Рецепт Обед_яишница_1275 г.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Обед_яишница_1275 г.

хлеб ржаной_56г 57 г
Яйцо куриное (Жарка) 3 Штука
Лук репчатый 50 г
Томат (помидор) [Овощи и зелень] 150 г
Путина в духовке 80 г
Огурец парниковый 80 г
Перец сладкий красный 80 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде 350 г
Вода водопроводная питьевая 300 г
масло подсолнеч. 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Обед_яишница_1275 г.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 45.8 ккал 1684 ккал 2.7% 5.9% 3677 г
Белки 3.9 г 76 г 5.1% 11.1% 1949 г
Жиры 1.9 г 56 г 3.4% 7.4% 2947 г
Углеводы 3.1 г 219 г 1.4% 3.1% 7065 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 6.6% 3333 г
Вода 89.8 г 2273 г 4% 8.7% 2531 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 47.5 мкг 900 мкг 5.3% 11.6% 1895 г
Ретинол 0.028 мг ~
бета Каротин 0.133 мг 5 мг 2.7% 5.9% 3759 г
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 4.1% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.076 мг 1.8 мг 4.2% 9.2% 2368 г
Витамин В4, холин 35.4 мг 500 мг 7.1% 15.5% 1412 г
Витамин В5, пантотеновая 0.28 мг 5 мг 5.6% 12.2% 1786 г
Витамин В6, пиридоксин 0.132 мг 2 мг 6.6% 14.4% 1515 г
Витамин В9, фолаты 5.76 мкг 400 мкг 1.4% 3.1% 6944 г
Витамин В12, кобаламин 0.112 мкг 3 мкг 3.7% 8.1% 2679 г
Витамин C, аскорбиновая 16.52 мг 90 мг 18.4% 40.2% 545 г
Витамин D, кальциферол 0.24 мкг 10 мкг 2.4% 5.2% 4167 г
Витамин D3, холекальциферол 0.009 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.355 мг 15 мг 2.4% 5.2% 4225 г
гамма Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 2.402 мкг 50 мкг 4.8% 10.5% 2082 г
Витамин К, филлохинон 1.4 мкг 120 мкг 1.2% 2.6% 8571 г
Витамин РР, НЭ 1.4359 мг 20 мг 7.2% 15.7% 1393 г
Ниацин 0.135 мг ~
Бетаин 0.215 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 86.65 мг 2500 мг 3.5% 7.6% 2885 г
Кальций, Ca 11.81 мг 1000 мг 1.2% 2.6% 8467 г
Кремний, Si 5.215 мг 30 мг 17.4% 38% 575 г
Магний, Mg 8.54 мг 400 мг 2.1% 4.6% 4684 г
Натрий, Na 45.08 мг 1300 мг 3.5% 7.6% 2884 г
Сера, S 45.7 мг 1000 мг 4.6% 10% 2188 г
Фосфор, P 49.8 мг 800 мг 6.2% 13.5% 1606 г
Хлор, Cl 64.8 мг 2300 мг 2.8% 6.1% 3549 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 42.4 мкг ~
Бор, B 11.6 мкг ~
Ванадий, V 1.79 мкг ~
Железо, Fe 0.606 мг 18 мг 3.4% 7.4% 2970 г
Йод, I 2.45 мкг 150 мкг 1.6% 3.5% 6122 г
Кобальт, Co 1.642 мкг 10 мкг 16.4% 35.8% 609 г
Литий, Li 5.459 мкг ~
Марганец, Mn 0.1603 мг 2 мг 8% 17.5% 1248 г
Медь, Cu 42.31 мкг 1000 мкг 4.2% 9.2% 2364 г
Молибден, Mo 1.398 мкг 70 мкг 2% 4.4% 5007 г
Никель, Ni 0.432 мкг ~
Рубидий, Rb 18.7 мкг ~
Селен, Se 5.411 мкг 55 мкг 9.8% 21.4% 1016 г
Фтор, F 128.5 мкг 4000 мкг 3.2% 7% 3113 г
Хром, Cr 1.12 мкг 50 мкг 2.2% 4.8% 4464 г
Цинк, Zn 0.3682 мг 12 мг 3.1% 6.8% 3259 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.745 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.032 г ~
Аргинин* 0.21 г ~
Валин 0.154 г ~
Гистидин* 0.094 г ~
Изолейцин 0.129 г ~
Лейцин 0.266 г ~
Лизин 0.274 г ~
Метионин 0.101 г ~
Метионин + Цистеин 0.082 г ~
Треонин 0.146 г ~
Триптофан 0.045 г ~
Фенилаланин 0.142 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.133 г ~
Заменимые аминокислоты 0.026 г ~
Аланин 0.191 г ~
Аспарагиновая кислота 0.301 г ~
Гидроксипролин 0.009 г ~
Глицин 0.135 г ~
Глутаминовая кислота 0.48 г ~
Пролин 0.155 г ~
Серин 0.184 г ~
Тирозин 0.117 г ~
Цистеин 0.052 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 18.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 64.78 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.784 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.266 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.121 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.639 г min 16.8 г 3.8% 8.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.045 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.002 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.565 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.019 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.411 г от 11.2 до 20.6 г 3.7% 8.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.374 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.017 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.013 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.001 г ~
Трансжиры 0.001 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.001 г ~
Прочие вещества
Кофеин 5.49 мг ~
Теобромин 0.549 мг ~

Энергетическая ценность Обед_яишница_1275 г. составляет 45,8 кКал.

  • Порция = 1275 гр (584 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 45.8 кКал -%
Белки 3.9 г -%
Жиры 1.9 г -%
Углеводы 3.1 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 89.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОБЕД_ЯИШНИЦА_1275 Г.

Обед_яишница_1275 г. богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 18,4 %, кремнием - 17,4 %, кобальтом - 16,4 %

Чем полезен Обед_яишница_1275 г.

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Обед_яишница_1275 г., калорийность 45,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Обед_яишница_1275 г., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги