Рецепт Омлет клмб с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет клмб с тунцом

Тунец натуральный. Консервы	200 г
Омлет с МК 13.11	100 г
Ламинария из сухой 05.11	50 г
Кукуруза, консервы	50 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет клмб с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	105.3 ккал	1684 ккал	6.3%	6%	1599 г
Белки	13.2 г	76 г	17.4%	16.5%	576 г
Жиры	4.7 г	56 г	8.4%	8%	1191 г
Углеводы	2.4 г	219 г	1.1%	1%	9125 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.9%	5000 г
Вода	76.9 г	2273 г	3.4%	3.2%	2956 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	62.3 мкг	900 мкг	6.9%	6.6%	1445 г
Ретинол	0.022 мг	~
альфа Каротин	0.006 мкг	~
бета Каротин	0.255 мг	5 мг	5.1%	4.8%	1961 г
бета Криптоксантин	0.006 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.44 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.041 мг	1.5 мг	2.7%	2.6%	3659 г
Витамин В2, рибофлавин	0.168 мг	1.8 мг	9.3%	8.8%	1071 г
Витамин В4, холин	28.51 мг	500 мг	5.7%	5.4%	1754 г
Витамин В5, пантотеновая	0.256 мг	5 мг	5.1%	4.8%	1953 г
Витамин В6, пиридоксин	0.026 мг	2 мг	1.3%	1.2%	7692 г
Витамин В9, фолаты	6.133 мкг	400 мкг	1.5%	1.4%	6522 г
Витамин В12, кобаламин	0.152 мкг	3 мкг	5.1%	4.8%	1974 г
Витамин C, аскорбиновая	1.79 мг	90 мг	2%	1.9%	5028 г
Витамин D, кальциферол	0.183 мкг	10 мкг	1.8%	1.7%	5464 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.706 мг	15 мг	11.4%	10.8%	879 г
гамма Токоферол	0.209 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	2.553 мкг	50 мкг	5.1%	4.8%	1958 г
Витамин К, филлохинон	7.6 мкг	120 мкг	6.3%	6%	1579 г
Витамин РР, НЭ	7.3833 мг	20 мг	36.9%	35%	271 г
Ниацин	4.867 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	283.76 мг	2500 мг	11.4%	10.8%	881 г
Кальций, Ca	31.86 мг	1000 мг	3.2%	3%	3139 г
Кремний, Si	4.195 мг	30 мг	14%	13.3%	715 г
Магний, Mg	37.73 мг	400 мг	9.4%	8.9%	1060 г
Натрий, Na	597.03 мг	1300 мг	45.9%	43.6%	218 г
Сера, S	153.89 мг	1000 мг	15.4%	14.6%	650 г
Фосфор, P	150.2 мг	800 мг	18.8%	17.9%	533 г
Хлор, Cl	768.72 мг	2300 мг	33.4%	31.7%	299 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	57.3 мкг	~
Бор, B	23.9 мкг	~
Ванадий, V	8.58 мкг	~
Железо, Fe	2.528 мг	18 мг	14%	13.3%	712 г
Йод, I	194.21 мкг	150 мкг	129.5%	123%	77 г
Кобальт, Co	21.476 мкг	10 мкг	214.8%	204%	47 г
Литий, Li	0.224 мкг	~
Марганец, Mn	0.1401 мг	2 мг	7%	6.6%	1428 г
Медь, Cu	89.16 мкг	1000 мкг	8.9%	8.5%	1122 г
Молибден, Mo	3.301 мкг	70 мкг	4.7%	4.5%	2121 г
Никель, Ni	3.135 мкг	~
Рубидий, Rb	12 мкг	~
Селен, Se	4.036 мкг	55 мкг	7.3%	6.9%	1363 г
Стронций, Sr	2.72 мкг	~
Титан, Ti	0.6 мкг	~
Фтор, F	516.75 мкг	4000 мкг	12.9%	12.3%	774 г
Хром, Cr	43.93 мкг	50 мкг	87.9%	83.5%	114 г
Цинк, Zn	0.7063 мг	12 мг	5.9%	5.6%	1699 г
Цирконий, Zr	0.06 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.124 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.017 г	~
Аргинин*	0.145 г	~
Валин	0.123 г	~
Гистидин*	0.045 г	~
Изолейцин	0.108 г	~
Лейцин	0.162 г	~
Лизин	0.121 г	~
Метионин	0.064 г	~
Метионин + Цистеин	0.1 г	~
Треонин	0.086 г	~
Триптофан	0.031 г	~
Фенилаланин	0.111 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.165 г	~
Заменимые аминокислоты	0.038 г	~
Аланин	0.116 г	~
Аспарагиновая кислота	0.178 г	~
Глицин	0.073 г	~
Глутаминовая кислота	0.285 г	~
Пролин	0.075 г	~
Серин	0.137 г	~
Тирозин	0.073 г	~
Цистеин	0.044 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.1 г	от 4.7 до 16.8 г	44.7%	42.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	52.62 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	6.19 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.249 г	~
18:0 Стеариновая	0.152 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.022 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.157 г	min 16.8 г	6.9%	6.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.87 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.096 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.343 г	от 11.2 до 20.6 г	20.9%	19.8%
18:2 Линолевая (ud)	2.002 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.133 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.033 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.033 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Омлет клмб с тунцом составляет 105,3 кКал.

Порция = 105 гр (110.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	105.3 кКал	-%
	Белки	13.2 г	-%
	Жиры	4.7 г	-%
	Углеводы	2.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	76.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ КЛМБ С ТУНЦОМ

Омлет клмб с тунцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 11,4 %, витамином PP - 36,9 %, калием - 11,4 %, кремнием - 14 %, фосфором - 18,8 %, хлором - 33,4 %, железом - 14 %, йодом - 129,5 %, кобальтом - 214,8 %, фтором - 12,9 %, хромом - 87,9 %

Чем полезен Омлет клмб с тунцом

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Омлет клмб с тунцом, калорийность 105,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет клмб с тунцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Автор Ирина Султонмуротова

239.7

10.9

Оладьи из свиной печени

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе