Рецепт Тост с творогом и манго. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тост с творогом и манго

Хлеб белый, тосты 21 г
Творог с манго (4%) 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тост с творогом и манго".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 176.1 ккал 1684 ккал 10.5% 6% 956 г
Белки 11.1 г 76 г 14.6% 8.3% 685 г
Жиры 3 г 56 г 5.4% 3.1% 1867 г
Углеводы 24.9 г 219 г 11.4% 6.5% 880 г
Углеводы (общие) 22.6 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 4% 1429 г
Вода 57.9 г 2273 г 2.5% 1.4% 3926 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 25.5 мкг 900 мкг 2.8% 1.6% 3529 г
Ретинол 0.01 мг ~
альфа Каротин 2.334 мкг ~
бета Каротин 0.172 мг 5 мг 3.4% 1.9% 2907 г
бета Криптоксантин 2.593 мкг ~
Ликопин 0.778 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 21.801 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.165 мг 1.5 мг 11% 6.2% 909 г
Витамин В2, рибофлавин 0.222 мг 1.8 мг 12.3% 7% 811 г
Витамин В4, холин 23.41 мг 500 мг 4.7% 2.7% 2136 г
Витамин В5, пантотеновая 0.225 мг 5 мг 4.5% 2.6% 2222 г
Витамин В6, пиридоксин 0.123 мг 2 мг 6.2% 3.5% 1626 г
Витамин В9, фолаты 81.052 мкг 400 мкг 20.3% 11.5% 494 г
Витамин В12, кобаламин 0.496 мкг 3 мкг 16.5% 9.4% 605 г
Витамин C, аскорбиновая 9.63 мг 90 мг 10.7% 6.1% 935 г
Витамин D, кальциферол 0.009 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 111111 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.353 мг 15 мг 2.4% 1.4% 4249 г
бета Токоферол 0.003 мг ~
гамма Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 2.816 мкг 50 мкг 5.6% 3.2% 1776 г
Витамин К, филлохинон 2.3 мкг 120 мкг 1.9% 1.1% 5217 г
Витамин РР, НЭ 2.97 мг 20 мг 14.9% 8.5% 673 г
Ниацин 0.148 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 130.24 мг 2500 мг 5.2% 3% 1920 г
Кальций, Ca 104.65 мг 1000 мг 10.5% 6% 956 г
Магний, Mg 20.07 мг 400 мг 5% 2.8% 1993 г
Натрий, Na 200.34 мг 1300 мг 15.4% 8.7% 649 г
Сера, S 110.91 мг 1000 мг 11.1% 6.3% 902 г
Фосфор, P 120.6 мг 800 мг 15.1% 8.6% 663 г
Хлор, Cl 42.6 мг 2300 мг 1.9% 1.1% 5399 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 18.5 мкг ~
Железо, Fe 1.344 мг 18 мг 7.5% 4.3% 1339 г
Йод, I 3.33 мкг 150 мкг 2.2% 1.2% 4505 г
Кобальт, Co 0.741 мкг 10 мкг 7.4% 4.2% 1350 г
Марганец, Mn 0.1643 мг 2 мг 8.2% 4.7% 1217 г
Медь, Cu 98.52 мкг 1000 мкг 9.9% 5.6% 1015 г
Молибден, Mo 2.852 мкг 70 мкг 4.1% 2.3% 2454 г
Олово, Sn 4.81 мкг ~
Селен, Se 21.942 мкг 55 мкг 39.9% 22.7% 251 г
Стронций, Sr 6.3 мкг ~
Фтор, F 11.86 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 33727 г
Хром, Cr 0.74 мкг 50 мкг 1.5% 0.9% 6757 г
Цинк, Zn 0.3923 мг 12 мг 3.3% 1.9% 3059 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 9.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 1.8 г ~
Фруктоза 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.127 г ~
Валин 0.148 г ~
Гистидин* 0.073 г ~
Изолейцин 0.129 г ~
Лейцин 0.232 г ~
Лизин 0.101 г ~
Метионин 0.056 г ~
Треонин 0.1 г ~
Триптофан 0.04 г ~
Фенилаланин 0.16 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.127 г ~
Аспарагиновая кислота 0.172 г ~
Глицин 0.12 г ~
Глутаминовая кислота 1.03 г ~
Пролин 0.341 г ~
Серин 0.161 г ~
Тирозин 0.094 г ~
Цистеин 0.066 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 6.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 8.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.42 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.169 г ~
18:0 Стеариновая 0.042 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.745 г min 16.8 г 4.4% 2.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.028 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.28 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.822 г от 11.2 до 20.6 г 7.3% 4.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.648 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.089 г ~

Энергетическая ценность Тост с творогом и манго составляет 176,1 кКал.

  • Порция = 61 гр (107.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 176.1 кКал -%
Белки 11.1 г -%
Жиры 3 г -%
Углеводы 24.9 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 57.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТОСТ С ТВОРОГОМ И МАНГО

Тост с творогом и манго богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11 %, витамином B2 - 12,3 %, витамином B9 - 20,3 %, витамином B12 - 16,5 %, витамином PP - 14,9 %, фосфором - 15,1 %, селеном - 39,9 %

Чем полезен Тост с творогом и манго

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тост с творогом и манго, калорийность 176,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тост с творогом и манго, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты