Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 400 г |
Лук репчатый | 1 Штука |
Томатная паста. Консервы | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
Вода | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 106.4 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1583 г |
Белки | 17.8 г | 76 г | 23.4% | 22% | 427 г |
Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 4.9% | 1931 г |
Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 1% | 9522 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.9% | 5000 г |
Вода | 75.2 г | 2273 г | 3.3% | 3.1% | 3023 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 36.3 мкг | 900 мкг | 4% | 3.8% | 2479 г |
Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.101 мг | 5 мг | 2% | 1.9% | 4950 г |
Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 4% | 2344 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 3.9% | 2400 г |
Витамин В4, холин | 59.68 мг | 500 мг | 11.9% | 11.2% | 838 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.094 мг | 5 мг | 21.9% | 20.6% | 457 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.607 мг | 2 мг | 30.4% | 28.6% | 329 г |
Витамин В9, фолаты | 9.795 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.3% | 4084 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.221 мкг | 3 мкг | 7.4% | 7% | 1357 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.63 мг | 90 мг | 4% | 3.8% | 2479 г |
Витамин D, кальциферол | 0.049 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.5% | 20408 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.485 мг | 15 мг | 3.2% | 3% | 3093 г |
Витамин Н, биотин | 0.464 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.8% | 10776 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.7% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 5.7684 мг | 20 мг | 28.8% | 27.1% | 347 г |
Ниацин | 7.586 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 271.48 мг | 2500 мг | 10.9% | 10.2% | 921 г |
Кальций, Ca | 55.98 мг | 1000 мг | 5.6% | 5.3% | 1786 г |
Кремний, Si | 0.641 мг | 30 мг | 2.1% | 2% | 4680 г |
Магний, Mg | 65.04 мг | 400 мг | 16.3% | 15.3% | 615 г |
Натрий, Na | 83.92 мг | 1300 мг | 6.5% | 6.1% | 1549 г |
Сера, S | 176.78 мг | 1000 мг | 17.7% | 16.6% | 566 г |
Фосфор, P | 153.5 мг | 800 мг | 19.2% | 18% | 521 г |
Хлор, Cl | 131.92 мг | 2300 мг | 5.7% | 5.4% | 1743 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 51.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 25.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.229 мг | 18 мг | 6.8% | 6.4% | 1465 г |
Йод, I | 4.95 мкг | 150 мкг | 3.3% | 3.1% | 3030 г |
Кобальт, Co | 8.077 мкг | 10 мкг | 80.8% | 75.9% | 124 г |
Марганец, Mn | 0.0587 мг | 2 мг | 2.9% | 2.7% | 3407 г |
Медь, Cu | 91.8 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 8.6% | 1089 г |
Молибден, Mo | 9.197 мкг | 70 мкг | 13.1% | 12.3% | 761 г |
Никель, Ni | 0.385 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 61 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.669 мкг | 55 мкг | 30.3% | 28.5% | 330 г |
Фтор, F | 101.41 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 2.3% | 3944 г |
Хром, Cr | 17.35 мкг | 50 мкг | 34.7% | 32.6% | 288 г |
Цинк, Zn | 1.2338 мг | 12 мг | 10.3% | 9.7% | 973 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.064 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.476 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.301 г | ~ | |||
Валин | 0.979 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.981 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.828 г | ~ | |||
Лейцин | 1.459 г | ~ | |||
Лизин | 1.891 г | ~ | |||
Метионин | 0.337 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.636 г | ~ | |||
Треонин | 0.811 г | ~ | |||
Триптофан | 0.296 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.793 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.481 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.815 г | ~ | |||
Аланин | 0.927 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.405 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.144 г | ~ | |||
Глицин | 0.654 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.199 г | ~ | |||
Пролин | 0.813 г | ~ | |||
Серин | 0.756 г | ~ | |||
Тирозин | 0.688 г | ~ | |||
Цистеин | 0.306 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 11.35 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.02 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.065 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.059 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.131 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.015 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.591 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.235 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.877 г | min 16.8 г | 5.2% | 4.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.02 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.107 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.744 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.185 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 1.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.165 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриные колобочки составляет 106,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 106.4 кКал | -% | |
Белки | 17.8 г | -% | |
Жиры | 2.9 г | -% | |
Углеводы | 2.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 75.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|