Рецепт Риба з овочами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Риба з овочами

Хек (Тушение)	1680 г
Морковь (Тушение)	338 г
Кабачок (Тушение)	1260 г
Брокколи (Тушение)	336 г
Цветная капуста (Тушение)	336 г
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)	570 г
Картофель (Тушение)	660 г
Соль поваренная пищевая	40 г
Вода	1000 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Риба з овочами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	59.6 ккал	1684 ккал	3.5%	5.9%	2826 г
Белки	7.2 г	76 г	9.5%	15.9%	1056 г
Жиры	1 г	56 г	1.8%	3%	5600 г
Углеводы	5.2 г	219 г	2.4%	4%	4212 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	10.1%	1667 г
Вода	80 г	2273 г	3.5%	5.9%	2841 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	174.3 мкг	900 мкг	19.4%	32.6%	516 г
Ретинол	0.003 мг	~
альфа Каротин	2 мкг	~
бета Каротин	1.042 мг	5 мг	20.8%	34.9%	480 г
бета Криптоксантин	0.08 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	112.24 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.078 мг	1.5 мг	5.2%	8.7%	1923 г
Витамин В2, рибофлавин	0.073 мг	1.8 мг	4.1%	6.9%	2466 г
Витамин В4, холин	10.37 мг	500 мг	2.1%	3.5%	4822 г
Витамин В5, пантотеновая	0.201 мг	5 мг	4%	6.7%	2488 г
Витамин В6, пиридоксин	0.126 мг	2 мг	6.3%	10.6%	1587 г
Витамин В9, фолаты	8.914 мкг	400 мкг	2.2%	3.7%	4487 г
Витамин В12, кобаламин	0.883 мкг	3 мкг	29.4%	49.3%	340 г
Витамин C, аскорбиновая	8.98 мг	90 мг	10%	16.8%	1002 г
Витамин D, кальциферол	0.534 мкг	10 мкг	5.3%	8.9%	1873 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.375 мг	15 мг	2.5%	4.2%	4000 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.014 мг	~
Витамин Н, биотин	0.835 мкг	50 мкг	1.7%	2.9%	5988 г
Витамин К, филлохинон	12.2 мкг	120 мкг	10.2%	17.1%	984 г
Витамин РР, НЭ	2.1584 мг	20 мг	10.8%	18.1%	927 г
Ниацин	0.936 мг	~
Бетаин	0.008 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	350.9 мг	2500 мг	14%	23.5%	712 г
Кальций, Ca	31.02 мг	1000 мг	3.1%	5.2%	3224 г
Кремний, Si	24.915 мг	30 мг	83.1%	139.4%	120 г
Магний, Mg	27.08 мг	400 мг	6.8%	11.4%	1477 г
Натрий, Na	400.29 мг	1300 мг	30.8%	51.7%	325 г
Сера, S	85.75 мг	1000 мг	8.6%	14.4%	1166 г
Фосфор, P	120.9 мг	800 мг	15.1%	25.3%	662 г
Хлор, Cl	644.21 мг	2300 мг	28%	47%	357 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	263.1 мкг	~
Бор, B	99.3 мкг	~
Ванадий, V	29.98 мкг	~
Железо, Fe	0.82 мг	18 мг	4.6%	7.7%	2195 г
Йод, I	29.63 мкг	150 мкг	19.8%	33.2%	506 г
Кобальт, Co	9.247 мкг	10 мкг	92.5%	155.2%	108 г
Литий, Li	14.867 мкг	~
Марганец, Mn	0.1592 мг	2 мг	8%	13.4%	1256 г
Медь, Cu	112.13 мкг	1000 мкг	11.2%	18.8%	892 г
Молибден, Mo	7.598 мкг	70 мкг	10.9%	18.3%	921 г
Никель, Ni	6.831 мкг	~
Рубидий, Rb	97.1 мкг	~
Селен, Se	0.337 мкг	55 мкг	0.6%	1%	16320 г
Стронций, Sr	1.94 мкг	~
Фтор, F	290.56 мкг	4000 мкг	7.3%	12.2%	1377 г
Хром, Cr	22.62 мкг	50 мкг	45.2%	75.8%	221 г
Цинк, Zn	0.5681 мг	12 мг	4.7%	7.9%	2112 г
Цирконий, Zr	1.01 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.24 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.164 г	~
Аргинин*	0.469 г	~
Валин	0.408 г	~
Гистидин*	0.289 г	~
Изолейцин	0.326 г	~
Лейцин	0.515 г	~
Лизин	0.649 г	~
Метионин	0.213 г	~
Метионин + Цистеин	0.347 г	~
Треонин	0.309 г	~
Триптофан	0.081 г	~
Фенилаланин	0.287 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.469 г	~
Заменимые аминокислоты	0.342 г	~
Аланин	0.487 г	~
Аспарагиновая кислота	0.803 г	~
Глицин	0.3 г	~
Глутаминовая кислота	1.033 г	~
Пролин	0.364 г	~
Серин	0.288 г	~
Тирозин	0.195 г	~
Цистеин	0.139 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	37.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	24.92 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.16 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.036 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.17 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.06 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.237 г	min 16.8 г	1.4%	2.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.057 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.163 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.044 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.181 г	от 11.2 до 20.6 г	1.6%	2.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.024 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.012 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.152 г	~

Энергетическая ценность Риба з овочами составляет 59,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	59.6 кКал	-%
	Белки	7.2 г	-%
	Жиры	1 г	-%
	Углеводы	5.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	80 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РИБА З ОВОЧАМИ

Риба з овочами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,4 %, бэта-каротином - 20,8 %, витамином B12 - 29,4 %, калием - 14 %, кремнием - 83,1 %, фосфором - 15,1 %, хлором - 28 %, йодом - 19,8 %, кобальтом - 92,5 %, медью - 11,2 %, хромом - 45,2 %

Чем полезен Риба з овочами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Риба з овочами, калорийность 59,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Риба з овочами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Марина

2024-04-26

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 91%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

Новые рецепты

Треска отварная, с соусом из топинамбура

Яичница кюкю или кутаб без муки

Рулетики из лаваша с сыром и ветчиной

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе