0.995 г | ~ | |||
| Серин | 0.995 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.887 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.424 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.16 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.394 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.089 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.651 г | min 16.8 г | 3.9% | 2.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.118 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.571 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.202 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 1.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.187 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриные рулетики с сыром составляет 154,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 154.4 кКал | -% | |
| Белки | 23 г | -% | |
| Жиры | 6.4 г | -% | |
| Углеводы | 1.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 69.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КУРИНЫЕ РУЛЕТИКИ С СЫРОМ
Куриные рулетики с сыром богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 15 %, витамином B5 - 26,8 %, витамином B6 - 33,6 %, витамином PP - 34,9 %, магнием - 20,1 %, фосфором - 19 %, кобальтом - 84,2 %, молибденом - 14,4 %, селеном - 29 %, хромом - 45,8 %
Чем полезен Куриные рулетики с сыром
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хлебцы Магис Грайн хрустящие
- Куриные потроха
- Кешью сливки
- Пряная хрустящая соя
- Набор для чахошбили и шашлыка
- Клубничное варенье сахар 100%
- Чечевица болоньеза
- Финики с косточкой иранские
- Протеин king whey
- Vitamin D3
- Винегрет
- Пп-спагетти-фунчоза
- Фарш мясной сырой
- Окрошка с куриным филе на кефире
- Кефир 1%
- Каша гречневая на курином бульоне
- Нутрия
- Куриные котлеты
- Молодая кукуруза
- Чука
- Суп пюре гороховый
- Запеканка 2
- Овощной соус кисло-сладкий с овощами
- Солянка
- Бешпармак по нашему
- Блины
- Low Carb Омлет с Брокколи, сыром пармезан и салями
- Финики
- Холодец
- Цинк/витамин С
- Котлетки из индейки
- Салат морковь, яблочко, лимон, масло оливковое
- Фунчоза с овощами и индейкой
- Магги Зажарка
- Твердый сыр Gouda Holland
- Бульон рыбный из лосося
- Хлебцы льняные
- Лосось отварной
- Филе бедра индейки
- Льняные крекеры с овсяными отрубями
- Тушенные овощи с курицей
- Запеканка картофельная.
- Хлеб зерновик
- Лактасой соевое молоко
- Кокосовое молоко
- Запеченые овощи
- Творог с бананом
- Борщ с фасолью Бондюэль
- Мука цельнозерновая
- Макароны с фаршем
- Кижуч
- Eiweis brot
- Творог Савушкин 5 %
- замороженные овощи по итальянски
- Лимон с цедрой
- Свинина в фольге
- Тушеная курица
- Котлеты свинина говядина
- Овощной салат
- Котлеты
- Котлеты
- Мраморная говядина. Огузок
- Кижуч в духовке
- Сырный пирог
- Панкейки
- Свинина. Окорок
- Омлет 2 яйца целых с шампиньонами, молоком и ол.маслом
- Запеченая овсянка
- Протеиновые оладья
- Хлеб зерновой пшеничный "ЗОЖ" нарезанный
- Индейка, грибы, шпинат
- Паштет из печени
- Плов (мультиварка) 02.02.20
- ТУНЕЦ В СОБСТВЕННОМ СОКУ
- Отруби пшеничные Лито с яблоком
- Сир Молокія 5% жирності
- Левокарнил
- Трубочки вафельные
- Сыр моцарелла
- Морс облепиховый
- Творог обезжиренный
- Винегрет с фасолью 02.02
- Нога говяжья
- Макароны с грудкой
- Тефтели из телятины
- Омлет с грибами
- соевое молоко
- Фасоль отварная
- Горбуша в кляре
- Подушечки с шоколадной начинкой
- Сырники из тотемского творога на подсластителе
- Хлебцы Корнер
- ТВОРОЖНЫЙ СЫР АЛЬМЕТА С ЗЕЛЕНЬЮ
- Зелье
- Паштет из куриной печени
- Салат пекинская капуста
- Хлеб с мукой грецкого ореха
- Йогурт с чесноком
- Сыр Моццарэлла
- Семена чиа
Метки: Как приготовить Куриные рулетики с сыром, калорийность 154,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриные рулетики с сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
