Рецепт Салат овощной с фасолью и кукурузой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат овощной с фасолью и кукурузой

Салат 200 г
Помидоры (томаты), парниковые 250 г
Перец сладкий 100 г
Лук зеленый (перо) 20 г
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская 200 г
Кукуруза, консервы 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной с фасолью и кукурузой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 39.7 ккал 1684 ккал 2.4% 6% 4242 г
Белки 2 г 76 г 2.6% 6.5% 3800 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1% 28000 г
Углеводы 8.1 г 219 г 3.7% 9.3% 2704 г
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 20.2% 1250 г
Вода 88 г 2273 г 3.9% 9.8% 2583 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 129 мкг 900 мкг 14.3% 36% 698 г
бета Каротин 0.782 мг 5 мг 15.6% 39.3% 639 г
Витамин В1, тиамин 0.052 мг 1.5 мг 3.5% 8.8% 2885 г
Витамин В2, рибофлавин 0.054 мг 1.8 мг 3% 7.6% 3333 г
Витамин В4, холин 12.35 мг 500 мг 2.5% 6.3% 4049 г
Витамин В5, пантотеновая 0.16 мг 5 мг 3.2% 8.1% 3125 г
Витамин В6, пиридоксин 0.13 мг 2 мг 6.5% 16.4% 1538 г
Витамин В9, фолаты 18.425 мкг 400 мкг 4.6% 11.6% 2171 г
Витамин C, аскорбиновая 33.43 мг 90 мг 37.1% 93.5% 269 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.414 мг 15 мг 2.8% 7.1% 3623 г
Витамин Н, биотин 0.526 мкг 50 мкг 1.1% 2.8% 9506 г
Витамин К, филлохинон 46.2 мкг 120 мкг 38.5% 97% 260 г
Витамин РР, НЭ 0.719 мг 20 мг 3.6% 9.1% 2782 г
Макроэлементы
Калий, K 196.59 мг 2500 мг 7.9% 19.9% 1272 г
Кальций, Ca 35.86 мг 1000 мг 3.6% 9.1% 2789 г
Магний, Mg 23.86 мг 400 мг 6% 15.1% 1676 г
Натрий, Na 131.44 мг 1300 мг 10.1% 25.4% 989 г
Сера, S 7.68 мг 1000 мг 0.8% 2% 13021 г
Фосфор, P 42 мг 800 мг 5.3% 13.4% 1905 г
Хлор, Cl 29.21 мг 2300 мг 1.3% 3.3% 7874 г
Микроэлементы
Бор, B 52.6 мкг ~
Ванадий, V 39.08 мкг ~
Железо, Fe 0.636 мг 18 мг 3.5% 8.8% 2830 г
Йод, I 2.41 мкг 150 мкг 1.6% 4% 6224 г
Кобальт, Co 2.805 мкг 10 мкг 28.1% 70.8% 357 г
Марганец, Mn 0.1372 мг 2 мг 6.9% 17.4% 1458 г
Медь, Cu 94.64 мкг 1000 мкг 9.5% 23.9% 1057 г
Молибден, Mo 4.54 мкг 70 мкг 6.5% 16.4% 1542 г
Селен, Se 1.414 мкг 55 мкг 2.6% 6.5% 3890 г
Фтор, F 12.18 мкг 4000 мкг 0.3% 0.8% 32841 г
Хром, Cr 2.22 мкг 50 мкг 4.4% 11.1% 2252 г
Цинк, Zn 0.654 мг 12 мг 5.5% 13.9% 1835 г

Энергетическая ценность Салат овощной с фасолью и кукурузой составляет 39,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 39.7 кКал -%
Белки 2 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 8.1 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 88 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ С ФАСОЛЬЮ И КУКУРУЗОЙ

Салат овощной с фасолью и кукурузой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,3 %, бэта-каротином - 15,6 %, витамином C - 37,1 %, витамином K - 38,5 %, кобальтом - 28,1 %

Чем полезен Салат овощной с фасолью и кукурузой

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат овощной с фасолью и кукурузой, калорийность 39,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной с фасолью и кукурузой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы