Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное жареное (без масла) | 112 г |
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 50 г |
Маргариновый спред, 40-49% жира | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 170.8 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 986 г |
Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 7.8% | 745 г |
Жиры | 13.6 г | 56 г | 24.3% | 14.2% | 412 г |
Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.5% | 12167 г |
Вода | 70.6 г | 2273 г | 3.1% | 1.8% | 3220 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 175.9 мкг | 900 мкг | 19.5% | 11.4% | 512 г |
Ретинол | 0.17 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.5% | 12500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.4% | 2459 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.363 мг | 1.8 мг | 20.2% | 11.8% | 496 г |
Витамин В4, холин | 192.15 мг | 500 мг | 38.4% | 22.5% | 260 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.058 мг | 5 мг | 21.2% | 12.4% | 473 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 3.4% | 1724 г |
Витамин В9, фолаты | 6.156 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.9% | 6498 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.494 мкг | 3 мкг | 16.5% | 9.7% | 607 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.19 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 47368 г |
Витамин D, кальциферол | 2.992 мкг | 10 мкг | 29.9% | 17.5% | 334 г |
Витамин D3, холекальциферол | 1.356 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.897 мг | 15 мг | 6% | 3.5% | 1672 г |
Витамин Н, биотин | 15.819 мкг | 50 мкг | 31.6% | 18.5% | 316 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9077 мг | 20 мг | 9.5% | 5.6% | 1048 г |
Ниацин | 0.169 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 143.29 мг | 2500 мг | 5.7% | 3.3% | 1745 г |
Кальций, Ca | 71.96 мг | 1000 мг | 7.2% | 4.2% | 1390 г |
Магний, Mg | 12.61 мг | 400 мг | 3.2% | 1.9% | 3172 г |
Натрий, Na | 194.37 мг | 1300 мг | 15% | 8.8% | 669 г |
Сера, S | 138.72 мг | 1000 мг | 13.9% | 8.1% | 721 г |
Фосфор, P | 165.8 мг | 800 мг | 20.7% | 12.1% | 483 г |
Хлор, Cl | 143.87 мг | 2300 мг | 6.3% | 3.7% | 1599 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 13.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.883 мг | 18 мг | 10.5% | 6.1% | 956 г |
Йод, I | 16.09 мкг | 150 мкг | 10.7% | 6.3% | 932 г |
Кобальт, Co | 7.605 мкг | 10 мкг | 76.1% | 44.6% | 131 г |
Марганец, Mn | 0.0236 мг | 2 мг | 1.2% | 0.7% | 8475 г |
Медь, Cu | 65.65 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 3.9% | 1523 г |
Молибден, Mo | 5.79 мкг | 70 мкг | 8.3% | 4.9% | 1209 г |
Олово, Sn | 3.51 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 23.913 мкг | 55 мкг | 43.5% | 25.5% | 230 г |
Стронций, Sr | 4.59 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 46.1 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.7% | 8677 г |
Хром, Cr | 3.5 мкг | 50 мкг | 7% | 4.1% | 1429 г |
Цинк, Zn | 0.9305 мг | 12 мг | 7.8% | 4.6% | 1290 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 26% | |
Омега-6 жирные кислоты | 4.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 87.2% | 51.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 423.08 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.7 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.002 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.02 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.017 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.233 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.07 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.722 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.227 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.293 г | min 16.8 г | 31.5% | 18.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.004 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.165 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.11 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.528 г | от 11.2 до 20.6 г | 40.4% | 23.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.121 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 2.108 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.003 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.286 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.274 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.012 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.065 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.055 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.055 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность 5 Яичница болтунья составляет 170,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 170.8 кКал | -% | |
Белки | 10.2 г | -% | |
Жиры | 13.6 г | -% | |
Углеводы | 1.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 70.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|