Рецепт Лапша с морепродуктами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Лапша с морепродуктами
| Соба [San Bonsai] | 100 г |
| Креветки Варено-Мороженные, Очищенные [Emborg] | 70 г |
| Мидии | 100 г |
| Лук порей (луковица и нижняя часть зелени) | 50 г |
| Масло подсолнечное (Масла и жиры) | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Лапша с морепродуктами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 185.7 ккал | 1684 ккал | 11% | 5.9% | 907 г |
| Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 8.1% | 661 г |
| Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 6.6% | 812 г |
| Углеводы | 21.2 г | 219 г | 9.7% | 5.2% | 1033 г |
| Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
| Вода | 59.7 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3807 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 29.9 мкг | 900 мкг | 3.3% | 1.8% | 3010 г |
| Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.147 мг | 5 мг | 2.9% | 1.6% | 3401 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 279.412 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.3% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 1.4% | 3913 г |
| Витамин В4, холин | 20.51 мг | 500 мг | 4.1% | 2.2% | 2438 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.168 мг | 5 мг | 3.4% | 1.8% | 2976 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.049 мг | 2 мг | 2.5% | 1.3% | 4082 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.765 мкг | 400 мкг | 5.4% | 2.9% | 1838 г |
| Витамин В12, кобаламин | 3.529 мкг | 3 мкг | 117.6% | 63.3% | 85 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.06 мг | 90 мг | 2.3% | 1.2% | 4369 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.4 мг | 15 мг | 2.7% | 1.5% | 3750 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.9 мкг | 120 мкг | 5.8% | 3.1% | 1739 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1471 мг | 20 мг | 5.7% | 3.1% | 1744 г |
| Ниацин | 0.471 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 117.65 мг | 2500 мг | 4.7% | 2.5% | 2125 г |
| Кальций, Ca | 23.38 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.2% | 4277 г |
| Магний, Mg | 12.94 мг | 400 мг | 3.2% | 1.7% | 3091 г |
| Натрий, Na | 88.24 мг | 1300 мг | 6.8% | 3.7% | 1473 г |
| Сера, S | 36.03 мг | 1000 мг | 3.6% | 1.9% | 2775 г |
| Фосфор, P | 66.9 мг | 800 мг | 8.4% | 4.5% | 1196 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.25 мг | 18 мг | 6.9% | 3.7% | 1440 г |
| Марганец, Mn | 1.0707 мг | 2 мг | 53.5% | 28.8% | 187 г |
| Медь, Cu | 45.29 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 2.4% | 2208 г |
| Селен, Se | 13.324 мкг | 55 мкг | 24.2% | 13% | 413 г |
| Цинк, Zn | 0.4882 мг | 12 мг | 4.1% | 2.2% | 2458 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.011 г | ~ | |||
| Валин | 0.008 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лизин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.009 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.011 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.021 г | ~ | |||
| Глицин | 0.01 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.033 г | ~ | |||
| Пролин | 0.01 г | ~ | |||
| Серин | 0.014 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 12% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 11.76 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.15 г | min 16.8 г | 0.9% | 0.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.203 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Лапша с морепродуктами составляет 185,7 кКал.
- Порция = 340 гр (631.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 185.7 кКал | -% | |
| Белки | 11.5 г | -% | |
| Жиры | 6.9 г | -% | |
| Углеводы | 21.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 59.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛАПША С МОРЕПРОДУКТАМИ
Лапша с морепродуктами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 117,6 %, марганцем - 53,5 %, селеном - 24,2 %
Чем полезен Лапша с морепродуктами
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Камбала
- Пицулька
- Капуста жареная с мясом
- Зефир в шоколаде 1 шт.
- Салат с горбушей
- Хлеб дарницкий 1 кус.
- Печень жареная
- Пельмени из чечевицы
- Соус домашний
- Печенье
- Цикорий с молоком
- Пирожное песочное "Крымское"
- Сметанник с малиной
- Фарш говядина и свинина мой 24.11.19
- Грудка с помидорами
- Драники 1 шт.
- Куриная грудка запеченая
- Яйцо куриное 1 шт.
- Блинчики из миндальной муки
- Утренняя яичница
- Вафли с протеином и кукурузной мукой
- Помидор 1 шт.
- Перец болгарский 1 шт.
- Мука пшеничная 1 ст. ложка
- Фарш для блинчиков
- Говяжьи почки в сметане
- Суп- лапша
- Улетайка
- Овсяное печенье с творогом
- Сок Апельсиновый Я
- Чебурек с мясом дом.
- Шинка экстра
- Батончик без сахара с шоколадной начинкой
- топленное масло
- Пицца домашняя
- Витамин D
- ряженка 2,5%
- рисовые хлебцы
- Тушеная капуста с грибами
- Бедро запеченое
- Kipsateschnitzel
- Цветная капуста с тушенкой
- Какао с молоком
- Творожная запеканка с бананом и мёдом
- Яичница с беконом
- Апельсиновый кекс с тимьяном
- Суп со шпинатом
- Тыква с беконом
- Персики консервированные
- Цветная с беконом
- Дресинг балсамов крем
- Сок сельдерея
- Суп овощной
- Картофельное пюре №6 (24.11.19г)
- mesne kroglice
- Куриное фрикасе
- Суп перловый
- Рис з яловичиною
- Красная икра
- Оливье 24 11 2019
- Свинина печеная
- Салат морковь с сыром
- Орехово печенье
- Семга слабосоленая
- говядина
- миладора
- Блинный торт с колбасой и оливками
- Блинный салат
- Холодец говяжий
- Шоколадный крем пп
- Рагу из кабачка с картофелем
- Конфеты миллениум ракушки
- Горбуша
- Плов из булгура
- Плов
- Индейка под сыром
- Лосятина тушёная
- Буженина запеченая
- Капустные котлеты
- Творог с сухофруктами и орехами
- морской микс в масле
- Сыр "Тильзитер"
- сгущенка из груш
- Отруби
- Хлеб крестьянский фкуснофф
- шоколад O`ZERA Bitter 77.7%
- Чебурек Лесной со сметаной
- Хлеб вафельный Елизавета обогащённый витаминами и железом
- бретцели с морской солью
- Сырная похлебка
- Картофель запечённый
- Винегрет домашний
- Панна-кота
- Печенье бисквитное без сахара
- печенье сахарное
- Дружба Карат
- "Печень куриная, жареная на сковороде".
- Шарлотка без масла со сгущенкой
- Витамин Е
- Курица в сметане
Метки: Как приготовить Лапша с морепродуктами, калорийность 185,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лапша с морепродуктами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
