Рецепт Бутерброд утренний. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бутерброд утренний

Хлеб цельнозерновой 25 г
Спред Растительно-Жировой [Кремлевское] 10 г
Колбаса вареная, докторская 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бутерброд утренний".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 295.5 ккал 1684 ккал 17.5% 5.9% 570 г
Белки 8.3 г 76 г 10.9% 3.7% 916 г
Жиры 23 г 56 г 41.1% 13.9% 243 г
Углеводы 13.6 г 219 г 6.2% 2.1% 1610 г
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 3% 1111 г
Вода 51.5 г 2273 г 2.3% 0.8% 4414 г
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 5 мкг 900 мкг 0.6% 0.2% 18000 г
Ретинол 0.005 мг ~
бета Каротин 0.002 мг 5 мг 250000 г
Витамин В1, тиамин 0.187 мг 1.5 мг 12.5% 4.2% 802 г
Витамин В2, рибофлавин 0.103 мг 1.8 мг 5.7% 1.9% 1748 г
Витамин В4, холин 15.95 мг 500 мг 3.2% 1.1% 3135 г
Витамин В5, пантотеновая 0.204 мг 5 мг 4.1% 1.4% 2451 г
Витамин В6, пиридоксин 0.215 мг 2 мг 10.8% 3.7% 930 г
Витамин В9, фолаты 12.588 мкг 400 мкг 3.1% 1% 3178 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.939 мг 15 мг 6.3% 2.1% 1597 г
Витамин Н, биотин 0.969 мкг 50 мкг 1.9% 0.6% 5160 г
Витамин РР, НЭ 3.8986 мг 20 мг 19.5% 6.6% 513 г
Ниацин 1.108 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 177.38 мг 2500 мг 7.1% 2.4% 1409 г
Кальций, Ca 23.1 мг 1000 мг 2.3% 0.8% 4329 г
Магний, Mg 29.41 мг 400 мг 7.4% 2.5% 1360 г
Натрий, Na 494.1 мг 1300 мг 38% 12.9% 263 г
Сера, S 79.29 мг 1000 мг 7.9% 2.7% 1261 г
Фосфор, P 151.7 мг 800 мг 19% 6.4% 527 г
Хлор, Cl 175.1 мг 2300 мг 7.6% 2.6% 1314 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.755 мг 18 мг 9.8% 3.3% 1026 г
Йод, I 0.02 мкг 150 мкг 750000 г
Кобальт, Co 0.84 мкг 10 мкг 8.4% 2.8% 1190 г
Марганец, Mn 0.5162 мг 2 мг 25.8% 8.7% 387 г
Медь, Cu 82.46 мкг 1000 мкг 8.2% 2.8% 1213 г
Молибден, Mo 4.747 мкг 70 мкг 6.8% 2.3% 1475 г
Селен, Se 1.197 мкг 55 мкг 2.2% 0.7% 4595 г
Фтор, F 15.95 мкг 4000 мкг 0.4% 0.1% 25078 г
Цинк, Zn 0.4075 мг 12 мг 3.4% 1.2% 2945 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.328 г ~
Валин 0.309 г ~
Гистидин* 0.148 г ~
Изолейцин 0.254 г ~
Лейцин 0.42 г ~
Лизин 0.438 г ~
Метионин 0.162 г ~
Метионин + Цистеин 0.249 г ~
Треонин 0.245 г ~
Триптофан 0.069 г ~
Фенилаланин 0.235 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.406 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.374 г ~
Аспарагиновая кислота 0.462 г ~
Гидроксипролин 0.078 г ~
Глицин 0.355 г ~
Глутаминовая кислота 0.955 г ~
Пролин 0.277 г ~
Серин 0.217 г ~
Тирозин 0.171 г ~
Цистеин 0.088 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.2 г от 0.9 до 3.7 г 22.2% 7.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 5.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 24.58 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.231 г ~
15:0 Пентадекановая 0.014 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.409 г ~
17:0 Маргариновая 0.037 г ~
18:0 Стеариновая 1.094 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 5.058 г min 16.8 г 30.1% 10.2%
14:1 Миристолеиновая 0.032 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.383 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.643 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.928 г от 11.2 до 20.6 г 8.3% 2.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.725 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.175 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.028 г ~

Энергетическая ценность Бутерброд утренний составляет 295,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 295.5 кКал -%
Белки 8.3 г -%
Жиры 23 г -%
Углеводы 13.6 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 51.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БУТЕРБРОД УТРЕННИЙ

Бутерброд утренний богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12,5 %, витамином PP - 19,5 %, фосфором - 19 %, марганцем - 25,8 %

Чем полезен Бутерброд утренний

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Бутерброд утренний, калорийность 295,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутерброд утренний, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы