Рецепт Омлет 7.01.20. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет 7.01.20
| Подсолнечное масло | 23 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 113 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 232 г |
| Сливки 23% [Parmalat] | 50 г |
| Сыр Сливочный Grandblu с Голубой Плесенью [Milkana] | 100 г |
| Natura Лёгкий Сыр Сливочный [Arla] | 51 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет 7.01.20".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 215.9 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 5.9% | 780 г |
| Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 7.1% | 650 г |
| Жиры | 18 г | 56 г | 32.1% | 14.9% | 311 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.3% | 15643 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.7% | 6667 г |
| Вода | 67.4 г | 2273 г | 3% | 1.4% | 3372 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 126 мкг | 900 мкг | 14% | 6.5% | 714 г |
| Ретинол | 0.105 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.187 мг | 5 мг | 3.7% | 1.7% | 2674 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 1.3% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.194 мг | 1.8 мг | 10.8% | 5% | 928 г |
| Витамин В4, холин | 101.99 мг | 500 мг | 20.4% | 9.4% | 490 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.6 мг | 5 мг | 12% | 5.6% | 833 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 1.9% | 2500 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.213 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.6% | 7673 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.219 мкг | 3 мкг | 7.3% | 3.4% | 1370 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.14 мг | 90 мг | 5.7% | 2.6% | 1751 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.882 мкг | 10 мкг | 8.8% | 4.1% | 1134 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.224 мг | 15 мг | 14.8% | 6.9% | 674 г |
| Витамин Н, биотин | 8.767 мкг | 50 мкг | 17.5% | 8.1% | 570 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 0.8% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6624 мг | 20 мг | 8.3% | 3.8% | 1203 г |
| Ниацин | 0.183 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 118.64 мг | 2500 мг | 4.7% | 2.2% | 2107 г |
| Кальций, Ca | 26.08 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.2% | 3834 г |
| Кремний, Si | 1.233 мг | 30 мг | 4.1% | 1.9% | 2433 г |
| Магний, Mg | 9.17 мг | 400 мг | 2.3% | 1.1% | 4362 г |
| Натрий, Na | 57.14 мг | 1300 мг | 4.4% | 2% | 2275 г |
| Сера, S | 76.71 мг | 1000 мг | 7.7% | 3.6% | 1304 г |
| Фосфор, P | 86.4 мг | 800 мг | 10.8% | 5% | 926 г |
| Хлор, Cl | 77.51 мг | 2300 мг | 3.4% | 1.6% | 2967 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 27.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.239 мг | 18 мг | 6.9% | 3.2% | 1453 г |
| Йод, I | 7.62 мкг | 150 мкг | 5.1% | 2.4% | 1969 г |
| Кобальт, Co | 5.451 мкг | 10 мкг | 54.5% | 25.2% | 183 г |
| Литий, Li | 5.958 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.041 мг | 2 мг | 2.1% | 1% | 4878 г |
| Медь, Cu | 57.61 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 2.7% | 1736 г |
| Молибден, Mo | 3.969 мкг | 70 мкг | 5.7% | 2.6% | 1764 г |
| Никель, Ni | 2.671 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 31.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.256 мкг | 55 мкг | 22.3% | 10.3% | 449 г |
| Фтор, F | 27.31 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14647 г |
| Хром, Cr | 2.71 мкг | 50 мкг | 5.4% | 2.5% | 1845 г |
| Цинк, Zn | 0.5093 мг | 12 мг | 4.2% | 1.9% | 2356 г |
| Цирконий, Zr | 0.99 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.062 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.039 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.338 г | ~ | |||
| Валин | 0.33 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.147 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.258 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.463 г | ~ | |||
| Лизин | 0.388 г | ~ | |||
| Метионин | 0.179 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.306 г | ~ | |||
| Треонин | 0.263 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.086 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.279 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.487 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.167 г | ~ | |||
| Аланин | 0.305 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.547 г | ~ | |||
| Глицин | 0.181 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.852 г | ~ | |||
| Пролин | 0.173 г | ~ | |||
| Серин | 0.398 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.208 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.123 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 3.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 68.1% | 31.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 228.41 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 8.364 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.124 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.543 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.029 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.987 г | min 16.8 г | 17.8% | 8.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.165 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.716 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.223 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.8% | 13.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.965 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет 7.01.20 составляет 215,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 215.9 кКал | -% | |
| Белки | 11.7 г | -% | |
| Жиры | 18 г | -% | |
| Углеводы | 1.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 67.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ 7.01.20
Омлет 7.01.20 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14 %, холином - 20,4 %, витамином B5 - 12 %, витамином E - 14,8 %, витамином H - 17,5 %, кобальтом - 54,5 %, селеном - 22,3 %
Чем полезен Омлет 7.01.20
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творожный сырок глазированный в шоколадной глазури с клубникой
- Кус кус с овощами
- САЛАТ ИЗ ЯЗЫКА
- Пирожки с малиной Регина доктор
- Морская капуста сушеная со вкусом чили
- Майтаке грибы
- соевый соус
- Капуста тушеная в лаваше
- Салат мимоза
- Хлебцы 7 злакоа
- Торт "Творожно-банановый"
- сушки с маком Трапеза
- Сырники с овсяной мукой 330г (Вкус Вилл)
- Яблочный кекс
- дрожжи пивные Эко плюс
- Хлебец подовый с кускусом
- Манты с добавлением картофеля
- Мелатонин 3
- Суфле из ряженки
- Кофе с молоком
- Даниссимо Творожный с Тропическим Манго и Маракуйей
- Гуляш из свинины
- Лурпак
- Творожный десерт
- Мягкие зерновые хлебцы
- Хлеб печеночный
- Колбаса оригинальная с перцем
- Ленивые вареники
- Картофель со свининой (окорок) и сыром в духовке (П)
- Окрошка с колбасой
- Вафли не сладкие
- Смузи 3
- Куриная грудка с кабачком
- Сыр Российский Сваля
- Панкейк из рисовой муки
- Витамин B12
- Овсяные хлопья геркулес
- Суп-пюре из свеклы и тыквы (немо)
- Оливье с колбасой
- Салат с консервой
- Йогурт с черешней
- Кефир безлактозный
- Смузи для Ани
- Жульен
- Компливит
- Маффины
- Левины блинчики
- Салат из фунчозы
- Тесто, позы
- Фарш для голубцов
- Суп грибной с фрикадельками
- Желе ряженка
- Коктейль с сельдереем, яблоком и киви 800 (267)
- «Чай для кормящих матёрей Bebivita»
- Суп с грушей (консерва)
- Семга слабосоленая
- Рыбный жир
- Суп рисовый
- Паровая котлетка с овощами
- Уха из семги
- Кальмары с яйцом
- гречка Duru
- Салат с ананасами
- Напиток винный газированный полусухой белый (Bolle)
- Müsli Lifalif /Eti
- Сардельки ДОКТОРСКИЕ
- Батон традиционный
- Суп с гречкой
- Капучино капсульный Юля
- Протеиновый ботончик PROTON 32
- Кабачок на свином жире
- Конфеты Бабаевские [Бабаевский]
- Омлет с шампиньонами
- Перловая каша по купечески
- Твор и йогурт
- Приправа смесь перцев
- Лечо
- Картофельники
- Крекер Нежный АТБ
- Компот вишнёвый
- Рулет с майонезом
- Сырники простые пышка
- Соус Smokey Hot Coctail
- Сырники
- Шарлотка
- Курица запечённая целиком
- Картофель отварной с говяжьей тушёнкой
- Кролик тушеный
- Грудка жареная
- Смесь по - деревенски
- КЕТО МЯСО ПОЧТИ ПО ФРАНЦУЗСКИ
- Торт Европейский со сливками
- Золотистый лен- смесь для салатов, гарниров, десертов,
- Халва в шоколаде
- Горбуша натуральная
- Пшенные хлопья
- Хлеб столовый Каравай
- Καπνιστό τυρί
- Уха из горбуши консервированной
- Ананас шайбы в лёгком сиропе
Метки: Как приготовить Омлет 7.01.20, калорийность 215,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет 7.01.20, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
