Рецепт Семга приготовленная в микроволновке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Семга приготовленная в микроволновке
| Лосось атлантический (семга) (Припускание) | 250 г |
| Spices, pepper, black | 1 г |
| Лимонный сок, необработанный | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Семга приготовленная в микроволновке".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 182.1 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 5.9% | 925 г |
| Белки | 23.6 г | 76 г | 31.1% | 17.1% | 322 г |
| Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 9.4% | 583 г |
| Углеводы | 0.4 г | 219 г | 0.2% | 0.1% | 54750 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 68 г | 2273 г | 3% | 1.6% | 3343 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 39.3 мкг | 900 мкг | 4.4% | 2.4% | 2290 г |
| бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.212 мг | 1.5 мг | 14.1% | 7.7% | 708 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.263 мг | 1.8 мг | 14.6% | 8% | 684 г |
| Витамин В4, холин | 0.19 мг | 500 мг | 263158 г | ||
| Витамин В5, пантотеновая | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.003 мг | 2 мг | 0.2% | 0.1% | 66667 г |
| Витамин В9, фолаты | 0.576 мкг | 400 мкг | 0.1% | 0.1% | 69444 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.32 мг | 90 мг | 1.5% | 0.8% | 6818 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.364 мг | 15 мг | 15.8% | 8.7% | 635 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 12.312 мг | 20 мг | 61.6% | 33.8% | 162 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 339.13 мг | 2500 мг | 13.6% | 7.5% | 737 г |
| Кальций, Ca | 16.19 мг | 1000 мг | 1.6% | 0.9% | 6177 г |
| Магний, Mg | 24.08 мг | 400 мг | 6% | 3.3% | 1661 г |
| Натрий, Na | 29.71 мг | 1300 мг | 2.3% | 1.3% | 4376 г |
| Сера, S | 261.78 мг | 1000 мг | 26.2% | 14.4% | 382 г |
| Фосфор, P | 193.5 мг | 800 мг | 24.2% | 13.3% | 413 г |
| Хлор, Cl | 215.97 мг | 2300 мг | 9.4% | 5.2% | 1065 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.939 мг | 18 мг | 5.2% | 2.9% | 1917 г |
| Марганец, Mn | 0.0298 мг | 2 мг | 1.5% | 0.8% | 6711 г |
| Медь, Cu | 6.32 мкг | 1000 мкг | 0.6% | 0.3% | 15823 г |
| Молибден, Mo | 5.236 мкг | 70 мкг | 7.5% | 4.1% | 1337 г |
| Селен, Se | 0.019 мкг | 55 мкг | 289474 г | ||
| Фтор, F | 563.01 мкг | 4000 мкг | 14.1% | 7.7% | 710 г |
| Хром, Cr | 71.99 мкг | 50 мкг | 144% | 79.1% | 69 г |
| Цинк, Zn | 0.925 мг | 12 мг | 7.7% | 4.2% | 1297 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 91.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Семга приготовленная в микроволновке составляет 182,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 182.1 кКал | -% | |
| Белки | 23.6 г | -% | |
| Жиры | 9.6 г | -% | |
| Углеводы | 0.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
| Вода | 68 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СЕМГА ПРИГОТОВЛЕННАЯ В МИКРОВОЛНОВКЕ
Семга приготовленная в микроволновке богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 14,1 %, витамином B2 - 14,6 %, витамином E - 15,8 %, витамином PP - 61,6 %, калием - 13,6 %, фосфором - 24,2 %, фтором - 14,1 %, хромом - 144 %
Чем полезен Семга приготовленная в микроволновке
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- витрум
- Яичница на луке и помидорах со специями.
- Овощное рагу с куриной грудкой.
- Батиду из кефира с бананом и мёдом.
- Гречневая каша на оливковом масле.
- Сок апельсиновый
- Хлеб с овсяными отрубями
- Кофе чёрный без сахара
- Груша
- Апельсин
- Яблоки
- Кофе на молоке
- Куриный суп
- Хлебцы цельнозерновые ФИТНЕС ЛИНИЯ ЖЕЛЕЗО ПЛЮС
- Препарат железа ТОТЕМА
- кальций д3
- печень и сердце
- кальцемин
- Чай со специями
- Рыба Сибас
- Сыр Viola плавленый с укропом и огурцом 28r0
- щи
- салат огурцы помидоры ананас
- свинина тущеная
- котлеты инд. кабачок
- Сытоедов - Котлета куриная с пюре и соусом (300г)
- крабовые палочки
- Несквик клубничный вкус
- Булгур с белыми грибами
- белые сушеные грибы
- Сырники с манкой
- 1 Алфавит 2синий
- 1 Алфавит 3 красный
- рис Карнароли среднезерный
- сыр плавленый сливочный
- Сыр творожный Натура с козьим молоком
- Ризотто с томатами и базиликом
- Томат сушеный
- Шоколад Ritter Sport белый
- Чахохбили из куриных грудок
- тыква тушеная в сливках
- манты ленивые
- стейк говяжий
- витамин е
- Хлеб Английский завтрак
- Суп из чечевицы
- Утренее мюсли №1
- Утренее мюсли №2
- Бутербродик с рыбкой
- Сирний омлет з брюсельської капусти
- Кабачки фаршированные
- Салат из морковски с редисом
- Кофе
- Курица запеченая
- витаминки детские
- Салат с говядиной
- Актимель Данон
- Суп пюре з цвітної капусти
- ~ Не использовать! Смесь для заваривания чая
- ~ Не использовать! Крем заварной (для медовика) п/ф
- Торт Медовик (light)
- Лазанья Прімавера
- Пирожное Картошка
- Кедровые орешки
- Отварная говядина
- Торт Кремабель Сдобная особа
- Творог зернистый
- Куриная грудка в фольге
- Отруби амарантовые
- Булочки Мультисид
- свинина с шампиньонами
- перец фаршированный мясом и рисом
- Запеканка творожная сладкая
- торт Ламбада
- Печенье Campbells Shortbread
- рассольник
- куринное филе запеченное в фольге
- Сухари Звёздные с маком
- Мясо морского гребешка Капитан Вкусов
- каша перловая
- Простокваша с маслом льна
- Ватрушка с торогом
- каша манная с изюмом и маслом
- каша манная
- Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)
- капуста тушеная свежая с картофелем
- каша овсянная
- Витрум
- овсянка на воде
- винегрет
- Тушеная картошка с мясом
- Легкий тыквенный супчик на скорую руку
- Кукурузный крем-суп с креветками
- Семена льна
- Каша из рисовой лебеды (Киноа) запаренная
- Вода Перье
- салат из помидор с оугрцом
- шоколад киндер
- ТВОРОГ с САхаром
- Творог 0 жирности
Метки: Как приготовить Семга приготовленная в микроволновке, калорийность 182,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Семга приготовленная в микроволновке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
