Рецепт Диетический суп. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Диетический суп

Цукини с кожурой	1 medium
Баклажан (Пассерование)	250 г
Брокколи (Пассерование)	258 г
Сельдерей (Пассерование)	250 г
Лук репчатый (Пассерование)	0 Штука
Морковь (Варка в кожуре)	2 Штука
Вода	1000 г
Бульон говяжий	1 cup
Куриная грудка (филе)	70 г
Оливковое масло	2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Диетический суп".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	31.4 ккал	1684 ккал	1.9%	6.1%	5363 г
Белки	1.8 г	76 г	2.4%	7.6%	4222 г
Жиры	1.8 г	56 г	3.2%	10.2%	3111 г
Углеводы	2 г	219 г	0.9%	2.9%	10950 г
Углеводы (общие)	1.2 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	17.5%	1818 г
Вода	89.4 г	2273 г	3.9%	12.4%	2543 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	216.9 мкг	900 мкг	24.1%	76.8%	415 г
альфа Каротин	3.013 мкг	~
бета Каротин	1.324 мг	5 мг	26.5%	84.4%	378 г
бета Криптоксантин	0.121 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	363.715 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.027 мг	1.5 мг	1.8%	5.7%	5556 г
Витамин В2, рибофлавин	0.053 мг	1.8 мг	2.9%	9.2%	3396 г
Витамин В4, холин	8.05 мг	500 мг	1.6%	5.1%	6211 г
Витамин В5, пантотеновая	0.196 мг	5 мг	3.9%	12.4%	2551 г
Витамин В6, пиридоксин	0.096 мг	2 мг	4.8%	15.3%	2083 г
Витамин В9, фолаты	11.7 мкг	400 мкг	2.9%	9.2%	3419 г
Витамин В12, кобаламин	0.007 мкг	3 мкг	0.2%	0.6%	42857 г
Витамин C, аскорбиновая	7.18 мг	90 мг	8%	25.5%	1253 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.395 мг	15 мг	2.6%	8.3%	3797 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.02 мг	~
Витамин Н, биотин	0.186 мкг	50 мкг	0.4%	1.3%	26882 г
Витамин К, филлохинон	16.7 мкг	120 мкг	13.9%	44.3%	719 г
Витамин РР, НЭ	0.6511 мг	20 мг	3.3%	10.5%	3072 г
Ниацин	0.515 мг	~
Бетаин	0.012 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	180.39 мг	2500 мг	7.2%	22.9%	1386 г
Кальций, Ca	22.1 мг	1000 мг	2.2%	7%	4525 г
Кремний, Si	14.429 мг	30 мг	48.1%	153.2%	208 г
Магний, Mg	17.43 мг	400 мг	4.4%	14%	2295 г
Натрий, Na	53.07 мг	1300 мг	4.1%	13.1%	2450 г
Сера, S	17.39 мг	1000 мг	1.7%	5.4%	5750 г
Фосфор, P	36.7 мг	800 мг	4.6%	14.6%	2180 г
Хлор, Cl	15.42 мг	2300 мг	0.7%	2.2%	14916 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	195.6 мкг	~
Бор, B	54.7 мкг	~
Ванадий, V	9.66 мкг	~
Железо, Fe	0.446 мг	18 мг	2.5%	8%	4036 г
Йод, I	2.52 мкг	150 мкг	1.7%	5.4%	5952 г
Кобальт, Co	0.644 мкг	10 мкг	6.4%	20.4%	1553 г
Литий, Li	9.039 мкг	~
Марганец, Mn	0.0912 мг	2 мг	4.6%	14.6%	2193 г
Медь, Cu	44.27 мкг	1000 мкг	4.4%	14%	2259 г
Молибден, Mo	4.21 мкг	70 мкг	6%	19.1%	1663 г
Никель, Ni	3.043 мкг	~
Рубидий, Rb	21.9 мкг	~
Селен, Se	1.241 мкг	55 мкг	2.3%	7.3%	4432 г
Стронций, Sr	8.41 мкг	~
Фтор, F	56.73 мкг	4000 мкг	1.4%	4.5%	7051 г
Хром, Cr	1.4 мкг	50 мкг	2.8%	8.9%	3571 г
Цинк, Zn	0.2156 мг	12 мг	1.8%	5.7%	5566 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.129 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.064 г	~
Аргинин*	0.097 г	~
Валин	0.074 г	~
Гистидин*	0.057 г	~
Изолейцин	0.06 г	~
Лейцин	0.096 г	~
Лизин	0.118 г	~
Метионин	0.023 г	~
Метионин + Цистеин	0.032 г	~
Треонин	0.057 г	~
Триптофан	0.019 г	~
Фенилаланин	0.061 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.08 г	~
Заменимые аминокислоты	0.129 г	~
Аланин	0.072 г	~
Аспарагиновая кислота	0.146 г	~
Гидроксипролин	0.007 г	~
Глицин	0.053 г	~
Глутаминовая кислота	0.209 г	~
Пролин	0.059 г	~
Серин	0.06 г	~
Тирозин	0.046 г	~
Цистеин	0.02 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	13.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.33 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.588 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.235 г	~
18:0 Стеариновая	0.047 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.095 г	min 16.8 г	6.5%	20.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.029 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.058 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.238 г	от 11.2 до 20.6 г	2.1%	6.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.206 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Диетический суп составляет 31,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	31.4 кКал	-%
	Белки	1.8 г	-%
	Жиры	1.8 г	-%
	Углеводы	2 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	89.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ДИЕТИЧЕСКИЙ СУП

Диетический суп богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 24,1 %, бэта-каротином - 26,5 %, витамином K - 13,9 %, кремнием - 48,1 %

Чем полезен Диетический суп

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Диетический суп, калорийность 31,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Диетический суп, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-05-01

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ольга

2024-05-03

Калорийность: 1540 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе