Рецепт Каша манная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша манная

Вода водопроводная, городская 755 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) 780 г
Манная крупа (Варка без слива вязкая) 100 г
Сахар песок 73 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша манная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 69.4 ккал 1684 ккал 4.1% 5.9% 2427 г
Белки 2.1 г 76 г 2.8% 4% 3619 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 4.6% 3111 г
Углеводы 11.3 г 219 г 5.2% 7.5% 1938 г
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 1.4% 10000 г
Вода 84.7 г 2273 г 3.7% 5.3% 2684 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 14.7 мкг 900 мкг 1.6% 2.3% 6122 г
Ретинол 0.015 мг ~
бета Каротин 0.009 мг 5 мг 0.2% 0.3% 55556 г
Витамин В1, тиамин 0.026 мг 1.5 мг 1.7% 2.4% 5769 г
Витамин В2, рибофлавин 0.073 мг 1.8 мг 4.1% 5.9% 2466 г
Витамин В4, холин 11.43 мг 500 мг 2.3% 3.3% 4374 г
Витамин В5, пантотеновая 0.212 мг 5 мг 4.2% 6.1% 2358 г
Витамин В6, пиридоксин 0.033 мг 2 мг 1.7% 2.4% 6061 г
Витамин В9, фолаты 3.215 мкг 400 мкг 0.8% 1.2% 12442 г
Витамин В12, кобаламин 0.194 мкг 3 мкг 6.5% 9.4% 1546 г
Витамин C, аскорбиновая 0.48 мг 90 мг 0.5% 0.7% 18750 г
Витамин D, кальциферол 0.024 мкг 10 мкг 0.2% 0.3% 41667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.143 мг 15 мг 1% 1.4% 10490 г
Витамин Н, биотин 1.55 мкг 50 мкг 3.1% 4.5% 3226 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.5487 мг 20 мг 2.7% 3.9% 3645 г
Ниацин 0.119 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 80.94 мг 2500 мг 3.2% 4.6% 3089 г
Кальций, Ca 57.4 мг 1000 мг 5.7% 8.2% 1742 г
Кремний, Si 0.376 мг 30 мг 1.3% 1.9% 7979 г
Магний, Mg 7.84 мг 400 мг 2% 2.9% 5102 г
Натрий, Na 26.38 мг 1300 мг 2% 2.9% 4928 г
Сера, S 18.75 мг 1000 мг 1.9% 2.7% 5333 г
Фосфор, P 47.6 мг 800 мг 6% 8.6% 1681 г
Хлор, Cl 55.69 мг 2300 мг 2.4% 3.5% 4130 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 59.5 мкг ~
Бор, B 4 мкг ~
Ванадий, V 6.46 мкг ~
Железо, Fe 0.122 мг 18 мг 0.7% 1% 14754 г
Йод, I 3.34 мкг 150 мкг 2.2% 3.2% 4491 г
Кобальт, Co 1.932 мкг 10 мкг 19.3% 27.8% 518 г
Марганец, Mn 0.0305 мг 2 мг 1.5% 2.2% 6557 г
Медь, Cu 14.31 мкг 1000 мкг 1.4% 2% 6988 г
Молибден, Mo 3.082 мкг 70 мкг 4.4% 6.3% 2271 г
Никель, Ni 0.722 мкг ~
Олово, Sn 6.37 мкг ~
Селен, Se 0.89 мкг 55 мкг 1.6% 2.3% 6180 г
Стронций, Sr 8.07 мкг ~
Титан, Ti 0.56 мкг ~
Фтор, F 49.55 мкг 4000 мкг 1.2% 1.7% 8073 г
Хром, Cr 1.01 мкг 50 мкг 2% 2.9% 4950 г
Цинк, Zn 0.2238 мг 12 мг 1.9% 2.7% 5362 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.298 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.03 г ~
Валин 0.031 г ~
Гистидин* 0.013 г ~
Изолейцин 0.029 г ~
Лейцин 0.051 г ~
Лизин 0.016 г ~
Метионин 0.01 г ~
Метионин + Цистеин 0.024 г ~
Треонин 0.02 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.034 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.051 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.022 г ~
Аспарагиновая кислота 0.024 г ~
Глицин 0.023 г ~
Глутаминовая кислота 0.203 г ~
Пролин 0.066 г ~
Серин 0.034 г ~
Тирозин 0.017 г ~
Цистеин 0.014 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.84 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.514 г min 16.8 г 3.1% 4.5%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.102 г от 11.2 до 20.6 г 0.9% 1.3%

Энергетическая ценность Каша манная составляет 69,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 69.4 кКал -%
Белки 2.1 г -%
Жиры 1.8 г -%
Углеводы 11.3 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 84.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША МАННАЯ

Каша манная богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 19,3 %

Чем полезен Каша манная

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша манная, калорийность 69,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша манная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты