Рецепт Салат с капустой,сельдереем,яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с капустой,сельдереем,яйцом

Капуста Белокачанная с Перцем Сладким [Мистер Салат]	80 г
Сельдерей	30 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с капустой,сельдереем,яйцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	65.4 ккал	1684 ккал	3.9%	6%	2575 г
Белки	4.1 г	76 г	5.4%	8.3%	1854 г
Жиры	3.7 г	56 г	6.6%	10.1%	1514 г
Углеводы	3.7 г	219 г	1.7%	2.6%	5919 г
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	3.1%	5000 г
Вода	87.6 г	2273 г	3.9%	6%	2595 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	217 мкг	900 мкг	24.1%	36.9%	415 г
Ретинол	0.054 мг	~
бета Каротин	0.977 мг	5 мг	19.5%	29.8%	512 г
Витамин В1, тиамин	0.02 мг	1.5 мг	1.3%	2%	7500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.117 мг	1.8 мг	6.5%	9.9%	1538 г
Витамин В4, холин	55.64 мг	500 мг	11.1%	17%	899 г
Витамин В5, пантотеновая	0.334 мг	5 мг	6.7%	10.2%	1497 г
Витамин В6, пиридоксин	0.047 мг	2 мг	2.4%	3.7%	4255 г
Витамин В9, фолаты	6.015 мкг	400 мкг	1.5%	2.3%	6650 г
Витамин В12, кобаламин	0.112 мкг	3 мкг	3.7%	5.7%	2679 г
Витамин C, аскорбиновая	8.14 мг	90 мг	9%	13.8%	1106 г
Витамин D, кальциферол	0.476 мкг	10 мкг	4.8%	7.3%	2101 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.237 мг	15 мг	1.6%	2.4%	6329 г
Витамин Н, биотин	4.512 мкг	50 мкг	9%	13.8%	1108 г
Витамин К, филлохинон	6.3 мкг	120 мкг	5.3%	8.1%	1905 г
Витамин РР, НЭ	0.6046 мг	20 мг	3%	4.6%	3308 г
Ниацин	0.127 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	122.45 мг	2500 мг	4.9%	7.5%	2042 г
Кальций, Ca	27.33 мг	1000 мг	2.7%	4.1%	3659 г
Кремний, Si	0.621 мг	30 мг	2.1%	3.2%	4831 г
Магний, Mg	13.31 мг	400 мг	3.3%	5%	3005 г
Натрий, Na	71.86 мг	1300 мг	5.5%	8.4%	1809 г
Сера, S	39.57 мг	1000 мг	4%	6.1%	2527 г
Фосфор, P	58.1 мг	800 мг	7.3%	11.2%	1377 г
Хлор, Cl	39.51 мг	2300 мг	1.7%	2.6%	5821 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	27.8 мкг	~
Бор, B	15.5 мкг	~
Ванадий, V	5.19 мкг	~
Железо, Fe	0.82 мг	18 мг	4.6%	7%	2195 г
Йод, I	5.94 мкг	150 мкг	4%	6.1%	2525 г
Кобальт, Co	2.349 мкг	10 мкг	23.5%	35.9%	426 г
Литий, Li	1.757 мкг	~
Марганец, Mn	0.0284 мг	2 мг	1.4%	2.1%	7042 г
Медь, Cu	25.47 мкг	1000 мкг	2.5%	3.8%	3926 г
Молибден, Mo	2.456 мкг	70 мкг	3.5%	5.4%	2850 г
Никель, Ni	3 мкг	~
Рубидий, Rb	32.8 мкг	~
Селен, Se	6.947 мкг	55 мкг	12.6%	19.3%	792 г
Стронций, Sr	14.79 мкг	~
Фтор, F	12.76 мкг	4000 мкг	0.3%	0.5%	31348 г
Хром, Cr	1.32 мкг	50 мкг	2.6%	4%	3788 г
Цинк, Zn	0.2681 мг	12 мг	2.2%	3.4%	4476 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.021 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	9.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	123.38 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.874 г	min 16.8 г	5.2%	8%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.303 г	от 11.2 до 20.6 г	2.7%	4.1%

Энергетическая ценность Салат с капустой,сельдереем,яйцом составляет 65,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	65.4 кКал	-%
	Белки	4.1 г	-%
	Жиры	3.7 г	-%
	Углеводы	3.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	87.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КАПУСТОЙ,СЕЛЬДЕРЕЕМ,ЯЙЦОМ

Салат с капустой,сельдереем,яйцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 24,1 %, бэта-каротином - 19,5 %, холином - 11,1 %, кобальтом - 23,5 %, селеном - 12,6 %

Чем полезен Салат с капустой,сельдереем,яйцом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с капустой,сельдереем,яйцом, калорийность 65,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с капустой,сельдереем,яйцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Топинг для сырников Илюши

Илюшин и Ксюшин хумус

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Алла

2024-04-27

Калорийность: 1170 кКал

Витамины и минералы: 90%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе