Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель отварной по 1-206 | 130 г |
Морковь отварная по 2-40 | 87 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 99 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 74 г |
Лук маринованный по 2-56 | 65 г |
Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве | 59 г |
Скумбрия дальневосточная в масле, консервы | 144 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 210.2 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 5.9% | 801 г |
Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 6.8% | 697 г |
Жиры | 16 г | 56 г | 28.6% | 13.6% | 350 г |
Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 1.2% | 3911 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 1.9% | 2500 г |
Вода | 64.9 г | 2273 г | 2.9% | 1.4% | 3502 г |
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 318.3 мкг | 900 мкг | 35.4% | 16.8% | 283 г |
Ретинол | 0.051 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.605 мг | 5 мг | 32.1% | 15.3% | 312 г |
Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 1.7% | 2885 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.173 мг | 1.8 мг | 9.6% | 4.6% | 1040 г |
Витамин В4, холин | 43.75 мг | 500 мг | 8.8% | 4.2% | 1143 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.298 мг | 5 мг | 6% | 2.9% | 1678 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 2% | 2381 г |
Витамин В9, фолаты | 3.739 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.4% | 10698 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.205 мкг | 3 мкг | 6.8% | 3.2% | 1463 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.2 мг | 90 мг | 4.7% | 2.2% | 2143 г |
Витамин D, кальциферол | 0.388 мкг | 10 мкг | 3.9% | 1.9% | 2577 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.054 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.769 мг | 15 мг | 25.1% | 11.9% | 398 г |
Витамин Н, биотин | 3.07 мкг | 50 мкг | 6.1% | 2.9% | 1629 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.0337 мг | 20 мг | 15.2% | 7.2% | 659 г |
Ниацин | 0.383 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 217.85 мг | 2500 мг | 8.7% | 4.1% | 1148 г |
Кальций, Ca | 100.68 мг | 1000 мг | 10.1% | 4.8% | 993 г |
Магний, Mg | 26.64 мг | 400 мг | 6.7% | 3.2% | 1502 г |
Натрий, Na | 279.54 мг | 1300 мг | 21.5% | 10.2% | 465 г |
Сера, S | 110.1 мг | 1000 мг | 11% | 5.2% | 908 г |
Фосфор, P | 178.9 мг | 800 мг | 22.4% | 10.7% | 447 г |
Хлор, Cl | 180.4 мг | 2300 мг | 7.8% | 3.7% | 1275 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.234 мг | 18 мг | 6.9% | 3.3% | 1459 г |
Йод, I | 3.04 мкг | 150 мкг | 2% | 1% | 4934 г |
Кобальт, Co | 1.52 мкг | 10 мкг | 15.2% | 7.2% | 658 г |
Марганец, Mn | 0.0321 мг | 2 мг | 1.6% | 0.8% | 6231 г |
Медь, Cu | 48.93 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 2.3% | 2044 г |
Молибден, Mo | 0.912 мкг | 70 мкг | 1.3% | 0.6% | 7675 г |
Селен, Se | 7.02 мкг | 55 мкг | 12.8% | 6.1% | 783 г |
Фтор, F | 8.36 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 47847 г |
Хром, Cr | 0.61 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.6% | 8197 г |
Цинк, Zn | 0.5081 мг | 12 мг | 4.2% | 2% | 2362 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.98 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 4.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 97.9% | 46.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 104.96 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 14.62 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.135 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.05 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.027 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.067 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.091 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.304 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.229 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.554 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.052 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.231 г | min 16.8 г | 19.2% | 9.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.513 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.175 г | от 11.2 до 20.6 г | 46.2% | 22% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.442 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат рыбный от 15.01.21 составляет 210,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 210.2 кКал | -% | |
Белки | 10.9 г | -% | |
Жиры | 16 г | -% | |
Углеводы | 5.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 64.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|