Рецепт Куриное филе с овощами под сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Куриное филе с овощами под сыром
| Лук репчатый (Пассерование) | 50 г |
| Морковь, красная (Жарка) | 80 г |
| Капуста белокочанная (Тушение) | 300 г |
| Куриная грудка отварная | 150 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Сыр сливочный | 50 г |
| Масло оливковое | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Куриное филе с овощами под сыром".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 120.6 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 6% | 1396 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 10.9% | 760 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 10% | 824 г |
| Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 1.8% | 4469 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 7.5% | 1111 г |
| Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 3031 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 344.3 мкг | 900 мкг | 38.3% | 31.8% | 261 г |
| бета Каротин | 1.698 мг | 5 мг | 34% | 28.2% | 294 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.9% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 2.6% | 3273 г |
| Витамин В4, холин | 38.46 мг | 500 мг | 7.7% | 6.4% | 1300 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.54 мг | 5 мг | 10.8% | 9% | 926 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.282 мг | 2 мг | 14.1% | 11.7% | 709 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.856 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2.2% | 3685 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.258 мкг | 3 мкг | 8.6% | 7.1% | 1163 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.24 мг | 90 мг | 10.3% | 8.5% | 974 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.058 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.5% | 17241 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.599 мг | 15 мг | 4% | 3.3% | 2504 г |
| Витамин Н, биотин | 4.046 мкг | 50 мкг | 8.1% | 6.7% | 1236 г |
| Витамин К, филлохинон | 46.7 мкг | 120 мкг | 38.9% | 32.3% | 257 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.7634 мг | 20 мг | 23.8% | 19.7% | 420 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 275.72 мг | 2500 мг | 11% | 9.1% | 907 г |
| Кальций, Ca | 47.01 мг | 1000 мг | 4.7% | 3.9% | 2127 г |
| Магний, Mg | 40.49 мг | 400 мг | 10.1% | 8.4% | 988 г |
| Натрий, Na | 120.14 мг | 1300 мг | 9.2% | 7.6% | 1082 г |
| Сера, S | 107.34 мг | 1000 мг | 10.7% | 8.9% | 932 г |
| Фосфор, P | 85.3 мг | 800 мг | 10.7% | 8.9% | 938 г |
| Хлор, Cl | 179.92 мг | 2300 мг | 7.8% | 6.5% | 1278 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 167.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.41 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.945 мг | 18 мг | 5.3% | 4.4% | 1905 г |
| Йод, I | 5.16 мкг | 150 мкг | 3.4% | 2.8% | 2907 г |
| Кобальт, Co | 7.247 мкг | 10 мкг | 72.5% | 60.1% | 138 г |
| Марганец, Mn | 0.1617 мг | 2 мг | 8.1% | 6.7% | 1237 г |
| Медь, Cu | 96.44 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 8% | 1037 г |
| Молибден, Mo | 9.163 мкг | 70 мкг | 13.1% | 10.9% | 764 г |
| Селен, Se | 0.424 мкг | 55 мкг | 0.8% | 0.7% | 12972 г |
| Фтор, F | 68 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.4% | 5882 г |
| Хром, Cr | 7.08 мкг | 50 мкг | 14.2% | 11.8% | 706 г |
| Цинк, Zn | 1.2288 мг | 12 мг | 10.2% | 8.5% | 977 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Куриное филе с овощами под сыром составляет 120,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 120.6 кКал | -% | |
| Белки | 10 г | -% | |
| Жиры | 6.8 г | -% | |
| Углеводы | 4.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 75 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КУРИНОЕ ФИЛЕ С ОВОЩАМИ ПОД СЫРОМ
Куриное филе с овощами под сыром богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 38,3 %, бэта-каротином - 34 %, витамином B6 - 14,1 %, витамином K - 38,9 %, витамином PP - 23,8 %, калием - 11 %, кобальтом - 72,5 %, молибденом - 13,1 %, хромом - 14,2 %
Чем полезен Куриное филе с овощами под сыром
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пикник
- мультитабс классик
- Грибы в горшочке
- сырники
- Каша овсяная Nestle ассорти
- 1 Алфавит 1 белый
- Сыр козий творожный Chavroux
- Сок овощная смесь
- Печенье Коровка Топленое молоко
- витаминка
- каша рисовая
- каша кукурузная с молоком каша рисовая с молоком
- Суп гречневый
- гуляш
- Свекольный салат
- Фунчоза
- Йогурт фруктовый на развес
- Баранки большие
- Жареная индейка
- гречка с печенкой
- Хлебцы Dr. Korner клюквенные
- Сытоедов Жаркое со свининой и грибами (400г)
- пирог с тыквой
- Хлебцы Щедрые, ржаные (12.5г)
- Суп грибной
- желудки куриные
- Кетчуп с чесноком и пряностями
- томантная паста кухмастер
- мивина без масла
- селедка под шубой
- Салат из некрахмалистых овощей
- геркулес с изюмом
- Салат ассорти
- Молоко Простоквашино Отборное
- Кофе растворимый с молоком
- творог 0% Ростагроэкспорт
- Творожно ягодный коктейль
- Юбилейное
- Свинина с кедровыми орешками
- куриное филе варенное
- чай зеленый, заваренный на бутилированной воде.
- Майонез Кальве легкий
- Батончик мюсли
- Салат из оливок и креветок
- Печень куриная, тушеная с луком и морковью, 330
- Варенье луковое
- COSTA COFFEE Салат с пастой и креветками (200г)
- салат из пекинской капусты
- Гречневый суп
- манты с индейкой
- Зеленый горошек
- имунелле грец.орех 200гр
- Рассыпчатый творожный сыр
- "Юбилейное утреннее"
- гренки с яйцом
- начинка для пирога из поздники (паслёна)
- Доппельгерц Актив Магний Калий
- я слепила из того что было
- Яйцунья
- селен-актив
- тесто дрожжевое
- коврижка медовая
- рагу из субпродуктов
- суп фасолевый
- Сушки Малышок маковые
- пирог с пасленом
- булочки с сосиской
- Имбирный чай
- Пшенная каша молочная
- Кофе Латте
- Куриные грудки в яйце
- Крабовые палки с начинкой
- бисквит с тыквой
- хлеб бородинский
- горчица
- батончик бабаевские
- Соус по-польски
- рис с шампиньонами и овощами
- Лосось гриль
- Шашлычок из курицы Шашлычок из курицы
- Салат капустный
- Сыр козий 10 petit chevre (1 шт 20г)
- Картофель отварной
- Отварная говядина Отварная говядина
- Печенье юбилейное
- томатный соус для болоньезе долмио
- Картофель и морковь с яйцом жаренные, 290
- Сайда жареная
- Рис отварной
- Филей столичный ялутор
- Хлебцы рж с морской капустой
- Финские криспы Fazer
- Морковь по-корейски
- Маринованные опята
- Хлебцы хрустящие 7 злаков elmika
- Творог Нежный Савушкин 0
- Творог зернен Савушкин 5
- Йогурт белый 2,7 Простоквашино
- Творог Савушкин 1
- Творог Савушкин 5
Метки: Как приготовить Куриное филе с овощами под сыром, калорийность 120,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриное филе с овощами под сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
